Proč novoroční předsevzetí nevycházejí?

Ing. Hana Málková, Bc. Tereza Beníčková

S Novým rokem jsou úzce spjata všemožná předsevzetí. Zhubnu, budu jíst zdravě, budu pravidelně cvičit. Jaké je to vaše? A jak dlouho vám po „zlomovém“ Novém roce odhodlání pro dodržování takového předsevzetí vydrží?

U někoho je to týden, u jiného možná i měsíc. Faktem ovšem zůstává, že novoroční předsevzetí nemívají dlouhé trvání. Jedním z důvodů, proč tomu tak je, je skutečnost, že si obecně stanovujeme příliš nekonkrétní a jen těžce dosažitelné cíle. 

Co to letos zkusit jinak, se zcela novou strategií? Zvolte si pro rok 2019 takové cíle, o kterých víte, že jsou v hranicích vašich možností. Pak nejenom že mnohonásobně zvýšíte šanci na jejich dosažení, ale zároveň si vychutnáte slastný pocit úspěchu.

Jaké cíle jste si stanovili loni? A jak se vám podařilo je splnit? Poučte se a udělejte to letos ještě lépe!

Nemusíte být 100%

I pouhé přiblížení stanovenému cíli je velký úspěch. A to je potřeba si uvědomit. Pravděpodobně se vám totiž nepodaří být vždy 100% dokonalí. Ale co být třeba dokonalí na 90 %? Nebo i méně? Nebojte se chybovat, protože právě na chybách se člověk učí nejvíce. Pokud přestanete vnímat chyby jako selhání, ale začnete na ně pohlížet jako na výzvy k nalezení nových způsobů řešení, zjistíte, že když něco není absolutně dokonalé, neznamená to ještě konec světa. Stejně tak nemá smysl srovnávat se s ostatními a snažit se za každou cenu přiblížit někomu, kdo je úplně jiný než vy sami. Raději poznejte lépe sami sebe, oceňte své přednosti, přijměte i těch pár svých nedostatků, a naučte se mít se rádi. Pamatujte, že nikdo není dokonalý ve všem, a tak si vybírejte jen ty cíle, na kterých vám skutečně záleží.

Pokud jste se rozhodli, že se pustíte do hubnutí, zvolte si cílovou hmotnost, kterou si budete moci udržet bez velkého úsilí a při níž vám bude dobře. Nedávejte si nereálné cíle, vzpomeňte si raději, při jaké váze jste se cítili v dospělosti nejlépe. Vaši cílovou hmotnost si můžete orientačně vypočítat podle uvedeného vzorce (jedná se o orientační výpočet, který nemusí sedět úplně na každého):

Stanovte si dílčí cíle

Nesnažte se změnit všechny své nevhodné návyky najednou, ale měňte je postupně - pracujte metodou dílčích cílů. Čím menší změnu totiž uděláte, tím větší je šance, že u ní vytrváte. Lidské tělo preferuje pozvolné změny, a to jak v našem jídelníčku, tak také ve cvičebních návycích. Člověk, který nikdy nesportoval, nemůže trávit celé hodiny ve fitness nebo po sobě chtít, aby denně naběhal desítky kilometrů. Nejen, že bude svým výkonem demotivován, ale pravděpodobně si také ublíží. Stejně tak to platí pro změny ve vašem jídelníčku. Nesnažte se být ze dne na den jiní, ale zařazujte změny raději postupně. Dílčí úspěchy při změně chování vás potom motivují k dalším změnám a k vytváření nových návyků, které budou přetrvávat již po celý život.

Pokud už jste s námi v projektu Výzva 52 byli i loni, zamyslete se nad vašimi osobními výzvami pro letošní rok - co vám loni dělalo problém a co byste opravdu chtěli zlepšit? Věnujte těmto výzvám v letošním roce zvýšenou pozornost anebo si stanovte úplně jiné, svoje vlastní výzvy :-) Podělte se o ně s ostatními například v blogu.

Buďte letos chytřejší

Při stanovování cílů mějte na paměti anglický akronym SMARTER, což v překladu znamená „chytřejší“.

Cíle si stanovujte tak, aby byly…

·      S (specific) = konkrétní

·      M (measurable) = měřitelné

·      A (achievable) = dosažitelné

·      R (realistic) = realistické

·      T (time-bound) = časově ohraničené

·      E (energising/evaluated) = energetizující/odměněné

·      R (recorded) = zaznamenatelné

Posuďte sami, jak se liší cíl „chci zhubnout“ a „chci zhubnout do konce roku 5 kg“ nebo „chci být fit“ a „chci jednou denně vyjít schody domů do 4. patra a po měsíci se u toho nezadýchat.“

Pamatujte, že i pro cíl "zhubnu 5 kg" je potřeba si stanovit konkrétnější kroky, které ke zhubnutí povedou. U někoho to může být třeba omezení odpoledního dortíku ke kávě, u někoho večerní zobání chipsů u televize a u někoho třeba zařazení pravidelného režimu.

Základem je znát svá slabá místa

Abyste si ovšem mohli správně stanovit takové dílčí cíle, je v první řadě potřeba zjistit, kde děláte chyby, a kde máte ještě ve vašich návycích určité mezery.

O mnohých už určitě víte, ale některé si třeba ani neuvědomujete. Právě proto bylo první Výzvou našeho projektu mapování návyků. Pokud jste se do výzvy zapojili a celý týden své návyky mapovali, zkuste nyní své zápisy (ať už v záznamovém archu či programu Sebekoučink) kriticky zhodnotit a definovat si (ty správné) cíle.

Na poznání svých návyků ale není nikdy pozdě, proto pokud jste se do minulé výzvy nezapojili, zkuste zapisovat alespoň pár dní tento týden. Je to snaha, která se vyplatí.