Datum registrace: 25. 01. 2011
Arabela
Sebekoučink
Zahájení: 13.10.2024
Ukončení: 05.01.2025
Cíl: Zhubnout
Již zhubnuto: 4.8 kg
Zaplacený cyklus je přístupný do 7. 1. 2025
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 137328.97 km |
| Kolo: | 66668.00 km |
| Cvičení: | 5724 h 35 min |
Přátelé
Počet přátel: 93
Jak požádat o přátelství
Stob skupiny
Jak se připojit ke skupině
Arabela
Jak psát blog?Vláknina - jak dodržovat doporučené množství
01. 10. 2020
Ahoj,
založila jsem si Nový sebekoučink, protože chci zejména pořešit množství vlákniny ve stravě. Doporučené množství je 30 g za den. Včera jsem sice dosáhla doporučených 30 g, ale je to těžké. Zkomzumovala jsem cca 850 g zeleniny. To není dlouhodobě udržitelné. Teď je sezóna rajčat, paprik, cuket..., ale ta je již u konce. Koukala jsem do tabulek a luštěniny jsou výborným zdrojem, ale konzumaci si nechávám na víkend ze společenských důvodů
. Dále jsou bohatým zdrojem ovesné vločky, celozrné pečivo, ale já se snažím omezovat množství sacharidů, to se mi osvědčilo - více bílkovin - míň mně honí mlsná. Uvažuji o zakoupení vlákniny ve formě potravinového doplňku.
Prosím o rady a tipy, jak se vypořádáváte s vlákninou vy..
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Arabela
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
A vláknina je jediný potravinový doplněk, který používám. Psyliium, je rozpustné, kupuju to, jak vždycky v obchodě říkám, bez barvy, chutě a zápachu, velkou krabici (rozuměj, největší balení), stojí myslím něco přes stovku, ale když si dávám denně lžičku do jogurtu nebo pomazánky, na chuti se to neprojeví, jen to nabobtná. Prostě se to dá přidat do všeho, co má kašovitou, kkrémovitou strukturu, vypije to dost vody, chce to nechat pár minut nabobtnat, řídké věci pak zhoustnou.
Stačí lžička, maximálně dvě denně.
Jo, a taky používám cibuli. Při vaření bez ní ani ránu a do pomazánek to samé.
Z vlákniny jsem dřív zkoušela i otruby (ale ty mi nechutnaly, dělaly jídlo takovým drsným. a jednou jsem si koupila jablečnou vlákninu, a to bylo už úplně nechutné. Ale jestli chceš mít nějakou kombinaci rtozpustné a nerozpustné, můžeš si malé množství otrub nebo jablečné vlákniny pořídit, ty otruby do vaření nejsou tak špatné.