Datum registrace: 08. 09. 2012
Diaana
Původní Sebekoučink
0 %
0 kg
8 kg
Již zhubnuto: 0 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136535.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5679 h 47 min |
Diaana
Jak psát blog?Vítej v normě:-)))
31. 10. 2012
Tak jsem se dnes konečně zvážila a tak se hezky vítám v normě:-)) né že by 24,8 byl nějaký koncový výsledek, ale jsme spokojená, jen ještě pokořit tu psychickou hranici 80 kg :-))
15. listopadu jdu tlumočit (ano kromě okopávání zeleniny, prodávání zeleniny a jináých blbostí, jako nepříklad hlídání dětí, praní a znáte to - se něčím musím živit, neb zelenina nás neuživý - tak překládám a tlumočím angličtinu) mnohaletým hzákazníkům, které mám opravdu ráda a chci ji způsobit šok, oni mně přesně pamatují už těhotnou s prvním dítětem a pak kojící a znova těhotnou a pak zase kojící a teď jim chci ukázat, že se vracím do normálnu, který oni ani neznají:-) Takže bych ráda a rozhodně chtěla hupnout pod tu 80.
Na druhou stranu jsem takový blázen, že jsem si v koučinku přidala oproti původní hodnotě a ještě to pořád přesahuju o minimálně 200-400 kJ (i 4000, ale to nedělám schválně), protože se snažím hubnout pomalu a udržitelně - třeba 1,4 kg za týden by mi přišlo opravdu hodně. Snažím se hubnout pod 0,5 kg týdně.
Vypozorovala jsem několik věcí a sestavila si pro sebe jednoduchý návod, jak hubnout relativně bez omezení (třeba vám taky pomůže):
1. Nejíst u tchýně - když si dám její oběd, tak mi zcela zaručeně rozhodí tuky a sacharidy (a to si ho samozřejmě přesně navážím, abych to aspoň nepřešvihla s množstvím) a i když ty kJ zvládnu dorovnat, tak už většinou nedám semaforky komplet do zelené. (Tento bod se dá zaměnit za nejíst v hospodách s poctivou českou kuchyní)
2. Dodržovat příjem bílkovin (i za cenu trochu vyšších tuků, pokud jsou z masa nebo mléčných výrobků, tak to myslím tak neva - nikoliv, že si to osmažím ve vysoké vrstvě oleje, to už by nespasilo ani to, že je olivový)
3. Mega důležitý bod, se kterým bojuju stejně jako s bílkovinama, je pít - hodně a pravidelně a nejlépe v první půlce dne. Jinak pak jako já budete v noci lítat na záchod. A nepít alkohol (přijde mi, že dodržením těchto tří bodů bych hubla i bez počítání kalorií:-))) Také jsem objevila geniální věc - zelený čaj, když si ho dám, tak pak zcela bezpečně vynechám svačinu, protože nemám ani chuť, ani hlad - a pokud jako já nesnášíte kofein a tein, tak existuje zelený čaj bez teinu a je dokonce bio.
4. Sport - vždycky budu raději víc jíst a víc makat. Práce sice zajistí výdej kalorií, ale není to úplně ono. Já mám sice velké výdaje, ale na totálně blbých činnostech (pomalých, dlouhotrvajících, nebo silových - tahání 15 kg beden a pod.). Tak jsem to konzultovala a vyšly mi zajímavé věci - buď je třeba nasadit fázový tréning (což myslím by mohla být i Jill, kde pakl stačí i 20 minut) nebo je potřeba sportovat v aerobním režimu aspoň hodinu - ale pozor - stačí přibližně jednou za dva až tři dny!! Protože tělo si to tak nějak pamatuje a jede v režimu spalování tuků, právě ty dva někdy i tři dny. Ty dny mezi tím stačí třeba chůze nebo nějaký kratší nebo méně intenzivní pohyb. Samozřejmě nejlepší je denně, ale přiznejme si, kdo to zvládne dodržet.
5. Stanovování reálných cílů a odměňování za ně - to už je takový bod navíc - já mám do 15.11 mít pod 80 kg a odměním se kadeřnicí, abych byla komplet nová na to tlumočení - a bude to asi dost změna, vždycky jsem nosila klukovský sestřih a teď si nechávám růst delší vlasy.
6. A hlavně žádný stres - přešvihly jste včerejší příjem o víc jak 500 kJ (klidně i 4000) není nic jednoduššího než si dnes dát pořádně do těla. A navíc mám asi zcela zcestnou teorii, že si dávám cca jednou týdně i o 1200 kJ víc schválně - přece nechci aby mi tělo najelo na nouzový režim a začalo šetřit, je potřeba udržovat bazální metabolismus co nejvyšší:-))) Nechystám se držet dietu celý život, i když jsem biozdravovýživový skorofanatik, tak počítání kJ mně až tak nebaví (což neznamená, že to teď nedělám vzorně a poctivě).
Tak to je vše, budu ráda, za vaše tipy na jednodušší a bezstresové hubnutí. A hurá na Jill, dnes mně čeká teprve počtvrté level 1. Za asistence obou dětí:-((
15. listopadu jdu tlumočit (ano kromě okopávání zeleniny, prodávání zeleniny a jináých blbostí, jako nepříklad hlídání dětí, praní a znáte to - se něčím musím živit, neb zelenina nás neuživý - tak překládám a tlumočím angličtinu) mnohaletým hzákazníkům, které mám opravdu ráda a chci ji způsobit šok, oni mně přesně pamatují už těhotnou s prvním dítětem a pak kojící a znova těhotnou a pak zase kojící a teď jim chci ukázat, že se vracím do normálnu, který oni ani neznají:-) Takže bych ráda a rozhodně chtěla hupnout pod tu 80.
Na druhou stranu jsem takový blázen, že jsem si v koučinku přidala oproti původní hodnotě a ještě to pořád přesahuju o minimálně 200-400 kJ (i 4000, ale to nedělám schválně), protože se snažím hubnout pomalu a udržitelně - třeba 1,4 kg za týden by mi přišlo opravdu hodně. Snažím se hubnout pod 0,5 kg týdně.
Vypozorovala jsem několik věcí a sestavila si pro sebe jednoduchý návod, jak hubnout relativně bez omezení (třeba vám taky pomůže):
1. Nejíst u tchýně - když si dám její oběd, tak mi zcela zaručeně rozhodí tuky a sacharidy (a to si ho samozřejmě přesně navážím, abych to aspoň nepřešvihla s množstvím) a i když ty kJ zvládnu dorovnat, tak už většinou nedám semaforky komplet do zelené. (Tento bod se dá zaměnit za nejíst v hospodách s poctivou českou kuchyní)
2. Dodržovat příjem bílkovin (i za cenu trochu vyšších tuků, pokud jsou z masa nebo mléčných výrobků, tak to myslím tak neva - nikoliv, že si to osmažím ve vysoké vrstvě oleje, to už by nespasilo ani to, že je olivový)
3. Mega důležitý bod, se kterým bojuju stejně jako s bílkovinama, je pít - hodně a pravidelně a nejlépe v první půlce dne. Jinak pak jako já budete v noci lítat na záchod. A nepít alkohol (přijde mi, že dodržením těchto tří bodů bych hubla i bez počítání kalorií:-))) Také jsem objevila geniální věc - zelený čaj, když si ho dám, tak pak zcela bezpečně vynechám svačinu, protože nemám ani chuť, ani hlad - a pokud jako já nesnášíte kofein a tein, tak existuje zelený čaj bez teinu a je dokonce bio.
4. Sport - vždycky budu raději víc jíst a víc makat. Práce sice zajistí výdej kalorií, ale není to úplně ono. Já mám sice velké výdaje, ale na totálně blbých činnostech (pomalých, dlouhotrvajících, nebo silových - tahání 15 kg beden a pod.). Tak jsem to konzultovala a vyšly mi zajímavé věci - buď je třeba nasadit fázový tréning (což myslím by mohla být i Jill, kde pakl stačí i 20 minut) nebo je potřeba sportovat v aerobním režimu aspoň hodinu - ale pozor - stačí přibližně jednou za dva až tři dny!! Protože tělo si to tak nějak pamatuje a jede v režimu spalování tuků, právě ty dva někdy i tři dny. Ty dny mezi tím stačí třeba chůze nebo nějaký kratší nebo méně intenzivní pohyb. Samozřejmě nejlepší je denně, ale přiznejme si, kdo to zvládne dodržet.
5. Stanovování reálných cílů a odměňování za ně - to už je takový bod navíc - já mám do 15.11 mít pod 80 kg a odměním se kadeřnicí, abych byla komplet nová na to tlumočení - a bude to asi dost změna, vždycky jsem nosila klukovský sestřih a teď si nechávám růst delší vlasy.
6. A hlavně žádný stres - přešvihly jste včerejší příjem o víc jak 500 kJ (klidně i 4000) není nic jednoduššího než si dnes dát pořádně do těla. A navíc mám asi zcela zcestnou teorii, že si dávám cca jednou týdně i o 1200 kJ víc schválně - přece nechci aby mi tělo najelo na nouzový režim a začalo šetřit, je potřeba udržovat bazální metabolismus co nejvyšší:-))) Nechystám se držet dietu celý život, i když jsem biozdravovýživový skorofanatik, tak počítání kJ mně až tak nebaví (což neznamená, že to teď nedělám vzorně a poctivě).
Tak to je vše, budu ráda, za vaše tipy na jednodušší a bezstresové hubnutí. A hurá na Jill, dnes mně čeká teprve počtvrté level 1. Za asistence obou dětí:-((
Hodnocení (11 hlasů):
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
01. 11. 2012 16:13
hradcacka
Moc hezky napsaný, hlavně ti ale gratuluju k normě :-) Já jsem furt v mírné obezitě :-( Ale nevadí, do nadváhy se snad do konce cyklu dohrabu. A pak uvidíme. Přeju ti všě nej :D
01. 11. 2012 13:12
Mně se líbí nejvíc zásada č.6-jako aby tělo nenajelo na nouzový režim , tak jíst víc :-). Jinak gratuluju k úbytkům,klienti jistě budou koukat!
31. 10. 2012 21:28
Děkuji, děkuji mockrát za krásný zdravý přístup k hubnutí. Poslední dobou jsem zjistila, že mě docela vytáčí slečny a ženy, které drží detoxikační kůry, rychlodiety a tak podobně a neuvědomují si, že si tím huntují tělo a kila pravděpodobně naberou zase zpátky.
31. 10. 2012 21:21
Diano, gratuluji v normě :)
návod jsi sepsala krásně. Pár věcí vidím stejně. Přidala jsem o 1000 jednotek do koučinku, vím co má mé tělo jako přibližnou normu, hladovět nechci a hubnout chci jen pozvolna, páč to bývá trvalé .
S bílkovinama mám problém ač se hodně snažím, když jsou bílkoviny OK, přeskočí do plusu tuky ....
piju dobře, na zeleném čaji mám dlouhodobou závislost :) ale je to příjemná závislost :)
pohyb-živí mě sezení u pc, ale snažím se, ale na druhou stranu nic se nemá přehánět, zkouším také Jill, po prvotním šoku si tělo zvyknulo, cvičím tak 3-4x týdne ( i jiné)
a hlavně žádný stres, nejenom z překročení kJ
:) a tomuto programu zdar !
návod jsi sepsala krásně. Pár věcí vidím stejně. Přidala jsem o 1000 jednotek do koučinku, vím co má mé tělo jako přibližnou normu, hladovět nechci a hubnout chci jen pozvolna, páč to bývá trvalé .
S bílkovinama mám problém ač se hodně snažím, když jsou bílkoviny OK, přeskočí do plusu tuky ....
piju dobře, na zeleném čaji mám dlouhodobou závislost :) ale je to příjemná závislost :)
pohyb-živí mě sezení u pc, ale snažím se, ale na druhou stranu nic se nemá přehánět, zkouším také Jill, po prvotním šoku si tělo zvyknulo, cvičím tak 3-4x týdne ( i jiné)
a hlavně žádný stres, nejenom z překročení kJ
:) a tomuto programu zdar !
31. 10. 2012 20:43
iv.hu - myslím že nic zásadního neříká, jen pokyny ke cvičení, ale přijde mi, že u toho gestikuluje natolik polopatě, že je to asi jasný - snad jen - kolena max 90 stupňů, tzn že při těch cvicích do strany je potřeba jít zadkem hodně dozadu. Ramena držet pořád dozadu a záda prohnutá a zpevněná. Jo a taky furt říká, že se nemám flákat, že jestli chceme aby stačilo 20 minut, tak musíme makat a odpočineme si až potom.
31. 10. 2012 19:52
Moc hezky napsané, líbí se mi optimismus, který z textu jen srší :-) držím palce ať se vede i nadále !
31. 10. 2012 17:51
Díky dámy, mrkla jsem na to a připomíná mi to naše cvičení pro ženy v sokolovně, teda aspoň některé cviky :) odolávala jsem asi 3 dny, začnu cvičit zítra dopoledne, až dítko usne. Docela se těším, díky za odkaz.
31. 10. 2012 17:50
zase super blog :-) a ty body vypadají dobře :-) jsi šikula že ti to tak jde :-)
31. 10. 2012 15:56
Daraneo, odolávala jsem jsem zdejší Jill mánii skoro dva měsíce a už jsem taky podlehla...Jsem úplně na začátku a vůbec nevím, jestli se přehoupnu přes level 1, ale musím uznat, že něco do sebe to má :-). Tady je odkaz: http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
31. 10. 2012 15:56
JIllian Michaels 30 day shred level 1 - to je tady takové super oblíbené cvičení a fakt je to docela nářez, spocená po 5 minutách , trvá to jen 25 minut a dá se to v pohodě cvičit doma, což jsou samé výhody. Kouknit na youtube a uvidíš. Dá se to i stáhnout a pak pouštět jako dvd na telce.
31. 10. 2012 15:53
Jako vždy, krásně napsaný blog, navíc se spoustou zajímavých informací. Já jsem právě Jill odcvičila (také po čtvrté level 1) a před tím jsem si dala 35 minut na orbíku. To o tom cvičení je zajímavé. Musím si to zapamatovat. Jinak moc Ti závidím, že jí (Jill) rozumíš, co u toho vykládá. Já pochopila (anglicky neumím ani koukat), že je tam jedna začátečnice a jedna pokročilá...a taky NÁDECH, VÝDECH...to je vše. Bohužel. Říká tam u toho cvičení něco ZÁSADNÍHO? Co bych měla vědět?
31. 10. 2012 15:49
Moc hezké zásady, zkusím se jich držet, nejlíp mi půjde nejíst u tchýně, nemáme se rády a od jisté doby mě tam nikdo neuvidí. A co to máte všichni s tou Jill? Neznám to a to mě vytáčí :)
Diaana
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?