Tak moc děkuji, dám vědět, jak to bude postupovat. Ale dnes se držím :-)

Aha, tak to chápu. Mě k té domněnce vedla i tvoje fotka, působíš drobně a těch 8 kg, která jsi měla navíc, taky není žádná hrůza. Ale myslím, že těch 1,5 kg po víkendu budou spíš ještě nestrávené dobroty, z toho asi strach mít nemusíš. Mně od strachu z jídla odpomohl "vyjídací" pokus, který jsem udělala s pomocí sebekoučinku - měsíc průměrný příjem 10000 kJ, pohyb jak kdy, a nenabyla jsem (mám 167 a momentálně kolem 64, chci mít 59). Ale bylo to jídlo zdravé a plánované, kdybych nezapisovala a lupala do sebe koláče a kachny, tak jsem přesvědčená, že i se stejným příjmem by se to na té váze určitě ukázalo. Od té doby se nebojím, když občas ujedu, že budu za chvíli zas tam, kde jsem byla. Ale přiznávám, že nedostatek obav maličko podkopává moji motivaci ;-)
Jinak bych vůbec nepodceňovala normální pohyb, který máš během dne. Před lety jsem začala pomaličku nabírat, jakmile jsem změnila práci z přibližně stejně "chodivé", jako máš ty. "Kecla" jsem ke stolu - a bylo to tam :-(
Tak držím palce, ať na to přijdeš a nejsou chutě, hlad ani únava.

Evi, tak to se trochu bojím. Roky jsem se snažila hubnout různými dietami a váha soustavně lezla nahoru, až mi i praktická doktorka řekla, že už s tím musím něco dělat, jinak ze mne bude koule. Moje maminka je obézní, babička byla také... Když jsem někdy pryč o víkendu a "jím, co mi dají", což po zapsání udělá příjem cca 8-9000, tak za ten víkend je klidně 1,5kg nahoře, a pak se mu nechce dolů. Takže si myslím, že metabolismus mám trochu poznamenaný. A co se týče pohybu, tak opravdu ho moc nemám, nepočítám-li normální pohyb během dne - jsem učitelka MŠ, takže toho hodně nachodím, do práce chodívám pěšky, mám-li odpolední, to pak jdu 4,5km za 40min. Ale jestli se dostanu někam jednou týdně za pohybem, tak to je úspěch... takže si myslím, že to "necvičím", odpovídá realitě. Navíc bych po Vánocích ještě ráda 1 kilo sundala, protože teď mám mezi velikost oblečení - 38 velké, 36 těsné :-) Mám 25% tuku, 35 svalů, takže rezervy tu ještě jsou. Když to shrnu, opravdu mám strach nějak dramaticky navyšovat příjem, každý týden si přidávám 200kj, ale neočekávám, že to půjde ještě nějak výrazně dlouho.

Na večerní hlad a chutě u mě zafungoval nízkotučný kefír. To mi poradila doktorka. Každý večer vypiju cca 200ml a pak už nemám potřebu něco zobat. Navíc bílkoviny se večer můžou...myslím :-)

Evi, mám na stobu založený ještě jeden "zkušební" profil (byl pro přítele, který se mnou chvíli taky hubnul) a používám ho, když si chci občas něco přepočítat. Zadala jsem do něj tvoji výšku a váhu a podívala se na možnosti max. příjmu u udržování, stabilizované váhy a žiju zdravě - sice sis asi zadala "necvičím", proto ti program nabídl jen 6000 kJ, ale při zadávání pohybové aktivity se těžko rozlišuje, jak náročný je tvůj normální den - kolik toho nachodíš apod. Maximální hranice jsou mnohem vyšší, 7700 až k 10000, podle typu cyklu. Myslím tedy, že se vůbec nemusíš bát si příjem ještě zvýšit - a zkoušet to tak dlouho, dokud se nepohne váha nahoru. Věřím, že si můžeš klidně zadat cyklus "stabilizovaná váha" - nebyla jsi obézní a nemáš za sebou shozených 20-30 kg, takže riziko jojo efektu je ve tvém případě asi hodně malé.

Vlastně sis odpověděla sama - nedostatek spánku a naše dny - mozek je unavený a jelikož chce fungovat potřebuje energii - a tu mu dodají nejrychleji cukry!! Tak si zkus na chvíli odpočinout od práce, dopřej si relax a třeba i nějakou dobrotu bez výčitek a hlavně se pořádně vyspi!!! Držím palce!!

Otvor si prosím profil pre priateľov, dík. Můj stob - Moje informace - Upravit - Právo prohlížet profil: Přátelé. Jednotlivé informácie v profile sa dajú skryť, alebo otvoriť zvlášť.

Taky bych řekla navýšit příjem,přidat na snídani a nevím kolik piješ jestli jde přidat.Někdy to mám podobně večer to na mě padne a jedu:-))Někdy pomůže 500ml dobrého čaje.Tak se holka drž a nedej se:-))držím palce

Myslím, že bys měla přidat na příjmu. Já, když mám chutě, tak si přidám něco k snídaní a dopo svačině. Většinou to zabírá.

Program mi počítá 6000, to se mi zdá opravdu málo, když jsem na hubnutí měla 5000. A hlad rozhodně nemám...jen se nám doma sešlo "pokušení" a nedokáži odolat :-(

To Myrttil: 6300 jsem si dokonce navýšila, jsem malá, 160cm, vážím teď 55 kg (když budu ignorovat váhu z dnešního rána a věřit, že se zase umoudří :-) ). Hubla jsem jen, pokud jsem měla pod 5900, pak už ne.
Jinak děkuji všem za rady, dnes jdu na hodinu jazz dance a pak spát, spát a spát. Asi si tělo opravdu chce udělat zásoby, je mi pořád zima, holt těch 8kg někde chybí :-)

Jejda... no já jsem na tom teď nějak podobně... To jak tu vždycky holky psaly, že mají chutě a vyžírací dny.. tak skoro nikdy neměla.. Ale posldení dobou mě honí chutě na všechno a a hlavně pořád.
U tebe bych to viděla jak holky píšou, že na udržovák je to málo 6300... to mám teď na hubnoucím. Takže zkusit zkontrolovat jestli máš správně nastaveno. Tělo si možná jen žádá víc energie :)
Ale určitě je to podmíněno u MS a PMS, když málo spím nebo hodně brzo vstávám, taky je možné, že začíná zima a tělo má potřebu se obalovat, stres a únava...

ja by som to videla na ten spánok... ale i na ten príjem. mne to teda príjde hrozne málo na udržovanie váhy.. možno telo žiada viac energie, aby mohlo fungovať. niekedy sa mi tiež stáva, že mám zrazu chute aj keď mám den naplánovaný. riešim to tým, že si na ranajky, poprípade svačinu naplánujem niečo sladké, čo mám rada.

Taky se mi to stalo a po 6 týdnech udržováku jsem večer porušovala. Nárust váhy na sebe nenechal dlouho čekat. Nadávala jsem si, styděla se za svou slabost. Nakonec jsem cyklus zrušila a najela na hubnoucí. Vůbec netuším, proč se to stalo. Ale nešlo to zastavit. Teď mám 5200 a jsem spokojená, mlsná ani žravá mě nehoní. Pohyb stále stejný. Je to záhada a asi ji tu občas prožíváme všichni. Je dobře, že si tu radíme. Určitě si najdeš nějaký způsob, jak to zvládnout. Hodně štěstí.

A těch 6300 mi taky na udržení přijde málo,mělo by to být kolem 8000 u pravidelně sportujících 8400-zkusila bych každý týden zvyšovat o 500KJ a pokud se bude váha stále držet budeš mít vyhráno:-) Já hubnu při 6000,občas to přeženu na tvých udržovacích 6300 a v sobotu mam jidelak na 8000 a váha mi jde i tak dolů:-)..........................Každopádne hodně štěstí aby se váha držela ať už tvůj příjem bude jakýkoliv:-)

Tělu chybí energie :-) Tím pádem sacharidy protože z nich se vytváří energie :-) Zkus se vyspat a dát si nějakou sladkou snídani-nemyslím tím zrovna čokoládu nebo polomáčený sušenky ale něco výživného co ti bude chutnat ale sladkého:-) a uvidíš, že večer si tělo o energii říkat nebude.-)........a když už mě teda chytá:-)´exnu 0,5l vody a je klid :D

Asi za to může ten spánek málo spíš tak víc jíš je zima tělo zasobuje na zimu. To bude dobrý :-)

no ja sa celkovo neviem ovládať. Mám taký strašný zlozvyk, že keď vidím telku, tak chcem jesť. Hlavne sladké. Hm. Iba sa neviem ovládať. Som to ja ale ťava. Takže neporadím, ale až prídeš na super nápad, tiež sa inšpirujem.

Ahoj, jakmile málo spím, tak pak má můj mozek tendenci zahánět únavu jídlem, nejlépe sacharidy, že :-( A těch 6300 ti na udržování spočítal sebekoučink? Připadá mi to docela málo, já při tomhle příjmu pomaličku hubnu svoje "poslední" kila.

ajajaj,to bude asi fakt tím spánkem:-( tělo je pak víc unavený a potřebuje dohnat energii jídlem...holt ono si samo říká co chce a co potřebuje...zítra je volno,tak se zkus pořádně vyspat!

Tvé dny, málo spánku a potřeba těla udělat si zásoby na zimu... bude zase líp, jen se toho teď sešlo asi víc najednou.

Znám to moc dobře a jediná má rada je když mně večer začne honit mlsná,nebo všichni kolem mně něco zobají, tak zaměstnám ruce pletením anebo jdu spát a snažím se to zaspat......ne,že by to vždycky fungovalo, ale snaha je ...

Doporučuji si jeden den udělat "vyžírací". A uvidíš, že zítra zas najedeš na správný režim. :-) Jinak souhlas, že nedostatek spánku dělá divy. :-)

taky se mi to stává a nevím ,co s tím

Videla by som to na ten spánok. Ja som prezlečená šípková Ruženka alebo medvedica ;-), spala by som kľudne celú zimu. Keď nemám dostatok spánku, som mrzutá a nepríjemná a v takých dňoch ma nezaujíma nič nepodstatné. Navyše ak by som už bola spokojná so svojou váhou, určite by som sa nedokázala donútiť dodržovať nejaký stravný režim. Držím palec. A vyspi sa ;-)