Ačkoliv se může zdát, že to se spánkem nesouvisí, tak věřte, že cokoliv během celého dne uděláte, může mít zásadní vliv na to, jak se Vám bude v noci spát. Už v minulém blogu jsem zmiňovala důležitost pravidelného režimu, stravy a aktivity během dne. Stravu jako takovou ponechme nyní stranou, budu se jí věnovat v některém z dalších blogů. Dnes zaměříme společně pozornost na Váš denní režim.

V první řadě buďte aktivní. Pokud možno sportujte a hýbejte se! Nejlepší je ale s náročnou fyzickou aktivitou skončit nejpozději 3 hodiny před spánkem. Dobrému vyladění Vašich biologických rytmů pozitivně přispívá pohyb na denním světle, proto se pokuste své koníčky, tréninky, nebo setkání s přáteli směřovat do parku, do lesa, zkrátka ven. Pokud jste příliš vytížení povinnostmi, snažte se alespoň do práce a z práce chodit pěšky nebo jezdit na kole, zlepšíte tím svou fyzičku i náladu, zkuste to!

Pokud jste fanouškem odpoledního šlofíčku, tak mějte na paměti, že spánek v průběhu dne může ztížit večerní usínání a tím výrazně zkrátit Váš noční spánek. Obecně se denní zdřímnutí doporučuje těhotným ženám, malým dětem nebo starším či nemocným lidem, které celý den bez odpočinku silně zmáhá. Pokud do žádné z těchto skupin nepatříte a i přes to zdřímnutí potřebujete, nespěte déle než 30 minut. Na osvěžení to stačí a nenaruší to noční spánek.

Do období před spaním (3 hodiny před plánovaným usnutím) směřujte z pohybu už jen nenáročné aktivity, jako je procházka nebo uvolňující dechová či jiná rehabilitační cvičení. Rozhodně neběhejte ani neposilujte. O tom, že byste už neměli večer sahat po kávě, energetických nápojích, alkoholu, ale ani po ostrých jídlech, si povíme zase příště.

Jak jste na tom s aktivitou vy? A dáváte si někdy odpolední šlofíček?

Vaše případné dotazy Vám ráda zodpovím na Dni zdraví 22. října, kde Vám budu k dispozici společně s dalšími odborníky z Národního ústavu duševního zdraví.