Kolikrát jste si tuto větu už řekli? A kolikrát Vám u toho padlo na mysl, že je na ní něco špatně?

Tato věta naprosto odráží denní realitu milionů lidí na celé planetě, kteří mají tu smůlu, že je jejich povinnosti nebo okolí nutí vstávat v jinou dobu, než je podle jejich cirkadiánního rytmu přirozené. Patříte mezi ně? Stává se Vám, že jste nuceni z různých důvodů chodit spát později, než byste chtěli či musíte vstávat s pomocí budíku dříve, než byste se sami od sebe probudili? Tak či tak, zřejmě se okrádáte o cenné minuty nebo ještě hůř – hodiny – spánku denně. Lidský organizmus dokáže přechodně zalarmovat síly a takové období zvládnout, ale potom musí bezpodmínečně následovat takzvané dospávání. To se logicky nejlépe povede během volných dnů, víkendů, prázdnin nebo dovolených. Vypadá to tak, že pokud Vás něco nebo někdo zvenčí nevzbudí, tak spíte podstatně delší dobu než v běžném režimu.

Ano, je to lepší, než kdyby takové dospávání vůbec nenastalo, ale zcela v pořádku to také není. Extrémně krátký (méně než 5,5 hodin) nebo extrémně dlouhý (více než 9 hodin) spánek je totiž pro organizmus nežádoucí. V obou případech vede v dlouhodobém horizontu k rozvoji mnoha zdravotních komplikací a mimo to Vám zcela rozbourává denní režim.

Můžete tomu předejít. Jedinou cestou je ale promyslet si důkladně svoje aktivity a často tato změna vyžaduje vyladění režimu se zbytkem domácnosti. Nicméně prospívá všem a vyplatí se. Kouzlo spočívá v tom, že budete uléhat a vstávat každý den bez výjimky ve stejnou dobu (maximálně plus - mínus 20 minut) tak, aby se délka Vašeho spánku neměnila v průběhu týdne a spadala do rozmezí mezi 6 – 9 hodinami za noc. Velmi složité to mají v tomto ohledu noční sovy, které často dříve neusnou, ale brzo vstávat musí. Nicméně leckdy i ty mohou při troše snahy najít nějaké řešení, jak svůj režim alespoň trochu vylepšit a vyhnout se dlouhému víkendovému vyspávání.

Nejste si jisti, zda náhodou mezi noční sovy nepatříte i Vy? Vyplňte tento dotazník: https://forms.nudz.cz/fill/public/QVfWYgxpjMhTqj7  a druhý den Vám přijde odpověď :-)