Nevím, jak jste na tom vy, ale já hladová neusnu. Dnes se budeme věnovat tomu, zda je dobré před spaním jíst a pokud ano, tak jaká jídla jsou vhodná a kterým se raději vyhnout. Z hlediska příjmu potravy nás v kontextu spánku nemohou zajímat pouhé tři hodiny před plánovaným usnutím, ale celý den. Ano, určitý vliv má každé jídlo i nápoj dne, už proto, že společně řídí hladinu naší energie, hydratace a nabuzení.

Nevyplácí se během dne hladovět nebo nedodržovat pitný režim. Toto doporučení vás asi nijak nepřekvapí, ale stručně vysvětlím, jak tato poměrně častá chyba ovlivňuje i kvalitu spánku. Pokud se dobře nezavodníte ráno a dopoledne, žízeň vás dožene až k večeru a kromě toho, že budete celý den slabí a bude Vás bolet hlava, tak se večer uběháte na toaletu a dost možná Vás bude taková potřeba rušit i ze spaní. Přidejme ještě klasickou mantru – silná káva a alkohol nejsou vhodným zdrojem k doplnění tekutin, takže pokud si chcete zmíněné nápoje dopřát, zdvojnásobte dávku vypité vody.

Nad samotným jídlem se vyplácí přemýšlet, to je také známá věc. Nejčastější chybou je odbývat se celý den nějakými drobnými jídly a sladkostmi, nejíst pravidelně nebo snad dokonce vůbec a večer spořádat vše, co nám přijde pod ruku. Vhodnější strategií je jíst pravidelně během dne, pořádně snídat, udělat si čas na oběd, nosit si svačiny, krabičky, zkrátka jíst kvalitně a dostatečně, abychom během dne neměli hlad. Před spaním (3 hodiny) se vyplatí pít spíše málo, jíst střídmě a vyhnout se kořeněným a aromatickým pokrmům, někomu může dělat potíže i syrová zelenina. Ovoce patří díky cukrům, které obsahuje, spíše do první poloviny dne, stejně jako sladkosti. Takže před spaním nic nezkazíte jogurtem či malým kouskem pečiva se sýrem, dodáte tím tělu i potřebné bílkoviny (které potřebuje kromě zbytku těla také mozek pro regeneraci a paměť) a když toho nesníte moc, tak Vám nebude ani těžko :-)

Pokud bych to měla shrnout, jedná se zkrátka o klasické zásady zdravého vyváženého jídelníčku, takže možná nic překvapivého, ale aspoň víte, že kromě mnoha dalších pozitiv, má vyvážená strava vliv i na kvalitu Vašeho spánku :-) Mohl by to možná být další důvod a motivace, proč zmíněné zásady dodržovat!

A jak to máte vy? Jsou nějaké potraviny, které vám před spánkem vyloženě vadí? 

Vaše případné dotazy Vám ráda zodpovím na Dni zdraví 22. října, kde Vám budu k dispozici.