Orlicko děkuji moc určitě to zkusím!!!

tak se musím taky pochválit, dneska jsem se jídlu dost věnovala a všechny semaforky zelené a teda sacharidy oranžová, ale i tak veliký úspěch :)
Chce to získat trochu přehled a hlavně přemýšlet o tom jídle ....a půjde to, určitě jo!

dnes jsem si hrála s jídlem celý den aby semafor byl zelenej a docela se mi to povedlo chybělo mi tuk a sacharidy bilkovin už jsem měla akorát no tak a denní dávku jídla jsem měla ještě rezervu tak jsem si dala šlehačku do kafe a ejhle vše zelené jen pohyb dnes bída :-) ale zitra ráno to doženu ve fitku :-) tak všem držím palečky až se nám to zelená :-)

rohlíky, ani celozrnné, nejsou vhodné do hubnoucí diety. zkuste křechký chleba (knäckebrot) s vlákninou. když se namaže např netučným taveným sýrem nebo tvarohovou pomazánkou s bylinkami několik minut předem, změkne a je jako normální chleba. plátek váží pouze 10 g, takže neohrožuje denní spotřebu sacharidů a přitom zasytí jako normální pečivo.

Ahoj, taky jsem tu nová a musím říct, že mám zelené semaforky jen v pitném režimu, pohybu a zelenině, jinak katastrofa, tak jak většina z vás, sachridu přehršle, ostatní málo .... ale pročetla jsem si tu vaše tipy a zkusím to změnit, věřím, že se to naučím a půjde to.... časem :)
Psát si jídleníček den dopředuje super nápad, vyzkouším. I jsem si tu našla receptíky na zítra, na oběd a na pomazánku, tak snad už třeba zítra bude aspoň oranžová nebo líp!
Hodně úspěchů všem!

Ahoj, zdravím všechny bojovnice a bojovníky :-) Tuhle stránku jsem našla čistou náhodou, ale jak se říká, přišla v pravý čas, protože jsem se rozhodla, že začnu pomýšlet do budoucnosti a upravím si svůj jídelníček, pitný režím i pohyb. Jak jsem si pročítala předešlé příspěvky, tak vidím, že nejsem jediná, kdo má problém se semaforky..sice je to teprve necelý týden co jsem začala, ale je to těžší než jsem myslela. Neustále mi svítí červeně,protože mám něčeho moc, hlavně sacharidy (ty snad jsou všude!!!) a nebo zase málo...už jsem si objednala nějaké brožurky, tak snad na to vyzraju. Takže držím pěsti všem co se pustili do zdravého životního stylu!

ahoj taky jsem začala hubnout ze stobklubem ale stále nemůžu vyzrát na ty semaforky to je strašný už jsem z toho fakt zoufalá, jedinej kterej svítí zeleně je pitnej režim a pohybová aktivita jinak všechny červený hrůza

hm moje semaforky buď výhružně rudnou nebo naopak jsem v naprostém mínuse..jak proboha sestavit tak aby to bylo optimální?? takže ne počítat kalorie ale sledovat barvu?? no od stobu mám ty knížečky ale tam se praví dost věcí jinak. a pokud jsou všechny potraviny tolik nevhodné a máme si jich dopřávat minimálně a vzácně tak nevím co teda máme jíst. jeden plátek chleba dvě kolečka šunky jedno prso dva brambory a tunu zeleniny? a na semaforek ovoce zapoměli.

Ahoj Gejby, začala jsem před pár dny a mám tak trochu zamotanou hlavu ze semaforků... střed světa.. semaforky.. KJ udržím, ale boj - správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů je těžký... vždycky něco neuhlídám.. snad se to zlepší časem.. :o)

Ahoj Gejby.Z počátku jsem taky měla stejný problém , málo bílkovin, málo tuků, hodně sacharidů .Ale naučila jsem se to ovládnout.Musíš si dávat přílohy asi takto : brambory do 100g, rýže kolem 80 gramů, těstoviny do 100g, luštěniny do l00gramů , já jím 1 krajíček chleba celozrnného Psylium ráno cca 46 g a 1 k večeři cca 46g. A jde to .Sacharidy mi svítí zeleně, někdy malinko přešvihnu ,ale hubnu .Pečivo nejím a celozrnné pečivo taky ne. A pozor na ovoce.Mám vyzkoušeno - 2 ks denně, jinak zeleninu .Uvidíš, že to půjde. Dobrý je od Stobu Tahák na hubnutí .Tam máš všechno barevně vyznačené i s gramy.Přeji hodně štěstí .

Tak koukám, že je nás asi povícero, taky doufám, že to časem nějak vypiluju, ale nějak se mi to nedaří zatím... tak zabojujem,a ať se vám holky zazelená :)

Mám stejný problém, jsem zvědavá jestli se to zlepší, začala jsem před týdnem tak snad se k tomu prokoušu:-)

Ahoj, taky mám problémy s velkým množstvím sacharidů - tedy jen tehdy, když se opravdu moc moc snažím dostat na těch mých povolených 5000KJ, ale většinou do sebe víc, jak za 1700KJ nedostanu. :( Jediné, co mi zatím snad furt svítí je pitný režim. :D

Holky já nepokročila,začínám znovu,poněvadž se mi váha vrátila,po vánocích a stresu a hlůavně změnou antikoncepce a měla jsem i zdravotní problémy,ale teď se do toho pouštím na 100% a doufám,že mi to vydrží a přes ten stres ,co doma mám!!!

Ahoj, já tady začala teprve včera. S hubnutím už po vánocích a mám 2kg dole. Mám stejný problém se sacharidy jako asi většina tady. Nejsem zrovna masový typ ale zato miluji pečivo (hlavně celozrnné) a přílohy jako těstoviny a rýži. Snažím se to omezit ve prospěch masa, ale bohužel se moc nepochutnám. Budu se muset překonat, protože jinak nebudu jíst skoro nic.

Ahoj Gejby, určitě jsi už od posledího psaní zde výrazně pokročila:-) Já začala teprve tento týden. A musím říct, že semaforky jsou úžasná věc. Vyplňuji si ho den dopředu, připravím si jídelníček na celý den a vytisknu. Podle něj si udělám škatulky s jídlem do práce a večer jen upravím prohřešky. Chytl se i manžel a kamarádka o to je to zajímavější.Jsem zvědavá jak to půjde :-)

Gejby, ještě mne napadlo, zda nemáš problém spíše se skladbou a glykemickým indexem - jinak - jak kvalitní jíš sacharidy (ty, které ti udrží dlouho stejnou hladinu cukru a nebo sacharidy, které ryhle vyženou hladinu cukru do výšky a zase klesnou? Třeba samotné ovoce ti glykémii vyžené do výšky a rychle klesne a brzy je to hlad. Je dobré k němu dát třeba pár lžiček bílého jogujtu nebo sýr nebo jiné bílkoviny (které ten brzký hlad nepovolí). Nevím, jestli to píši srozumitleně (dobrá je glykemická kuchařka od STOBu)

Děkuji za rady všem!
Já právě řeším to ,že sním ráno rohlík celozrný a on má 44 sacharidů.A teď abych to splnila nemohu si dát rohlík celozrný k večeři,nemohu si dát ani rýži.No já mám povoleno 5400kj a to se divím proč tolik.Já teda dost vydám.Chodím každý den 3km pěšky.Pak to jedu na kole tam a zpět.
Budu sim muset pořídit zápisníček,já myslela,že to bude takto stačit,že si napíšu,co jsem snědla.A hlavně je mnoho potravin,které ani neznám.Ovoce moc nejím spíš zeleninu.

Gejby nic si z toho nedělej ,že se nezelená .Já hubnu už pět týdnů a teprve ve čtvrtém týdnu jsem zaznamenala zelené semafory u sacharidů ,bílkovin,pití a tuky ty stále nemohu dohnat. Pořád jich přijímám míň.Za pár týdnů už to budeš mít v oku a uvidíš ,půjde to .Já jsem si koupila tahák na ledničku a tahák na hubnutí .Mrkneš a vidíš to ,co potřebuješ.Nevzdávej se, ono se to hne a zazelená .A i když se mně každý den nezelenaly všechny semaforky, váha šla dolů o 7kg.Držím Ti palce.

Souhlasím s toffee a Podzemackou. I já jsem měla na začátku málo tekutin, bílkovin, tuků zeleniny, hodně sacharidů. Zapisuj si jídlo dopředu, dívej se do přehledu jídla seřazeného podle sacharidů.
Máš-li hodně sacharidů - omez nebo zaměň přílohy a pečivo.
Máš-li málo tuků, přidej si do zeleninového salázu trochu olivového oleje nebo oliv, můžeš sníst i trochu oříšků.
Snaž se dodržovat kalorický příjem. Nejez mnohem míň, než máš. To pak musíš mít hlad a tělo se bude bránit hubnutí a bude chtít maximálně využít energii z každé potraviny.
Ber to pozitivně! Nejsi v tom sama.

To není značka ideál, jíst výrazně míň, než je "povoleno". Míň sacharidů a víc bílkovin mají cottage, tvaroh, tvarůžky, samozřejmě maso, ryby, netučné sýry, bílek, a dobré jsou i luštěniny. Zařaď jich do jídelníčku víc, doplněných zeleninou, a ono se zazelená. Pozor na ovoce, to má hodně sacharidů, takže by se to s ním nemělo přehánět. 1-2 ks za den stačí.
Občas, když se kouknu na talíř, mám pocit, že je tam toho jídla strašně moc, třeba snídám určitě víc a pestřeji než předtím a přitom se za celý den vejdu do 5000 kJ. Ono se to poddá, chce to zkoušet, hledat potraviny (i na tomhle webu je spousta užitečných informací), zkoušet si jídla zapisovat do sebekoučinku jen tak zkusmo, třeba do dalšího dne, abys měla představu a mohla to lépe naplánovat.
Vánoc se bojíme asi všichni. Už dopředu tuším, že já a cukroví, to moc o zkoušce nebude, podlehnu hned při prvním. Tak se na to chci dobře nachystat, alespoň trochu se pak ovládat, a hned po vánocích se vrátit k osvědčenému režimu.

Jj to patlání cukroví bude pro nás pěkná zkouška. :-( Ale mi to určo zvládneme. Nějaké Vánoce nás přeci nerozhodí. A co se týká semaforků,tak nezoufejte. Já to měla podobně na začátku. Většinou jsem byla v mínusu s bílkovinami a tukem a sacharidy byli vždy zelené,ale po dvou měsících už člověk ví čím to dohnat a nebo zase ubrat. Bezvadné je si jídelníček naplánovat už večer, aby jste viděla co si můžete dovolit. Mě to tak už funguje. Ono to časem půjde uvidíte. Držím palce.