Dáváte si také s Novým rokem předsevzetí? Chtěli byste zhubnout, jíst zdravě nebo začít více cvičit? 

Většina z nás si pravděpodobně nějaké to předsevzetí stanoví, rozhodně to ale není nutnost. Mnohem důležitějším impulzem než Nový rok, je vaše vnitřní motivace. Předsevzetí si tak můžete dát kdykoli v průběhu roku. Jestliže pro vás zrovna teď není vhodná doba, kdy byste chtěli něco měnit, tak se do předsevzetí nenuťte. Pokud ale nad nějakou změnou uvažujete a věříte si, že budete úspěšní, využijte Nového roku a pusťte se do toho. 

Tomu, jak a kdy mohou předsevzetí skutečně zafungovat, se podrobně věnujeme v tomto článku. V článku se také dozvíte, že váš cíl by měl být pozvolný, jasný a především splnitelný. Dáme vám proto pro inspiraci pár konkrétních příkladů, jak mohou takové pozvolné cíle a úkoly vypadat. Každý si je pochopitelně vyberte a uzpůsobte dle vlastních potřeb. 

Chcete „jíst zdravě“? Vyberte si jeden z následujících cílů.

• Minimálně 1x týdně si připravím jídlo z luštěnin
• Minimálně 1x týdně si dám rybu
• Každý den budu jíst minimálně jeden zakysaný mléčný výrobek (jogurt, kefír, acidofilní mléko apod.)
• Vynechám smažené pokrmy (hranolky, langoše, řízky, smažený sýr apod.), smažené si dám max. 2x do měsíce
• Vynechám uzeniny (klobásy, párky), nahradím je libovým masem, šunkou nebo vejcem
• Vynechám smetanové jogurty a dezerty a nahradím je polotučnými jogurty
• Místo bílého pečiva jím celozrnné
• Místo kupovaných snídaňových cereálií jím kvalitní domácí (z vloček, ořechů, ovoce apod.)
• Každé jídlo doplním i nějakým zdrojem bílkovin (maso, vejce, sýr, tvaroh, tofu, luštěniny apod.)
• Každý den si naplánuji, co budu následující den jíst
• Každý týden vyzkouším nějaký nový zdravý recept (inspirovat se můžete i recepty zde na STOBklubu)
• Založím si cyklus v Sebekoučinku a budu si hlídat denní příjem energie i živin

Chtěli byste začít jíst více zeleniny? 

• Zelenina je součástí 2 denních jídel (snídaně, svačina, oběd nebo večeře) 
• Zelenina je součástí každého denního jídla (pokud se jedná o slané jídlo) 
• Denně jím alespoň 3 (příp. 4 nebo 5) kusy/porce zeleniny
• Zelenina tvoří polovinu mého talíře (v případě slaného jídla)
• Do práce/školy si beru krabičku se zeleninou
• K obědu si dávám i malý zeleninový salát
• Večeře obsahuje i nějakou zeleninu 

Je vaším cílem omezit sladkosti?

• Každý den jím maximálně 1 kus/porci sladkosti (např. 1 menší tyčinku, 4 čtverečky čokolády, menší koláček apod.)
• Sladké si dám maximálně dopoledne a nejím ho ve druhé polovině dne
• Sladkosti nejím po večeři 
• Ke kávě/po obědě/na svačinu sním jen polovinu mé oblíbené sladkosti, zbytek si nechám na další den 
• Sladké ke kávě/po obědě nahradím čtverečkem kvalitní hořké čokolády
• Pokud budu mít chuť na sladké, dám si kousek ovoce/sušené ovoce/pár ořechů
• Když dostanu chuť na sladké, tak počkám 5 minut, než si něco vezmu
• Vždy, když půjdu na nákup, tak odolám a nekoupím si nic sladkého

Pokud se ve vašem jídelníčku sladkosti objevují často, je také velmi důležitým krokem zmapovat, v jakých situacích a z jakých příčin sladké jíte. Jsou spouštěčem emoce, vnější podněty nebo jsou chutě na sladké důsledkem nevyváženého jídelníčku? Na základě identifikovaných spouštěčů si stanovte svůj vlastní cíl.

Máte předsevzetí, že se odnaučíte mlsat u televize? 

• K televizi si místo sladkostí/slaných pochutin připravím vhodnější zobání (talířek s ovocem/zeleninou/sušeným masem/šunkou/méně tučným sýrem)
• U televize budu jíst jen obden
• U televize budu jíst jen o víkendu
• Místo jedení budu u televize dělat jinou činnost, zvolte si jakou:  …………………….......... 
• Na televizi se budu koukat jen ……. krát týdně

Chcete se naučit jíst všímavě?

• Při jedení se nevěnuji další činnosti, ale na jídlo se soustředím a vychutnávám si ho
• Jím pomalu a každé sousto důkladně rozžvýkám
• Vnímám jídlo všemi smysly (zrak, čich, chuť, hmat, sluch)
• Na jídlo si vždy udělám čas a nejím ve spěchu
• Nejím u televize/počítače

Všímavé jedení vám pomůže vnímat naplno vaše pocity a potřeby vašeho těla, a díky tomu se naučíte sníst jen takové množství, které opravdu chcete. 

Všímavé jedení se můžete naučit také pomocí online kurzu Všímavostí k sobě. 

Je vaším cílem začít se více hýbat?

• Každý den se po probuzení/příchodu z práce věnuji krátkému 5-10 minutovému protažení
• V práci se vždy po každé hodině sezení krátce protáhnu
• Každý den vystoupím cestou do/z práce o zastávku dříve
• Místo ležení na gauči u televize sedím na fitballu
• Nepoužívám výtah ani eskalátory a chodím po schodech
• Každý den ujdu aspoň 7 (příp. 8, 9 nebo 10) tisíc kroků
• 3x (příp. 4x nebo 5x) týdně se věnuji pohybové aktivitě

Pokud se vám podaří úspěšně cíl plnit (po dobu, kterou si předem stanovíte – například týden, dva či měsíc), v prvé řadě se pochvalte a náležitě odměňte. A pak se pusťte s chutí do dalších cílů. Přejeme, ať se daří!

A jaký je ten váš cíl, úkol, předsevzetí, nebo jakkoli ho chcete nazývat?

Pochlubte se v komentářích, veřejný závazek vás bude ještě o to více motivovat :-)