Kdybych se měla hodnotit jako ve škole, jedničku bych si nedala, celkově  za dvě, s tím, že jídelníček za tři a kondice a váha, včetně formování postavy a úbytku tukové tkáně za jedna. A už z mého sebehodnocení je evidentní, že mi řekl hodně. Takže mé malé bilancování.

Začnu tím úspěšnějším – pohybová či fyzická aktivita. Energetický výdej byl  61347 kJ., za což mi bylo uděleno 126 bodů.  Denně mám pohybovou aktivitu, střídám svižnou chůzi a posilování. Ušla jsem 157,5 km, což není až tak závratné číslo, ale k tomu musím podotknout to, že tyto kilometry jsou především na páse ve fitku, kdy jsem měla nastavenu rychlo 6 km/hod., něco málo z toho jsou delší procházky se psem. Pochopitelně jsem toho nachodila daleko více, ale tuto chůzi považuji za běžnou, na které je mé tělo dlouhodobě zvyklé, je to venčení psa, pochůzky za různými aktivitami, včetně nakupování.Prakticky všude chodím pěšky, dopravní prostředky  pro dopravu používám do míst mimo město, kde bydlím, když spěchám, mám těžký nákup nebo je počasí, že by psa nevyhnal. Odcvičila jsem 18 hodin a 25 minut, to jsou časy také z fitka, tedy posilování, malá cvičení doma na míči beru jako zpestření a zábavu a ty jsou spíš tak na protažení, charakteru rozcvička po ránu, po delší práci – úklid v domě, pečení, delší sezení u PC, kdy moje tělo přímo volá po pohybu, aby „nezatuhlo“ a gymnastický míč „to hlídá“. Váhově jsem na tom stejně, 52-53 kg, takže váhu „držím“ a dostala jsem 80 bodů. Díky ale pohybu, se mi snížil obsah tuku a co pro ženu je to nejkrásnější zjištění, zlepšily se mé tělesné křivky, o tom, že jsou i pevnějšího tvaru ani psát nemusím, to je samozřejmost. Cítím se skvěle, zdravím kypím, dobrá nálada mě neopouští. Toto bude i potvrzeno i výsledky rozboru krve, který je v rámci preventivní prohlídky na gastroenterologii, kde docházím po vyléčení těžké střevní choroby. Věřím, že paní doktorka mě opět pochválí a určitě se ji pochlubím, že i ve stravování jsem se zlepšila a používám sebekoučink a výsledky budu konzultovat. Ono totiž je co, jak mi výsledky ukázaly. Energetický příjem mám trošku méně než doporučený, semaforky na mě byly  celkem „hodné“ a počet bodů byl celkem  420. Proti většině z Vás žádný zázrak a tady mám rezervy. S dostatkem bílkovin problém není, tam jsem na 20 %. Horší už to je se sacharidy, které jsou o 4 % níž a tuky o 4 % výš než je doporučeno. Je mi zcela jasné, kde je „zakopaný“ pes v příjmu tuků. Jednak je to tím, že v zimních měsících mám jiné chutě než na jaře a v létě, nazvala bych to asi tak, že mám zimní jídelníček a letní.V zimním jídelníčku se objevují zabijačkové dobroty, kachnička, pečená masa, dobrá klobáska, guláše všeho druhu, domácí sekaná. No a třešnička na dortu je moje obliba v tučnějších sýrech, miluji „okaté“  sýry(ementálského typu), nivu, hermelín a různě na slano upravený tučný tvaroh. Z toho co jsem vyjmenovala letní jídelníček obsahuje jen mléčné výrobky, co se týká masa, tak tam uvedené pokrmy nejím vůbec nebo je vyjímečně, spíš mám chutě na bílé maso a jím více ryb. Takže v průměru za rok se to nejspíš „srovná“.  Jak dalece vyšší obsah živočišných tuků má vliv na stav mé tělesné schránky, ukáže hodnota cholesterolu. To bude pro mě vodítko v mém dalším rozhodování o úpravě jídelníčku. To, že mám méně sacharidů, to mě až tak neznepokojuje, protože mám velký genetický předpoklad pro diabetes II. stupně  a to z otcovy strany (babička, dědeček, otec, bratr otce touto chorobou trpěli a i u mne bylo období, kdy hladina cukru u mne byla na horní hranici, při onemocnění boreliózou, byla dokonce mírně překročena, což se po vyléčení a mírné dietě srovnalo). Proto dlouhodobě nesladím cukrem, nepiji vůbec sladké nápoje. Příjem cukrů je u mě v podobě medu, ovoce, moučníků nebo sladkého jemného pečiva(tyto si sama peču, podle svých receptů, kdy při jejich tvorbě mi byl velmi dobrým pomocníčkem sebekoučink) a pochopitelně příloh, které mám v menších dávkách než bych mohla, ale to mi tak vyhovuje, nevidím jediný důvod je do sebe „cpát“. Z důvodu posilování tyto pokrmy zařazuji dle doby cvičení. Snídaně mám sladké a pak je to svačinka po posilování, kdy je doporučeno do 30 minut sníst rychlé sacharidy, což řeším kouskem moučníku s ovocem. No a jak na tom jsem, opět ukáže rozbor krve.  Pokud nejsme zapřisáhlým abstinentem, tak v jídelníčku se mohou objevit  alkoholické nápoje, sklenička vína či piva, u některých i něco tvrdšího. Osobně v tom nevidím nic špatného, pokud se požívání alkoholu nestane pravidelným či větším množství, ale  to už je jiná kapitola. Jak se to může projevit při udržování váhy či hubnutí? Moje zkušenost je, že u hubnutí alkohol v jakékoliv podobě, natož množství do jídelníčku nepatří. I v malém množství je to zbytečný energetický příjem a navíc může vyvolat chutě na něco „nezdravého“ a v lepším případě vyšší konzumaci tolerovaných potravin, v neposlední řadě i oslabuje vůli k pohybovým i jiným aktivitám. V případě udržování váhy a u zdravého člověka občasná konzumace v malém množství nemůže uškodit. Osobně, když jsem v loni začala s posilováním za účelem mírného snížení váhy, jsem alkohol z jídelníčku vyřadila zcela. Dopřála jsem si skleničku vína ( piji suché bílé) nebo bublinky, až po dosažení váhy, kterou jsem chtěla to jen příležitostně a tak je to dosud. Dále pak si dávám skleničku piva (150 ml) k tučnějším teplým jídlům, a to pochopitelně není denně, ale maximálně tak 1-2 týdně. Nemám potřebu popíjet více, natož pravidelně. Navíc vyšší množství mě zcela utlumuje, ztrácím energii a takový stav mi absolutně nevyhovuje.

A závěr ? Bylo to pro mě poučné, ukázalo se, kam a jak jít dál pro upevnění zdraví,kondice a hlavně pohody a spokojenosti. Takže začínám další cyklus, opět měsíční. Teď už ne v kategorii udržet váhu po dlouhé době po zhubnutí, ale dále zlepšovat, žít zdravě. Zatím to nebylo špatné, ale může být jen lépe. A záleží to jen na mé maličkosti.