Datum registrace: 12. 11. 2020
Ikam92
Sebekoučink
Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 18.00 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136526.49 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 32 min |
Ikam92
Jak psát blog?Po milióntéprvní ...
19. 11. 2020
Je to tu zas! Podívala jsem se do zrcadla a nestačila se divit. Neoblékla jsem ještě nedávno padnoucí oblečení. Nedošla tam, kam ještě před pár lety to nebyl problém...
Nikdy jsem nebyla jako lunt. Vždy jsem patřila k těm oplácaným podsaditým dětem, kterým to okolí dávalo najevo. To, že jsem je mnohdy předběhla a výdrží překonala, nemělo na jejich poznámky žádný vliv. Vždy jsem hodně sportovala, ale zároveň i hodně a ráda jedla. Oboje mě naplňovalo a bavilo. Poznámky okolí jsem si snažila nebrat k srdci, ale něco z nich ve mně zůstalo na celí život.
Čas plynul a zmalé holky se stala slečna. Potkala jsem a poté i ztratila svou první velkou lásku, a tak mé dny zažali častěji vyplňovat výlety na bruslích, kole i pěšky. Poznávala jsem hory, kraje blízké i daleké. To osamnění a souznění s tichem okolí, kdy jsem sama vyrazila ven, jsem si naprosto užívala. Aniž by mi to došlo, tak jsem mimo děk v té době ztratila pár kilo na váze a vyrýsovala postavu. V té době jsem si to nepřipouštěla. Domnívala se, že mám zadek jak zaoceánský parník a na břichu pneumatiku, kterou musí vidět i astronauti z vesmíru.
Doba opět popošla a já potkala svého stávajícího partnera. Život se změnil o 180° a já zářím štěstím. Vše je krásné a po tříletém vztahu se máme v létě brát. Tedy téměř vše je krásné. Jen co jsme se s partnerem poznali začali jsme si užívat života. Mimo spousty jiných zážitků to je večer lahvinky vína, vydatý oběd u tchýně nebo bohémská večeře v dobré restauraci. Uspěchaný život, kdy z práce pelášíme na stavbu domu, poté spát a daší den na novo všemu také nepřidá. Již žádné osamnělé výlety do přírody. Již žádná rána pod širákem. Začali jsme tančit kvapík.
Já za dobu co jsem z partnerem přibrala minimálně 15 kg a moje váha téměř atakuje 90 kg. To se mi v mích 28 letech pramálo pozdává a při výšce 165 cm se už necítím jako holka krev a mlíko, ale opravdu jako začínající tlouštík.
Občas, tedy spíš průběžně pořád posledního 1,5 roku, se snažím shodit. Jediným efektem je, že nárust váhy se zastavil a stabilizoval se těsně pod oněmi 90 kg. Moje motivace vždy po 14 dnech až měsíci opadne a vše se vrátí do původních kolejí.
Tak jsem si řekla, že když svůj příběh tady zveřejním budu mít třeba větší motivaci sama se sebou něco udělat. Uvidím. Snad to není pouhý výstřel do tmy.
Ikam
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Přeju hodně zdasru!
Dnes se mi povedlo až na jeden všechny semafory dostat do zelené. Je dobré vědět, že to jde. Přišlo mi to jako nereálný cíl. Tak ještě zmáknout jeden.
Naďo chtěla jsem se optat jak jsi myslela: "Zpočátku sniž příjem na ten, který máš v Sebekoučinku nastavený (do 7000 kJ ) a po 2-3 týdnech, až si stáhneš žaludek, nebo budeš pociťovat únavu, postupně ho začni zvyšovat." ? Nějak jsem asi nepochopila ten důvod opět zvyšovat příjem. Budu vděčná za dovysvětlení :)
Takže až si upřesníš motivaci na úbytek 15-20 kg do svatby a budeš dodržovat zásady zdravého životního stylu, Sebekoučink ti pomůže. Píši to z vlastní zkušenosti a mnoha dalších.
Máš výhodu v tom, že ti dřív pohyb nedělal problém. Návrat k většímu pohybu máš snazší a potom si můžeš vyšší příjem kompenzovat větším pohybem. Aby ti ubývaly hlavně tuky, měla bys ve Fitkoučinku dosáhnout výdeje kolem 20.000 kJ týdně a dodržovat příjem tuků a cukrů. Zpočátku sniž příjem na ten, který máš v Sebekoučinku nastavený (do 7000 kJ ) a po 2-3 týdnech, až si stáhneš žaludek, nebo budeš pociťovat únavu, postupně ho začni zvyšovat.
Alkohol teď omez na 1 skleničku 1xtýdně a zpočátku vynechej sladkosti. V Sebekoučinku si předem naplánuj jídelníček na celý den, abys ho mohla upravit ještě před konzumací a měla jsi většinu semaforků zelených, max. pár oranžových. Nepodváděj sama sebe tím, že všechen příjem nezapíšeš. Neměla bys potom kontrolu, co si můžeš dovolit. Jeden „hříšný“ den v týdnu nevadí, jen se nezapomeň vrátit k normálu nebo příjem další den o něco víc snížit.
Tak jestli do toho jdeš, občas se podívám, jak jsi úspěšná. Zpočátku se hubne dobře, je to hlavně odvodnění. I když se některý týden hubnutí zastaví, nic to neznamená, zase se rozběhne. Zatěžkávací zkouškou budou Vánoce, Silvestr a Nový rok, ale nevzdávej to, po Novém roce si zase utáhni opasek. Já to dělám taky tak. Držím ti palce, ať jsi krásná štíhlá nevěsta.
Naďa
Ikam92
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
Po několika týdnech sníženého příjmu a současně zvýšeného pohybu začne hubnoucí současně s vyšším úbytkem váhy (i po počátečním odvodnění) pociťovat únavu a může se přidat nespavost. (To se stává častěji při dlouhodobém příjmu pod 6000 kJ.) Potom je důležité příjem zvýšit přibližně o 400-500 kJ a zvýšení vyhodnotit za další 2-3 týdny. Snížený příjem není celoživotní a ke konci hubnutí při dosažení cíle by ses měla postupně dostávat na průměrný příjem kolem 8000 kJ, na kterém budeš udržovat váhu. A to je často těžší než období hubnutí. Se Sebekoučinkem se daří i v udržovacím cyklu ještě trochu snížit váhu. A pak si dej stopku, přes kterou váhu se už nechceš dostat. Když se k ní přiblížíš, vezmi si na pomoc krátký cyklus Sebekoučinku. Ten tě zase srovná.
Já jsem v průběhu zapisování cyklu Sebekoučinku příznivcem zapisování ranní váhy před snídaní, neoblečená. Vytvořím si tabulku v Excelu, zapisuji do svého počítače a připisuji poznámky, které mají příčinu ve zvýšení váhy (zvýšený večerní příjem, zvýšené tekutiny, zácpa, u tebe to může být menstruace). Nejsem pak překvapená při zapisování týdenní váhy do Sebekoučinku, jak moje snažení dopadlo .
Na rozdíl od běžných uživatelů mám možnost se podívat do tvého Sebekoučinku a chválím, že si upravuješ příjem a chodíš. Zkus i cvičení podle PC.