Jova jova, tak to čtu po čase a směju se tomu :-) hladem už netrpím v žádném případě, bylo to tak jak jsem říkala- měla jsem rozplácaný žaludek a teď spíš funím přecpáním jak papám :-D

Nejsem žádný velký odborník, ale příjem mi připadá dost nízký. Na začátku jsem měla taky podle sebekouče 5300 a po čase jsem měla často hlad, ale pak jsem zjistila, že mám špatně nastavený pohyb. Já si plánuju jídelníček i na několik dní dopředu, můžu si podle toho nakoupit a nemusím tak často běhat do obchodu, kde by mně určitě lákalo koupit něco, co nechci :-)

Ahojky já měla příjem při výšce 156 5300 pak mi to dali na 5000 a fakt jsem měla šíleně strach,že budu mít hlad a nemám-opravdu piš si to den do předu já si většinou uvařím hlavní jídlo a od toho se vše odvíjí.Teď jsem ujetá na bramborách s tvarohem-já mám zase problém,že bych měla moc bílkovin,mám moc ráda kefír,jogurt a tvaroh takže mazec.Vždy měj aspoň 100g zeleniny někdy mám i víc to záleží jaké jídlo mám zelenina obsahuje vodu a při tvém příjmu jsem se snažila abych sacharidy a bílkoviny k hlavním jídlům měla ve stejném množství.Nejím ovoce pouze jahody si dopřeju ke svačině.Neboj to zvládneš :-)

jo a s těma tukama to není každý den stejné :-)) záleží na co mám chuť ;-)

piskulka- ty jo díky moc za tak vyčerpávající radu :-)))

Kači, pokud je ve tvých možnostech doporučuji konzumaci ryb, jsou výborným zdrojem bílkovin a omega-3, takže nějaké tuky se taky objeví. Doporučuju teda kupovat ryby čerstvé/chlazené. Výborné jsou taky krevety pokapané citronem, očesnekované a na sucho opečené na pánvi/grilu, trošku olivového oleje, případně zeleninový salát s domácí jogurtovou ,,zálivkou,, a hlad mít nebudeš, opravdu to zasytí

Dneska jsem příjem přešvihla o 15% a nemám hlad :-)))

Řekla bych, že máš hlad právě kvůli tomu, že máš moc sacharidů, které tě na dlouho nezasytí. Zkus si na oběd dát trochu víc masa a k tomu jen poloviční porci přílohy než obvykle, no a tu druhou půlku přílohy nahraď zeleninou. Aspoň u mě tohle vždycky zabralo. Byla jsem neuvěřitelnej požírač rýže, těstovin, brambor..až se STOBEM jsem zjistila, že hodně sachrů jím jenom když mám zároveň málo tuků a bílkovin. Tělo si to jakoby kompenzuje jinde..

Děvčata, díky za cenné rady. Já jsem malá tak možná proto mi sebekoučink vypočítal příjem na 5300Kj. Snažím se každý den aspoň trošičku posilovat a hýbat se co to jde... se sportem se jinak moc nekamarádím :-D Dneska jsem vlezla na váhu a od pátku mám dole 0,6kg tak je asi vše zatím v pořádku

Potěšilas mě bílkovinami - i můj semaforek se červená, tuky i sacharidy se tváří spokojeně - ale mám je rozdělené do celého dne. Večerní hlad bude až na podzim a zimu - znám se.

Jak říkají ostatní, zkus si naplánovat celý den už ráno, jinak na dohánění bílkovin je dobrý i kefír, olomoucké tvarůžky (teda pokud je jíš), kuřecí a krůtí maso .... neboj zvládneš to, ze začátku jsem měla tenhle problém taky a teď se naopak musím s bílkovinama krotit

5300 kJ se mi zdá dost málo :-(. Měla jsem 5400, hubla jsem, zastavilo se to. Pak jsem začala malinko více cvičit a navýšila na 6200 a hubnu lépe a cítím se lépe. Zkus zvýšit příjem a rozdělit sacharidy do celého dne.

musíš hlavně dodržovat bílkoviny a večer vždy

Příjem Ti vypočítal sebekouč? Máš dobře zadaný pohyb?
Jsi mladá kočka, proto mi příjem připadá hodně nízký.
Zkus nejdřív doladit bílkoviny a pokud hlad nepřestane, zvaž navýšení příjmu.
(já abych si mohla dát přílohy k obědu - tak jsem úplně vyřadila ovoce)

A co takhle o tom premyslet den dva predem a doladit to tak, ze i pomery BTS budou v ramci jednoho jidla spokojene

a proč nejíš bílkoviny? neměla bys mít vyloženě hlad...

Zkus si to málo sacharidů, které při tak nízkém příjmu máš, rozdělit rovnoměrně do celého dne. Od počátku prvního hubnoucího cyklu jsem se snažila si každé denní jídlo sestavit tak, aby mělo vyvážený poměr BTS. Je to dobrý trik proti hladu a nepříjemným výkyvům hladiny cukru v krvi. Pokud to ani po delší době nepomůže, zkus si navýšit příjem.

Já si jídelníček většinou plánuji den dopředu, snažím se tak "vyladit" semfaroky, aby to "ladilo". Bohužel při snižování váhy je nutné omezit sacharidy a přidat bílkoviny :-) Přílohy je nutno, nebo tedy spíš vhodné omezit a spíš obědvat větší porci bílkovin - tj. maso, šmakoun, tempeh, seitan apod. a k tomu zeleninku. na večer mi pak zbude přiměřené množství sacharidů a nehoní mne pak mlsná, a ani hlad není takový. Když mám ten den cvičení v posilovně, tak si dám i druhou večeří - většinou tvaroh, nebo něco podobného.

Já mám denní příjem 5300Kj a dodržuju ho tak +- na 100%, dneska to je 98%, včera to bylo 103%. Hubnu od 1.6. tohoto měsíce, takže nějak ještě nemůžu odvozovat závěry, ale doufám, že to hladovění odezní samo :-D třeba mám jen ,,rozplácaný" žaludek

Ahoj, já jsem na tom často velmi podobně. Jsem tu pátý týden, tak pátrám, kombinuju - někdy to vyjde, jindy ne. Takže moc radit nemůžu. Je tu ale spousty žen, které ti určitě poradí. Obdivuji, jak to mají zmáknuté, ale já bych se nerada stala otrokem počítání úplně všeho, co sním. I když teď, když chci zhubnout, se tomu neubráním. Ale všeho s mírou. Když udělám nějakou fatální chybu - objeví se to večer na semaforech, a tak se snažím to další den usměrnit. Asi to chce nějaký čas, než se to vychytá. Ale určitě je tu hodně takových, které by se mnou nesouhlasily. Je mi skoro 58 a tak se to snažím brát trochu s nadhledem. Dnes jsem měla po večeři taky hlad, tak jsem se zaplácla ovofitem. Držím palce

Mám to uplně stejně :) jenže já mám příjem 5.500-6000 Kj...většinou jím těch 5.500 protože při tomhle přijmu hubnu... jak snížím, nebo zvýším, tak s váhou stojím, nebo přibírám. Ze začátku jsem měla hlad větší ale vyřešila jsem to tím, že si na semaforku hlídám jen hodnotu bílkoviny a tuky držím kolem 30gramů tím se mi dostane prostoru pro větší množství sacharidů....večeřím až ve 20:00,někdy i mírně kolem půl 9 takže když jdu spát o půlnoci akorát se dostavuje čas na další jídlo ale to už spím :)) ... semaforky jsou užasný, ale na nikoho nefungují 100%...někdy je nutné , najít si vlastní cestu pod vedenim semaforku... a další řešení je,přidat na přijmu...pak ti dolů pujdou cm ale kilča se budou bránit ale podlehnout taky :) Tohle je můj názor a nemusí se slučovat s ostatními :)