irena66: děkuju za info, já si ho klidně přidám, jen jsem nevěděla ty hodnoty. já jsem ten chleba kupovala u nás v pekárně (Pecud) a na obalu jaksi nejsou nutriční hodnoty, tak jsem se chtěla optat vás zkušenějších aspoň na nějaké :) děkuju :)

kolik máš příjem? Na svém blogu mám jeden jídelníček pro příjem 6300, a jeden jídelníček pro 5300kJ, když tak mrkni tam, je to na jeden den a semaforky svítí všechny zeleně ;-)

Sejlem: otevři si např. snídani a naběhne ti na levé straně databáze potravin. Třetí řádek shora (červený) je: přidat vlastní potravinu. Nutriční hodnoty mám z obalu: lámankový chléb vitalita, firma Odkolek:
1039kJ, B 8.4; T 4.1; S 41.5 V zadávání hodnot piš tečku, čárku to nebere ;-)

jj...je to tak,taky jsem byla překvapená,že jsou sach.i tam,kde bych je opravdu nečekala.Díky nim jsem začala pořádně studovat etikety :DSnažím se naplánovat si jídlo do celého dne,ale ne vždy se mi zadaří aby se zazelenalo,jak jsem si to naplánovala.. :o)

já četla v chytré knížce o hubnutí, že sacharidy se přeměňují na tuky až při dlouhodobém užívání nad 500g denně. Takže by to teoreticky, neměl být zas takový problém

ohledně toho lámankového chleba, dneska jsem si ho taky koupila ale v seznamu potravin jsem ho nenašla (teda pokud jsem hledala dobře) tak se chci optat jak ho zapisujete nebo jaké má zhruba hodnoty děkuju :)
jinak už to tu ve většině padlo...omezit ovoce, sladký nápoje, pečivo si vybírat to s méně sacharidy, zmenšit přílohy a nahradit je zeleninou dost to zasytí...

Nooooooooooo musím se přiznat, že všechno nepíšu, jako třeba olej na pánvičku, ale běžně mám kolem 70%. I když se musím přiznat, že dneska se mi tam všechno zelená. Ale pravdu máš v tom, že když jich mám málo, tak odvážím mandle a nebo si dám na brambory krapet másla.

Maxxx: jojo tak to dělám já :) teda až na to, že nejím máslo... :D

Pletters: tuky jsou podle mě nejjednodušší. Vyměň málo tučné sýry za tučné, jogurty taky, při vaření přidej trošku oleje (lžíce je 10 g) nebo dej olej do salátu. A když nic z toho, tak na sváču 20 g mandlí, oříšků, slunečnicových semínek...

No mi dělají problémy tuky :(

asi bych ubrala to ovoce, je jich tam nejvíc.. a chleba.. jsem zjistila, že třeba toustový má téměř o polovinu míň sacharidů jako žitný.. takže asi tak.. já se sacharidy válčila od začátku, nejhůř se mi nahání bílkoviny :D sacharidy i v mrkvi jsou, což jsem se hrozně divila :D

Krokusko naporadím taky válčím se sacharidy:-)))mršky jsou všude:-)

Jestli máš málo tuků, tak kupuj jogurty s cca 3% tuku. Lámakový chleba kupuju v Lidlu a Tescu, ale určitě ho mají i jinde.
Uber těch jablek a pomerančů - dej si max. 100g ovoce třeba na dopol.svačinu

Děkuji za užitečné rady, pokusím se s tím něco udělat, ale chci se zeptat co to je ten lámankový chleba? a kde ho kupujete, já kupuju celožitný, nebo slunečnicový a někdy ten knücker, jím ho jen ráno asi 50-70g, jogurty jen nízkotučné bílé a kefír asi ujíždím na těch jabkách a pomerančích, je fakt že mám málo tuků a tak snad se to nějak srovná....jinak moc díky a přeji vám hodně,......hlavně zdraví)))))

Mně zafungovalo nahradit ovoce zeleninou :-)))

Když jsem kdysi hodně zhubla, tenkrát pod lékařským dohledem, sacharidy jsem tehdy téměř úplně měla vynechat. A tehdy to úžasně fungovalo. Vypustila jsem zkrátka úplně: pečivo, přílohy, sladké (samozřejmě), ale třeba taky banány, ovoce celkově v omezené míře. Jedla jsem maso, uzeniny, zeleninu, sýry, luštěniny, vejce a 70% čokoládu. Hubla jsem krásně - a pořád jsem se cpala. Nicméně - pak jsem se pomalu přesunula k normální stravě, což nebylo ideální řešení.
Otázkou zůstává, jestli je zdravé žít úplně bez sacharidů. Asi to nebyla trvale udržitelná strava.

Janeto, tak ono záleží kolik máš spočítanej denní příjem... mi to na 5000KJ vychází tak jak jsem psala - 30g ovesných vloček, 100g příloha k obědu, k sváče kousek ovoce..v zelenině - třeba mrkvi je sacharidů až až.. to samý kukuřice, hrášek... málo sacharidů v zelené zelenině myslim...

Vliv má i to, jestli sladíte čaj nebo kávu, jestli pijete sladké limonády... Mě nejvíc štvaly jogurty (ovocné). A naučila jsem se pít nedochucovaný kefír.
Hodně taky záleží, jestli jste v hubnoucím nebo udržovacím cyklu.

Mám stejný program jako Jonasek, ráno a večer 40 - 50 g chleba šumava nebo lámankový a k obědu 100 g vařené přílohy. Jinak bych měla pocit, že se moc omezuji. Takhle vůbec netrpím a bílé rohlíky jsem vyloučila. Jinak se musí ubírat tak dlouho, až svítí zelená, Hodně zdaru. Určitě si najdeš svoji skladbu.

Já tedy nevím, mám ovoce každý den 180g pomeranče, ráno chleba 62g a na oběd přílohu 100 g brambor a to mám každý den zelené semafory. T

Já mám opačný problém. Právě jsem si do bílého jogurtu nalámala 3 piškoty :o) Ráno snídám 3 knekebroty s ramou a šunkou, svačina většinou corn flakes, příloha 100 g brambor, dnes 30 g špaget a sacharidy byly dnes červené mínus. Ovoce nejím vůbec :o)

Taky musím mít ráno pečivo: sacharidů má málo lámankový chléb vitalita, grahamový chléb cerea a některé od Penamu. Dopoledne mám ovoce až teď při zvýšeném příjmu. Při zadávání potravin se zaměř na sledování, kolik mají jednotl. potraviny a zelenina sacharidů.

k snídani jeden chlebačerný žitný celozrný značka Vita Star, je placatý a balený -max 62g z Kauflandu, oběd příloha 100g vařených brambor, zbytek se nasbírá se zeleniny a drobností. Ze sacharidů toť vše

Dej pozor na to ovoce, tam bych řekla, že je zakopaný pes. Já ovoce moc nejím a když si dám kousek ráno, vychází mi to akorát, ale když si ho nedám, cukr doháním večer skenkou suchého vína.

tak tak ovoce je při "zdravém stylu " spíše místo čokolády ;) Nemá se jíst, a když tak občas a málo, třeba si nastrouhat 1/2 jablka s mrkví k svačině - jednou za týden.
omezit přílohy a pečivo a jinde se snad v běžném dlabání nenajdou ne?

no u mě se to střídá...buď svítí sacharidy nebo tuky :-D ani jedno není dobře no ale spoléhám, že se to naučím
Pevné nervy - jednou nad nima musíme vyhrát

tak to já pomaloučku taky hubnu,ale ty sacharidy mě točí, vím že je i v ovoci hodně, ale snažím se jíst jen 50g, a stejně večer svítí...cha asi ví, že mě to štve tak se asi rosvítí ať mám nad čím přemýšlet)))!

já už jsem to dost vychytala, ale taky je mám občas oranžové v plusu a o víkendu červené :-/....ale já si kupuji šunku od putenbrust myslím, že je krůtí, je dražší, to jo, ale nemá sacharidy. Kupuji jí v globusu. Ke svačinám jsem se ted naučila ( díky Kalerme) pít nápoje aktivia svěží a fit a pečivo mám zřídka a když už tam od BonaVita fitness ( mají to na dietním nákupu.cz můžeš juknout)

Krokusko, mě se zazelenalo až když jsem prostě vyloučila pečivo. Já mám sacharidovou bombu ráno k snídani ve formě vloček, oběd 100g přílohy a zbytek sachoušů mi vychází ze zeleniny, případně dopoledního ovoce (půl nebo celej kus). K večeři už mám jen zeleninu a bílkovinu, k odpol. svačině taky.. tohle chce vychytat, je potřeba studovat obaly, zdá se to šíleně práce a zdržování,ale uvidíš, že za pár dní si to zažiješ a budeš vědět... třeba mrkni na obr rozdíl v bílkovinách a sacharidech v ovocným jogurtu a v bílým jogurtu, když si do něj přidáš lžičku marmelády ;o) bude ti to hned jasný :o)

Ovoce jen 100 g denně. Pečivo ano, ale jen do 50 g. Pak vyjde i na přílohu (100g vařené rýže, brambor,...).

já jsem při příjmu 5000 kj nejedla ovoce vůbec, teď při příjmu 5500 kj jím max 1/2 jablka a to jen občas...

¨Nic si z toho nedělej, mně se sacharidy červenaly celých 12 týdnů a stejně jsem hubla:)

Ovoce má taky hodně sacharidů ;-)