TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 07. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

LadyGodiva

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 9473
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136535.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5679 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

LadyGodiva

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Břicho

15. 08. 2011

Ahoj holky, chci se poradit, ohledně cvičení na břicho - dělám v podstatě to samé pořád, ale ještě bych potřebovala poradit přímo něco na oblast kružnice, kde střed je pupík, prostě tam ještě potřebuji vytvarovat. Dělám tyt cviky: vleže s pokrčenýma nohama lehy sedy, to samé s nohama na stranu (na šikmé svaly), potom vleže s nohama nataženýma lehy sedy a jakoby "veslování" - zvedání se z lehu do polosedu a současné přitahování rukou. POtom taky lehy sedy vleže s pokrčenýma nohama nahoru do 90% pokrčenýma kolenama.
Co ještě je hodně účinné na břicho??
Hodnocení (10 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

17. 08. 2011 09:51
Děkuji Ivetko a Bondulko:)
16. 08. 2011 22:12
to, co píše Bondulka je hrozně super, posiluje se tím střed těla, tzv. core. Pomáhá to celkově s problémy s páteří, protože se zpevňují svaly vnitřního trupu, tedy i třeba bolest beder, celkově se zlepší postavení těla... fakt doporučuji :)
na to jsou pak i variace: zvednout pravou ruku až do stropu, otočit se za pravým ramenem, zvednout levou ruku a dotočit se stějným směrem do výchozí pozice; střídavě (pravá levá pravá levá) se zvedat z předloktí na dlaně; přitahovat kolena k hrudníku (nepokládat je ale na zem). Dají se s tím dělat psí kusy, improvizovat, ale podstatné a základní je, držet tělo v rovině jak prko nad zemí, pozor na vystrčený zadeček a prohnutá bedra
16. 08. 2011 22:04
zkus nějaké statické cviky - nejlíp juknout na fitnesstv - svaly na břichu. Přidat cviky s overbalem.
Namátkou mne napadá:
lehni si na břicho, a zvedni tělo tak, že se opřeš o lokty a špičky na nohou, žádné prohýbání - hezky zpevni a drži.
ztížit se to dá tím, že se na špičkách budeš pohybovat zepředu do zadu.
nebo se na podlaze opři o špičky nohou a dlaně, nohy i ruce jsou šiřeji roztažené, zadek mírně nahoře a střídavě zvedej vždy pravou a levou nohu a obráceně. Nebo je zvedej po jednom dokola - pravá ruka, levá ruka, levá noha, pravá noha.
overbal si můžeš dát mezi kolena při zkracovačkách a vždy jej při zvedání nahoru můžeš zmáčknout. Nebo to samé, ale zvedeš u toho i pánev a budeš ji držit celou dobu nahoře.
Nebo si sedni na overbal a snaž se udržet balanc bez držení rukou (naše trenérka nás při tom nutí zvedat i jednu nebo dvě nohy :o)

super jsou úklony s verbalem nebo rotace, ale pozor pánev musí být podsazená a nehýbat se, doporučuje se mírně vytočit špičky nohou pro lepší zafixování.

a určitě by se toho našlo ještě víc a víc :o)
15. 08. 2011 16:37
Děkuji děvčata! Ne, nezvedám to až nahoru, jen malý rozsah, víc bych ani nedala, záda by mi to nedovolily.
15. 08. 2011 16:23
K těm zkracovačkám (doufám, že tím myslíš ty sedy-lehy, jestli jdeš ale vážně z lehu do sedu, zabírají víc záda, bacha na to!) můžeš přidat i zátěž. Prostřídat tradiční cviky třeba "kolem" - střídavě loket ke druhému koleni a druhá noha se natahuje nad zem. Pro změnu můžeš dát i cviky z kalanetiky - v jedné pozici, malý rozsah, hodně opakování, pohybuješ se vlastně pořád v napětí a jen po nějakých 3 - 5 centimetrech, zato 50 - 100x. Jinak obecně ty mršky svaly na břichu vylezou až tehdy, když nad sebou nemají tuk:-(
15. 08. 2011 16:05
teda ty jedeš! už mě nenapadá nic jiného, jen to, co dělá Jill, ležíš na podložce, nohy zvednout do pravého úhlu, ruce podél těla a zvedáš nohy ke stropu tak, aby se ti odlepil zadek od podložky, přičemž si nepomáháš rukama. Prý je hodně účinné a nenáročné dělat sed lehy na gymnastickém míči, což jsem zkusila jednou, načež mi míč odjel k oknu a já si rozplácla pozadí na podlahu. A ještě si vzpomínám, že v jednom díle souboje v těžké váze trenér radil pololeh polosed na míči (míč máš pod zády), aby to byla pohodlná pozice a zvednout jednu nataženou nohu, aby byla rovnoběžná s podlahou nebo i výše, a držet co nejdéle. Tím, že se snažíš vybalancovat rovnováhu na tom míči, posiluješ svalstvo. Zkusila jsem to a je to docela náročné, tak snad i účinné.
15. 08. 2011 16:04
zvednout nohy natažené do pravého úhle a pomalu pokládat na zem. Když cítíš, že nejvíc zabíráš, zastav se a chvilku vydrž. Nebo taky zvedni tělo i nohy cca do 30-45° od země, ruce za hlavu a přitahovat lokty ke kolenům. Na tu oblest, co popisuješ, je potřeba zapojit i spodní část těla.
A pozor, jestli máš problémy s prohnutými zády, sroluj si pod bedra ručník, ať prilnou k podložce :)

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři