Datum registrace: 07. 01. 2011
LadyGodiva
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136806.62 km |
Kolo: | 66657.70 km |
Cvičení: | 5694 h 36 min |
LadyGodiva
Jak psát blog?Mám správný režim?
09. 05. 2012
Tak jsem najela od minulého týdne na nový režim, poradíte my, zda to je adekvátní a není toho moc/málo, kde přidat, ubrat?
Mám teď 65,2 kg, cílová váha je 60 kg, loni touto dobou bylo 60 kg, po Vánocích se to nějak zvrtlo a ne a ne se dostat níže, naopak, teď mám o 2 kg víc než před 14 dny.
Nový režim je následující:
pondělí - běh cca 3km - 20 minut
úterý - brusle cca 16 km - 60 minut, posilování zadek, stehna břicho - 30 min.
středa - rotoped 45 min.
čtvrtek - běh cca 2 km - 15 min. - posilování zadek, stehna, břicho - 30 min.
pátek - rotoped 45 min.
sobota - posilování zadek, stehna, břicho 30 min.
neděle - volno
Jídelní režim mám stále stejný, stejné svačiny, snídaně, obědy a večeře se střídají, pitný režim dodržuji 2,5-3 l za den.
Ač běhám, jezdím na rotopedu a bruslích, tak zadek a stehna se mě stále drží...:(
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
On krejčocvský sval je nejdelší sval v těle a obepíná celé stehno napříč když se cvičí předky jedou i vnějšky, rozlišují se jen předky(vnějšky), vnitřky stehen a zadní stehna. Zkus si lépe rozvrhnout rychlost at vydržíš aspoň těch 30 minut(ono 10-15 km/h je poměrně rychlé tempo) klasický dřep je komplexní cvik procvičující celé stehna takže se formoují jako celek, těžko vykonávat jen izolovaný cvik na jednu svalovou skupinu, to by nebylo dobré ani ze zdravotního hlediska, vš musí být rovnoměrné.
jak jednoduše poznáš aerobní cvičení... vklidu to udýcháš a můžeš to vykonávat delší dobu, silové(anaerobní) poznáš tak že to vydžíš dělat jen omezenou dobu a pak ti bud selžou svaly, nebo to prostě neudýcháš (sprint, posilování, těžká jízda na rotopedu) čím kratší dobu vydržíš tím je více anaerobní a naopak. běhání může být i anaerobní a i aerobní jde o rychlost, to samé s rotopedem(tam jde o zátěž)
Já osobně teda dřepuju na objem se 100 kg ale mnohé obavy z růstu objemu co tu lidi mají se nekoná, obvod stehna mám stále stejný +-, ale můžu teda říct že tvar stehna začíná být luxusní, když jsem v přídřepu, nic se netřepe, krejčovský sval pěkně začal vystupovat z reliéfu stehna a celkově je noha už pěkně tvarovaná... žádné koleno zalité špekem ale viditelné hlavy svalů... když to shrnu.. tuku ubylo hodně, svalů roste poskromnu, zpočátku je to účinější nežli kvanta opakování s minimální zátěží. Jak píšeš jestli ti tohle cvičení nepřináší dlouhodobě žádný efekt na pevnost těch partií je na čase zkusit něco jiného.
Jak posiluješ stehno, břicho, zadek ?
LadyGodiva
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?