TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 21. 08. 2016

Jak si nahrát profilovou fotku?

Macatice

Sebekoučink

Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 446
Celkem: 32664
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136852.81 km
Kolo: 66657.70 km
Cvičení: 5696 h 37 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

Macatice

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Kdy hubnu, kdy tloustnu

26. 02. 2018

Na STOBu už jsem asi rok a půl. Svůj hubnoucí cíl se mi podařilo s pomocí Sebekoučinku splnit už loni, celkem jsem shodila asi 15 kg. Pak jsem ještě nějakou dobu jela "udržovací" cykly a nakonec jsem to zkusila bez něj. A zatím se mi daří váhu si jakž takž udržovat.
Vážím se pravidelně, drobnými denními odchylkami ve váze se nestresuju, ale vypozorovala jsem určité zákonitosti, co napomáhá hubnutí a co naopak "leze do tloušťky". Nechci v žádném případě tvrdit, že to, co je obvyklé u mě, musí platit i pro ostatní, nicméně snad to nebudou postřehy úplně nezajímavé.


Kdy hubnu

  • Když mám dost vlákniny. Zjistila jsem, že když mám dostatek vlákny, udržuje se mi váha snadněji. Pokud usoudím, že vlákniny nemám dost, přidávám si do jídla lžičku psyllia. Jestli kýženého efektu je dosaženo tím, že vláknina vlastně zvyšuje objemnost stravy a mně se zdá, že jsem sytá a ve skutečnosti sním méně kalorií, nebo je to jinými projevy vlákniny, netuším. Ale fakt je, že s vlákninou se mi hubne líp.
  • Když mám víc pohybu. Teda pohyb a já, to nějak k sobě nepasuje. Cvičit nechodím, sport neprovozuju, na procházky nechodím... Ale fakt je, že když mám víc fyzické námahy (třeba sekání přerostlé trávy na zahrádce) bez zvýšeného příjmu, jde váha obvykle taky trošku dolů.
  • Když nemám čas se najíst. Jsem, co se jídla týče, celkem flexibilní. Pokud se nenasnídám, hlad nemám. Oběd mi moje biologické hodiny nahlásí asi ve dvě – když se do tří nenajím, hlad přejde. A pak po celém di na nohou přijdu domů a v šest mám hlad jako vlk. Pokud se ovládnu a nesním trojnásobnou večeři, ale jen normální porci, projeví se to úbytkem váhy. Ovšem – a to tady teď zdůrazním – jen dočasným. Brzo se váha zase vrátí na původní hladinu. Prostě hladovka je opak "žranice" o níž se zmíním v části o tloustnutí..
  • Nemoc. Ano, při nemoci hubnu, i když nechci. Když jsem nachcípaná, organismus zřejmě na vlastní léčení a rekonvalescenci potřebuje energii, kterou bere ze zásob, a není to tím, že bych při nemoci méně jedla. Loni na jaře jsem měla dlouhodobě kašel, bolesti zad, střídavě přicházela a odcházela zvýšená teplota, potýkala jsem se s tím víc než měsíc. A hubla jsem. Tehdy jsem byla na Sebekoučinku, takže jsem si vše pečlivě zapisovala. Zvýšila jsem si dávky, abych nehubla tolik. Pak jsem si je zvedla ještě jednou, úbytek váhy se moc nezastavil. Konečně jsem se uzdravila – a jejda! Váha během týdne vylétla dost razantně nahoru. Příjem jsem okamžitě srazila dolů na původní hodnotu, tělo si to srovnalo a vše bylo zase v pohodě.

Kdy tloustnu

  • Žranice. Někdo tomu říká zhřešení. Znáte to, prostě ta situace, kdy toho člověk sní o dost víc, než by podle Sebekoučinku měl. Vypozorovala jsem, že váha se nezvýší hned bezprostředně následující den, ale až ten další, nebo dokonce ještě další. Když po žranici zase dodržuju správný vyvážený jídelníček, váha během následujících dvou třech dnů zase samovolně klesne na původní hodnotu. Zřejmě má můj organismus pro daný příjem nějakou "rovnovážnou" hodnotu, kterou si drží, i když se nárazově příjem vychýlí jedním či druhým směrem (viz jednorázová hladovka při hubnutí – taky má jen dočasný efekt). Tenhle rovnovážný mechanismus funguje, jen když se jedná o mimořádný výstřelek, lépe řečeno, když má tělo čas udržovat rovnovážný stav a bere ho jako normu. U sebe jsem vypozorovala, že musím minimálně týden, spíš 10 dní v kuse mít setrvalou váhu, abych si mohla "beztrestně" dopřát nějakou tu žranici. I když k tomu připočtete i dny kolísavé váhy po žranici, vyjde vám, že něco takového si mohu dopřít tak nejvýš dvakrát do měsíce. Přičemž tou žranicí rozumím například nějakou rodinnou oslavu, pořádnou večeři v restauraci, prostě jako kdyby si ten den dal o jedno hlavní jídlo víc. Pokud ty výstřelky nastanou častěji, třeba dvakrát rychle za sebou, než se tělo stačí srovnat, pokles váhy pak trvá delší dobu a musím se o něj trošku snažit.

Někde jsem četla, že i při hubnutí by se měl člověk jednou za čas (tak jednou za měsíc) normálně (rozuměj dostatečně) najíst, protože když je organismus pořád ve stavu polohladovění, nastartuje režim "hladomor", tedy ukládání každičkého ždibce do zásob na horší časy. Když ale dostane pořádným jídlem signál, že hladomor nehrozí, uklidní se a ten "nouzový" režim nenastartuje. Co je na tom pravdy, nevím, ale mně to takto při hubnutí fungovalo celkem dobře – hubla jsem pravidelně a setrvale bez většího stresu a úsilí.

  • Mastné sacharidy. Já nemám obvykle choutky a chutě na sladké, jako mívají někteří z vás tady na STOBu. Tak koláčům a koblihám odolám celkem snadno. Jejich ekvivalentem je pro mě slané tučné pečivo – všeliké to listové plněné pečivo, ať už párkem, nebo masovo-sýrovou či zelenino-sýrovou náplní, anglický nebo pizza rohlík... Takže když si koupím dva takovéhle kousky a sním je dva dny po sobě (nebo dokonce snad oba v jeden den), váha to pozná, podobně jako po žranici. Tyhle mňamky jsou fakt kalorická bomba, no a kdyby navíc ještě měly být sladké... Myslím, že jde hlavně o ten tuk. Když si třeba dám kus domácího ovocného koláče, který je sice sladký (ale nikoli přeslazený), ale rozhodně není tak tučný jako kupované pečivo, takové následky to nemívá.

A mastné sacharidy jsou i smažené nudle v čínské restauraci. Ale když já je tak ráda – s kuřecím masem nebo s krevetami! Jo, ale pak musím počítat s tím, že po nich rozhodně nezhubnu.

  • Sladkosti. I když jsem napsala, že sladké choutky mě nesužují, neznamená to, že sladkosti nemám ráda. A tak se klidně může stát, že si otevřu pytlík medvídků nebo tabulku mléčné čokolády a během několika dnů tuhle sladkost pravidelným ujídáním stláskám. Váha nemusí nutně vylézt nahoru, ale rozhodně nemá tendenci klesající. Ovšem pravda je, že tu čokoládu nebo pytlík medvídků nikdy nesním na posezení, aspoň 4 dny mi to trvá.


A co vy – máte nějké podobné zkušenosti?

 

Hodnocení (8 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

28. 02. 2018 10:21
Tak a teď jsem zjistila ještě jedno, kdy tloustnu. Jsem holt medvědice a jak začnou být mrazy, tak začnu přibývat i při stejných stravovacích a pohybových podmínkách. Dnes mi to váha opět předvedla :-(
27. 02. 2018 18:03
Masa55: já zas ten pohyb mít moc nemusím. Ale připadá m, že na tom s fyzičkou a pohyblivostí nejsem tak špatně - takové ty testy zdatnosti a ohebnosti, s kterými se tu setkáváme, většinou nedopadnou nejhůř. K cvičení se odhodlám, jen když si o to řekne krk nebo záda, a to je málokdy.
27. 02. 2018 10:08
Já měla pohybu vždycky dost, ale naprtosto špatnou stravu, převážely sacharidy.Po ročním učení ( prožij rok zdravě ), jsem opravdu radikálně změnila jídelníček . Moc mi v tom pomáhal sebekoučink. Stále bojuji s bílkovinou a vlákninou. Ale už to nejsou nulové hodnoty, už mi svítí semaforky aspoň žlutě ( občas se i zazelenají ). Taky pozoruji, že tedky od ledna jdu pomalu ale stále váhou dolů, jako by to moje tělo konečně definitivně pochopilo jak se má chovat !!!!!A co jsem do něj rok dávala, tak tedky to uročím !!!!!
27. 02. 2018 01:28
bess: Tak já mám bílkovin přebytek, spíš nadbytek. A málo sacharidů. Když jsem přešla na normální sebekoučinkový cyklus, tedy nehubnoucí, prostě jsem ten poměr bílkovin a sacharidů nedávala, tak málo bílkovin bylo pro mě neúnosé, z toho jsem měla daleko větší nepohodu než při vlastním hubnutí a nižším příjmem. Zkrátka to byl pro mě děs. A tak jsem si ten poměr nastavila na něco mezi cyklem "udržet váhu bezprostředně po zhubnutí" a "normálním" cyklem. A to už bylo v pohodě.
27. 02. 2018 00:53
muriela: Jojo, denní váha samozřejmě kolísá, ale dá se trošičku i odhadnout, jestli bude vyšší nebo nižší, třeba i podle toho, jak hodně se člověk vyvenčil nebo vnoci zpotil. To jsem tak nějak do propočtů zahrnula. Taky váha kolísá s menstručním cyklem, ale to se mě už netýká.
Zajímavé je, že já ve stresu spíš hubnu. Většnou je to stres pracovní, pak prostě nemám fyzicky čas se najíst, nemám čas se vyspat, a i když v noci mámněco málo příjmu navíc, takse to zvýšením váhy neprojeví. Při stresu psychickém, ať už mě někdo rozzuří nebo něco jsem v nějaké depresi, tak cuť na jídlo spíš nemám - spíš mě naopak přejde chuť. Tahle moje rekce se asi liší od mnohých ostatních. Asi proto se mi taky dobře hubo - nadváha nebyla způsobená emočními záchvaty mlsné.
27. 02. 2018 00:37
To jsou bezva postřehy. Já netvrdím, že moje zlušenosti musí platit obecně pro všechny a že to je nějak věděcky podložené.

ajanka: Taky jsem si na začátku Sebekoučinku nastavila minimální možný příjem 5500 kJ. Ve výběru totiž byla jen "nízká" fyzická aktivita, nkoli "téměř nulová". A prvotně m program nabídl něco málo přes 6000 kJ, tak jsem to snížila o cca 10 procent. Teprve pozděi jsme zjistla, že je to jakýsi pomyslný - no, strop není nejlepší termín, že by podlha? :-) Zkrátka minimum, pod které semaforky člověka nepustí. Ale já jsem tu dávku spíš překračovala, zejména za začátku tp byo spíš k 6000 kJ, než jsem si zvykla na menčí objem stravy. Ale hubnout jsem začala hezky pravidelně a setrvale hned od začátku. Připisuju to tomu, že jsem předtím nkdy žádnou dietu nedržela dýl než 10 dnů (teda myslím jako cíleně hubnoucí) a tomu, že jsem začala jíst opravdu zdravě a vyváženě. Tak jsem se i s těmi pro mě hodně malými porcemi vypořádala celkem snadno bez velkých záchvatů hladu. Teď odhaduju svůj rovnovážný příjem 6300-6500 kJ.
26. 02. 2018 21:41
Já hubnu, pokud mám hodně bílkovin a vlákniny. Když zjistím, že mi chybí vláknina, sezobnu psyllium a když chybí bílkoviny (to opravdu málokdy), tak si namíchám protein.
No a po čem tloustnu? Po sušenkách! Celý týden vydržím bez nich, ale o víkendu si je dám. Ale jen tolik, abych se vešla do semaforků. A co mi chutná a není zrovna na hubnutí jsou, stejně jako u macatice, smažené nudle. To se mi dělají boule nejenom za ušima...
26. 02. 2018 18:58
Teda takto vysledované jsem to ještě nikdy neměla.... Jen teda jsem dodržovala nízky příjem, dokonce i nižší než mám bazální metabolismus, ano nedoporučuje se to, ale když mě hubnutí pod určitou váhu nešlo a já jsem chtěla jít ještě níž.... Šla jsem, ale za cenu zpomalení metabolizmu a poslední roky jsem se to snažila napravit a naštěstí se to povedlo, stálo to sice dost úsilí a práce na budování svalové hmoty a taky zpět nějaké to kilo.... A proto jsem ráda, že konečne se váha hýbe správným směrem a nehoní mě mlsná ( teda pokud nikdo přede mě nedá talíř čerstvě napečených koláčů). Příjem mám konečně vpořádku a nechodím pod něj, poučila jsem se :-).
26. 02. 2018 18:21
I já jsem v době své nepřítomnosti na STOBu udržela své stobácké návyky v jídle ale přeci jenom. Se STOBem je mi líp a kila jdou dolů
26. 02. 2018 17:36
Hezky, přesvědčivě popsáno. Líbí se mi Tvůj rozumný vztah k jídlu.
26. 02. 2018 17:13
Zhubla jsem tady skoro 30 kilo, váhu +- 2 kg si od té doby držím... vztah vlákniny k hubnutí/přibírání jsem nesledovala, vlákniny mám v jídle trvale dostatek, psyllium ani podobé neužívám. Ohledně pohybu - bez něj přibírám, řekla bych, že pro mne je pohyb stejně důležitý jako složení jídelníčku (možná proto, že od malička jsem zvyklá se hýbat, tak to tělo potřebuje). Jíst potřebuju pravidelně, jinak mi není dobře, jakmile dopoledne vynechám nějaké jídlo, večr mne dožene vlčí hlad, a pak většinou zplácám páté přes deváté. Nemoc - většinou nemám chuť k jídlu, takže jím málo - někdy se to na váze projeví, někdy ne. S hřešením to mám podobně - pokud to je max 2x do měsíce, na váze se to dlouhodobě neprojeví. Jinak v zimě mívám váhu spíš + 2 kila, v létě - 2 kila ... předpokládám, že to je více pohybem (práce na zahradě) a trošku lehčím jídelníčkem. Občas ujedu na hořké čokoládě - ale není to moc často, tak ten výkyv většinou tělo ustojí ... taky věřím tomu, že tělo má zafixovanou určitou hmotnost, a tu se snaží samo držet. A hodně důležitá je taky psychika - když jsem v pohodě, nepřibírám, ve stresu mi jde váha nahoru. Mezidenní výkyvy váhy i o půl kila jsou běžné (někdy i o kilo) - myslím, že to může souviset s množstvím soli, hlavně v posledním denním jídle. Taky je důležitý dostatek spánku - pokud spím dobře, alespoň 7 hodin denně, váha nekolísá, pokud spím špatně a/nebo málo, tak někdy hubnu a někdy přibírám, a taky mne víc honí mlsná.
26. 02. 2018 17:05
Pěkně rozebrané stravování, ale líbí se mi i to, že si nic neodpíráš a je vidět, že i mlsáš s mírou.
26. 02. 2018 08:01
Tedy, Macatice, jestli se všemu věnuješ s takovou důsledností, tak před tebou smekám. Už se nedivím, že jsi tak hezky zhubla a udržuješ jedna báseň.
26. 02. 2018 05:41
Krásné zhodnocení stravování. Ale myslím že máš pravdu.Také sem někde četla, ze jeden den za 14 dni může byt hřešící.Ale vše určitě s rozumem.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři