Datum registrace: 21. 02. 2011
Martja
Původní Sebekoučink
50% Držím!
-
↑
+
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 137202.18 km |
| Kolo: | 66668.00 km |
| Cvičení: | 5714 h 35 min |
Stob skupiny
Martja
Jak psát blog?Nejen pro SILNÉ - Souhrn zásad jídelníčku
23. 02. 2013
Zdravím všechny spolubojovníky :o)
Tak to je zatím vše. Budu zásady postupně doplňovat - ať si na ně vzpomenu nebo přibudou jiné :o))
Dole jsem se snažila zapsat postupné "úkoly" či zásady, které se bojím, že mohu postupně zapomenout. Nejde o počítání, ale o potraviny či úkony, ze kterých se má skládat náš den či týden. Myslím, že "jen" držet tyto zásady by mnohým lidem pomohlo. Většinu těchto zásad asi znáte, ale jak se říká, opakování matka moudrosti a já opakovat potřebuji :o)
- Jíst min. 5 x denně, po 2.5 - 3 hodinách
- Baštit denně min. 300 g zeleniny. Z toho aspoň 1/3 v tepelné úpravě. Pokud možno jíst zeleniny během celého dne
- Pít 2-3 litry denně tekutin
- Hýbat se aspoň 2x týdně
- Jíst max. 2 krajíčky celozrnného pečiva denně (diabetici mohou 3 :o) )
- K obědu jíst malé přílohy, nevynechávat je úplně.
- Snídat do hodiny pro probuzení
- Denně max. 2 kousky ovoce v dopoledních hodinách, které doplníme aspoň malým kouskem bílkoviny (sýr, tvaroh,...)
- Zařadit rybu 2x týdně
- Můžeme si dovolit (aspoň nyní :o) ), jeden malý pamlsek v dopoledních hodinách
- 1x denně jogurt či jiný zakysaný výrobek
- Na oslavách jíst dobroty, které neznáme a pokud možno se s někým dohodnout a vzít jej na polovic :o)
- To na čem "ujíždíme" čeho se nemůže zaboha zbavit. 1x týdně si vzít malý kousek (půlku porce) - POZOR JEN PRO TY CO UŽ SI VĚŘÍ!!! :o) - a samozřejmě v dopoledních hodinách. Myslím, že jsem zaslechla, že tak do 14 hodiny :o)
- Snižovat GI porce pomocí kombinace jídel (přidáváním vlákniny, bílkovin či tuků (ty opravdu jen v malé míře)
- 20% bílkovin sníst ve snídani a dopolední svačině
- K obědu či večeři je doporučeno 100-150g libového masa, 100-150g přílohy (rýže menší hodnota, vařených brambor vyšší) a min. 100g zeleniny (pokud jí přes den nemáte dostatek). Co nejméně tuku na úpravu (v mase je jej dostatek).
- Vynechat alkohol a slazené nápoje.
Zajímavosti:
Při stresu (jakémkoliv i v práci) udělat si seznam, co je opravdu nutné udělat.
A pro lidi co stres zajídají jídlem si zaměstnat na pár minut ruce či tělo pohybem. (Na to se budu muset fakt soustředit :o) ).
Hodnocení (60 hlasů):
Sdílet:
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
09. 04. 2013 18:22
Mikulenka
Krásně sepsáno na jednom místě. :)
05. 03. 2013 09:00
belle.poupee: Pokud nechceš hubnout, tak určitě lze jich mít 3 ks. Nicméně si myslím, že je to dáno hlavně kvůli tomu, aby se jedly přílohy.
25. 02. 2013 22:38
super přehled, už ho mám z kopírovanej aby se na něj mohla každý den kouknout :)
25. 02. 2013 19:00
Marti, Ty jsi úžasná:o) Moc díky za tak bezvadný informace, hned si je ukládám:-)))
25. 02. 2013 18:45
Perfektní, vše celkem dodržuji, jen se mi nedaří a vzhledem k dojíždění do práce ani nepodaří snídat do 1 hodiny od probuzení. Vstávám buď v 3.40 nebo 5.40 a pak spěchám na dopravní prostředek a do práce se dostávám až po 2 hodinách. Snídám až v práci. Budu to tedy asi muset "ošidit" nějakou šťávou z ovoce nebo něčím podobným. Třeba mi něco poradíš, díky předem.
21. 02. 2013 11:36
Moc pěkné, seznam jsem si vytiskla a mám další motivační pomůcku. Díky.
21. 02. 2013 11:36
Moc pěkné, seznam jsem si vytiskla a mám další motivační pomůcku. Díky.
18. 01. 2013 10:51
Marti, pěkně sespsáno :) byť to už skoro všechny známe i na zpaměť, tak neškodí si to jednou za čas pročíct a opakova a opakovat :) Děkuji ti :)
18. 01. 2013 09:47
cimsa: Je to psáno na oběd a večeři v hodnotě 30%, pokud máš třeba větší svačiny, určitě je lepší zmenšit večeři. Oběd asi záleží co je za maso. Jinak zeleninu mám taktéž často 150-200g, té nikdy není dost. Nicméně je lepší když je rozložená do celého dne :o)
Co se týče alkoholu, ten vynechávám, když chci hubnout (většinou 3 měsíce a pak mám delší dobu udržovák). Nebo si dám sem tam jednu sklenku vína (někdy prostě tomu kvalitnímu, od známých ze sklípku, neodolám). Když udržuji, tak si samozřejmě sem tam nějakou sklenku vína dám :o)
Co se týče alkoholu, ten vynechávám, když chci hubnout (většinou 3 měsíce a pak mám delší dobu udržovák). Nebo si dám sem tam jednu sklenku vína (někdy prostě tomu kvalitnímu, od známých ze sklípku, neodolám). Když udržuji, tak si samozřejmě sem tam nějakou sklenku vína dám :o)
18. 01. 2013 08:35
Hezky sepsáno Marti, díky:-)
Jen s 16. nevím jestli je to správně, dávám si větší porce (jak masa tak přílohy) k obědu a menší k večeři a víc zeleniny.. no a 17. - tu asi nedokážu dlouhodobě dodržet.. suché bílé vínko mám prostě ráda:-D
Jen s 16. nevím jestli je to správně, dávám si větší porce (jak masa tak přílohy) k obědu a menší k večeři a víc zeleniny.. no a 17. - tu asi nedokážu dlouhodobě dodržet.. suché bílé vínko mám prostě ráda:-D
18. 01. 2013 07:32
Moc děkuji za napsané rady. Člověk ví, ale zapomíná....Tak jsem si to hned vytiskla a vyvěsila pěkně tak, abych to měla na očích. Díky moc.
17. 01. 2013 22:21
Myslela jsem si, že je celkem jedno jestli jím zeleninu syrovou nebo tepelně upravenou. V létě preferuji syrovou, v zimě mámzase rději tepelně upravenou zeleninu. Držím ti palce.
04. 01. 2013 09:23
atyna: U nás občas nakupuje manžel, tak to zas tak nemůžu ovlivnit :o) Ale je pravda že se naučil kupovat případně pro mne i celozrnné sušenky apod. Takže když přijde mlsná, tak ať je to aspoň trošku "košér" :o)
04. 01. 2013 09:20
Děkuji za shrnutí, vlastně je to jasné, ale neškodí občas si to připomenout. já mám ještě jednu svou zásadu, vůbec nekupovat to, na čem já vím ,že ujedu a ostatní členové rodiny to vůbec nemají rádi.
13. 03. 2012 19:59
I když je tento blog starší určitě si z něj něco odnesu :-)) J e to pěkně přehledný
27. 10. 2011 20:36
clearbook: Zkoušela jsi aspoň něco menšího do té hodiny? Prostě jen nastartovat jídlo a pak zbytek dát potakyzději? Já s tím měla trošku problémy, ale do měsíce zkuoušení už jsem vstávala a myslela jen na jídlo :o)
27. 10. 2011 14:45
Mám problém s bodem č. 7- snídat do hodiny po probuzení nezvládám. Prostě do sebe to jídlo nejsem schopná nacpat. Snídám většinou mezi 8-8.30 a vstávám v půl sedmé...
25. 10. 2011 20:30
tak to je super...moc díky za shrnutí,takhle přehledně se to dá i naučit nazpamět:-)
25. 10. 2011 19:14
honzatka: Tipla bych, že je to kvůli velkému množství cukrů. Večer je lepší jíst zeleninu a bílkoviny. Jinak já ovoce dávám i odpoledne těsně po cvičení, aby tělo mělo rychlou energii a pak půl hoďky až hoďku poté teprve bílkoviny :o)
25. 10. 2011 10:19
Ahoj, čekám na pokračování. Máš něco nového? Víš proč se má jíst ovoce jenom dopoledne? Je to kvůli kvašení?
21. 10. 2011 09:34
Martinko, opravdu báječný nápad - dostáváš 1 s hvězdičkou.
Opakování je matkou moudrosti.
Děkuji
Opakování je matkou moudrosti.
Děkuji
21. 10. 2011 09:32
To o stresu je velká pravda. Už léta se řídím podle slov mého kamaráda : z několika průs..ů, je třeba vždy řešit ten největší:-))))
21. 10. 2011 09:12
Dnes přidáno 15. pravidlo a zajímavosti se stresovou situací (které asi všichni známe, ale....)
17. 10. 2011 01:31
Vlastně ty zásady všichni známe, snažíme se je dodržovat, říkáme si: hm, hm, to vím, to vím,....ale je dobré dát to do bodů - takové "čtrnáctero" není vůbec marné. Díky za ně.
16. 10. 2011 10:49
Apolena: Nevím, co se radí... Ale z vlastní zkušenosti je nejlepší mít lednici narvanou samých dobrý a zdravých ňamek :o) Tvarohy, kvalitní šunku, kefíry apod. Mě to pomáhá :o) Ale když jím pravidelně (což je většinou), tak mi lednice nijak nevadí :o))
16. 10. 2011 10:06
Většinu zásad mám v hlavě, ale o vhodnosti tepelně upravené zeleniny jsem nevěděla. Děkuji za radu:)
Apolena: S tou lednicí to není vůbec špatný nápad, jdu do toho.
Apolena: S tou lednicí to není vůbec špatný nápad, jdu do toho.
15. 10. 2011 16:25
Děkuji za rady, už je tiknu na ledničku, ale nevím,dát si k nim foto "štíhlé", aby mě motivovalo, nebo "tlusté", aby mě varovalo??? Co radí ve STOBu?
15. 10. 2011 09:37
Díky moc za super blog, budu se těšit na další doplňování. A hlavně číst několikrát týdně abych to dostala do hlavy a aby to tam zůstalo uloženo...., myslela jsem si, že už všechno vím, a teď vím, že tohoto zas tak moc nevím. Díky
15. 10. 2011 09:29
Děkuji všem za komentáře, budu se snažit pokračovat :o)
Bohdanaa: Samozřejmě to nemusí být nutně jen "chleba". Měly by to být 2 kousky celozrnného pečiva :o) Jdu to opravit :o)
Bohdanaa: Samozřejmě to nemusí být nutně jen "chleba". Měly by to být 2 kousky celozrnného pečiva :o) Jdu to opravit :o)
14. 10. 2011 11:00
To Ivet: některé důležité látky v zelenině př. lykopen jsou pro tělo stravitelné až po tepelné úpravě.
14. 10. 2011 10:54
Super, musím si to vytisknout, krásně shrnuté. Mám sice několik knížek od Stobu, ale není nad rychlou připomínku.
14. 10. 2011 10:38
Díky za připomenutí. Je dobré si to pořád připomínat. Těším se nadalší postřehy.
14. 10. 2011 10:27
Kurzy MUDr. Marie Skalské jsem absolvovala a potvrzuji jejich vysokou úroveň díky odborným znalostem lektorky, přátelskému přístupu a přátelské atmosféře v kurzu. Velmi oceňuji její blogy, obsahující kvalifikované odborné rady a její obětavý přístup ke komunikaci na tomto webu, kterému věnuje svůj volný čas mimo zaměstnání, rodinu a studium, kterým rozšiřuje svoji kvalifikaci. Maruško, díky.
14. 10. 2011 10:11
Super nápad na príma shrnující blog!!! Díky moc za uveřejnění. Asi si to budu také muset číst víckrát denně, aby se mi to dostalo do hlavy :-) A mám dotaz musí to fakt být jen 2 plátky chleba, nebo to můžou být např. 2 kaiserky ?
14. 10. 2011 08:43
Myslím, že téměř všechny zásady tady všichni notoricky známe, ale uvést je v život někdy dá dosti zabrat. A tak pomůžou i drobné vychytávky, třeba ohledně oslav - to je vždy velká zkouška vůle. A proto děkuji a piš, piš, piš, ať jsem stále hubenější :-)))
14. 10. 2011 08:10
Díky! Je dobré si tyto věci opět připomenout a vidět je napsané. Určitě zase napiš další rady a postřehy !!
14. 10. 2011 08:08
Doplňuj, doplňuj - potřebujeme si to připomenout, myslím, všichni/všechny.
Dík!!! :-)
Dík!!! :-)
14. 10. 2011 08:00
To je perfektní shrnutí zásad. Jen doplňuj dál. Když si to 2x denně přečtu, tak se to třeba vžije. Výborné je to dělení dobrot na oslavách, to by mě nenapadlo. Mája
Martja
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
