Míšo, taky mě holky (všechny, které mají výsledky) moc moc motivují a proto jsou tyhle stránky tak super!! :-))

Tak můj osobní skromný názor :) chodím do fitka už třičtvrtě roku s větší či menší pravidelností v průměru 2-3xtýdně. Cvičím pokaždé stylem 10minut rychlá chůze na pásu, poté kruhový trénink sestávající z protažení - břicho na zemi s vlastní vahou (3 cviky po 30 opakování) - ruce s jednoručkami - prsa s jednoručkami, nohy a zadek na legpressu, záda. Většinou jedu tak 15-20 opakování se střední zátěží. A celý tento kruhový trénink 3x nebo 4x. Potom si jdu zaběhat tak na 15-20 minut na pás a protáhnu se. Zabere mi to tak něco přes hodinku, možná hodinku a čtvrt.
Cvičím takhle s drobnými obměnami už dlouho, výsledky jsou dost patrné (alespoň myslím :)) a kromě jedné doby, kdy jsem opravdu přetěžovala nohy jsem neměla žádný problém.
Cvičením technikou "split", kdy se posiluje každý den jiná svalová skupina má větší význam spíš u chlapů - ti totiž zvedají s velkými váhami, svaly hodně ořetěžují a tak potřebují delší regeneraci. Pokud ale cvičíme s menší zátěží nebo jen s vahou stroje nebo svou vlastní, má větší efekt posilování velkých svalových skupin jako jsou záda, hýždě, nohy :) a to v kruhovém tréninku po větším počtu opakování, ve svižném tempu.
Konzultovala jsem to ve fitku s výživovým poradcem i trenérem :) Pro ženy - lepší kruhový trénink na velké svalové skupiny ;)

Ale každý si musí najít "to svoje" ;)
Mně osobně už teď fitko docela leze krkem, takže si doma skáču zumbu nebo jdu ven běhat a po 40 - 60 minutách tohoto "kardia" si dávám ještě 15 minut posilování na břicho. A výsledky? Koukám na to jako blázen - ale to břicho je pořád vyrýsovanější a pevnější :)

MaSko moc díky! Mrknu a těšim se :o) a nevnucuješ, ale fundovaně radíš, za to ti moc děkuju!

jéé tak to se k MaSce juknu!!!!! Děkuji za tip

Nechci se vnucovat, ale krapítko o posilování jak střídat, protahovat, na co dát bacha mám v mých starších blozích. Pravidla platí stejná, jak pro domácí cvičení tak cvičení v posilovně,
kmit, zdvih, švih MaSka

Leenio, jako upřímně říkám, že kdyby nebylo holek jako Bonakvy a Gladlys, který mě strašně moc motivujou a dodávají mi tu sílu věřit, že když se chce tak to jde, tak bych se do toho v životě tak neopřela. U nich prostě vidím viditelný "svalový" výsledky a strašně se mi to na nich líbí. A chci taky :o) jak říkám, já posilování neměla nikdy v lásce a doma jsem se k němu nikdy v životě nedokopala, přišlo mi to pomalý, málo upocený, nudný .... ale můžu říct, že když jsem po týdnu viděla jak se mi změnilo břicho, tak mě to začalo bavit strašně moc ... teĎ je mi hodina a čtvrt pohybu téměř denně málo a kdyby to šlo, dám si hodinku běhu nebo něčeho ještě i dopoledne :o)

Já pořád cvičím tak nějak - bez systému.. (podle toho, co pustím za dvd) :-(
Tak si to jdu taky nějak sepsat a pokusit se v tom udělat trošku pořádek..
Jinak zírám, jak jste tady všechny krásně aktivní v tom posilování!! Super! :-)

neni dobre delat vsecko najednou, lepsi je delat serie na partie a pak dat cas na regeneraci, pokud se cvici sprave a poradne, svaly tahnou a trochu boli, chce jim to dat potom cas a jet jine partie

tak jsem si to taky všechno zapsala a budu to taky takhle střídat, doteď jsem to dělala všechno najednou... a to je asi špatně, co?

Holky moc díky za rady, udělám to tak jak píšete! Můžu se ještě zeptat, jak dlouho vám to posilování tak zabere čistýho času v posilovně? Je to třeba 40 minut nebo ještě víc?

Souhlasím se vším co bylo napsáno. Já chodím 2x týdně, 1x nohy, zadek, břicho a 1x ruce, záda břicho. Jedu každý cvik 3x20 s 30s. zastávkou :-) akorát na břicho to jedu 3x30!

Ahojky Míšo. Do posilky jsem chodila před prckem a měla jsem napsaný i osobní plán od fitness trenérky. V něm to bylo jak píšeš nahoře: Záda+ramena+břicho, další den ruce+prsa+břicho, další nohy+zadek+ břicho. Volna jsem mívala myslím po třech dnech.
Koukám že ses do toho pěkně opřela!!! Super

Přesně jak píše Maxxx. Břicho cvič pokaždé a střídej spodní a horní polovinu těla.. Někdy posilování vynechej a jeď jenom na kardio. Já jdu do fitka tak 3x týdně, takže začnu spodek - vršek - spodek / další týden vršek - spodek - vršek.. A když netsíhám tak si jendou za čas dám pořádně do těla a spojím to :)

Jak píše Maxxx, taky jsem to tak slyšela.

Když jsem začala chodit do fitka - tak se mě ptali, jak často budu chodit. Prý je ideální cvičit - jeden den - nohy, břicho, druhý den - záda, ramena, břicho, třetí den - paže, prsa, břicho.
Já jsem to dávala jen 2x - takže jednou horní polovinu těla a druhý den spodní.
Pokud jsem věděla, že to zvládnu jenom jednou týdně - projela jsem hlavní svalové skupiny všechny.
Takže - zamakej a dej si 2x sérii na to stejné za sebou (jiné cviky, ne furt to samé).