Ahojky všem...rotanu si zapisuji jako chůzi, vždy jinak záleží na tom jakou mám náladu na cvičení a jakou si k tomu pustím hudbu. Když je to něco klidnějšího a ,,rotím" se pomalu , tak jako běžnou chůzi, pokud si dám svěží tempo a funím jako když jde kanec z bukvic , pak si dám chůzy ve zvlněném terénu a nebo rychlou chůzy s holemy...jelikož se zde zapojují i ruce. Také právě u cvičení tápu jak to zapsat. Třeba veslování mi tabulka ukazuje dost výdej 0,5, ale na přístroji mi to ukazuje mnohem míňasi tak někde kolem 0,2-0,3 tak si buď píšu míň minut a nebo si napíši něco co má nižší koeficient. Dost často si co nevím zapisuji jako péči o dítě. Jelikož já se stejně asi nezapojuji s takovou vervou jak to má být. No jo jsem za ten rok doslova troska a není se čemu divit když tahám tolik tuku navíc.

Asi je u mne problém, že tělo zadruje vodu. Když jsem tu začala psát, tak než jsem se dostala na 2litry :-((( a bylo mi zle z každého doušku ( a jídlo to samé, je toho šíleně moc, takže zatím ani navyšovat nemohu, to bych prostě nesnědla) Teď mi nedělá problém vypít 2,5-3 litry ,ale tělo si na to asi zvyklo a zase si vodu drží.
A jak jsem psala , ten úplněk je pro mne metla. Dneska jsem jak tankem přejetá, oteklá ( jak se u nás říká spuchlá), oči mne pálí , hlava třeští, ale už je to fuč a bude líp. Ale když to cloumá i oceánem, není divu , že i se mnou.

Movako, no jo, promiň, já už si vzpomínám - ty tu nejsi dlouho, a tak jsem si tvoji přezdívku hned nevybavila. Pokud máš takový zápřah, zčistajasna po dlouhé nemoci, určitě není dobře mít tak nízký příjem. Pokud nechceš začít udržováním, aby se tělo trochu srovnalo, raději si přidej nejmíň 1000-1500 kJ, natřikrát po týdnu po 500 kJ. I tak budeš hubnout, uvidíš. Není dobře být příliš nízko, tělo ti to pak "vrátí" - zastaví se hubnutí a může to trvat docela dlouho, než se z toho vzpamatuje. Tělo po nemoci k tomu bude mít podle mého odhadu ještě větší sklon než to zdravé. Pokud cítíš mimořádnou únavu, může to být opravdu i tím nízkým příjmem, nejen tím, že na tebe ty povinnosti padly tak najednou. Co se týká lícní kosti - nemůže tě zlobit nerv? Mně to trápilo na podzim, stačilo, aby mě trochu ofouklo a už mě to zas pobolívalo. Nejdřív jsem si myslela, že je to třeba od zubů, ale ty byly v pořádku. Nikdy dřív jsem to neměla. Prý se to rádo vrací a zlobí to, i když to nemusí probíhat jako nějaký dramatický zánět. Tak držím palce, ať vytrváš a ať tě skleník a tráva moc netrápí!

prosim prosim, jak zapisuješ rotanu? nebo nezapisuješ?

Na koloběh ( jak já říkam složenky od Evy) mam ještě čas, ale dnes je ta potvora úplněk a ten se mnou dělá divy.

Jé je díky za rady. No já jsem se skoro jen válela na gauči. Jsem po operaci ...odběrech kostních štěpů a rok se plácám ve stavu noční můry. Několikrát po sobě dost silný zánět moč. ústrojí, nález uzlu a tím i snížené funkce štítné žlázy ( beru hormony) a stále mne zlobí tříslo a kyčel( odkud mi sekali kostní štěpy) Navíc mám dost bolesti v oblyčeji( lícní kost ) a podbřišku, ale nikdo na nic nepřišel.Takže suma sumárum jsem skoro celý rok proplácala v posteli, baštíc antibiotika (13tero za rok) a zajídala je čokoládou , jinak to žaludek nezvládá...no a nabrala jsem si 15kg. Je to pro mne děsné, nikdy jsem nemarodila. Před operací jsem měla za 6let jen tři záznamy ( z toho jednou byla první operace-odběry kostních štěpů) Po té jsem problémy neměla. V reálu moje aktivita vypadala asi tak , že jsem myla nanejvějš dvě okna najednou , vytírala patro a druhý den přízemí a tak ..........a práce na zahradě, trávu sekali synové a zalévání zatím moc nebylo. Ovšem všichni říkají , že to zjednodušuji, ono být ženská se 3 děckama v domě se zahradou dá dost práce. ovšem teď jsem vše přebrala já a tak se celý den skoro nezastavím, proto si píši tyhle práce do tabulky , na cvičení mi nezbývá už pak mnoho času . No a dnes po 40 minutách zalévání, plení a sázení ve skleníku jsem naprosto KO, to je horší než fitko.
Příjem mi nastavil program, jsem si zadala shodit 10kg za 12 týdnů. Ale držím se tu jen 3 týdny a tak nevím, určitě se budu snažit vytrvat. Díky za podporu a rady.

mně se stopla po dvou týdnech na dva týdny. teď zase jde dolů, tak to prostě chce nenechat se odradit a vytrvat.

Tak to je paráda, že máš takové domácí fitko u vašich :-) Práce kolem domácnosti a na zahradě máš určitě dost, ale vzhledem k tomu, žes ji určitě měla i před tím, než jsi začala hubnout, tak bych si ji pro zjednodušení opravdu nezapisovala. Ono jde spíš o to najít optimální rozdíl mezi potřebným příjmem a cvičením, které má pomoct s hubnutím. Když se ti do toho bude pořád motat vytírání a zalejvání zahrádky, tak těžko na něco přijdeš. Jinak si myslím, že vzhledem k tomu, že neležíš celé dny na gauči, tak by ten příjem 5300 mohl být asi docela malý. Ale jedno "zastavení váhy" po třech týdnech skutečně nic neznamená, ze mě jednou odpadlo skoro kilo, pak půl, pak nic, pak zase skoro kilo atd. Ještě bych týden počkala a když váha zas nic, tak bych zkusila přidat 500 kJ. A máš vypozorováno, jak ti kolísá váha pod vlivem menstruace? Mně docela dost, těsně před vždycky "naberu".

No já si počítám jen když třeba vytírám celý dům, to je nejmíň na 30 minut a jsem spocená jako ... :-(, nebo reju , sekám trávu, taky jsem malovala kuchyň, to je taky záhul,ale nevím pak jak to počítat, tak si dávám třeba péče o dítě. Pokud funím, že nemohu mluvit, pak už jsem mimo tepovou frekvenci, mám mít 122-135. Jinak cvičím, že jdu k našim pěšky...asi 10 minut ( to nepočítám, je to pro zahřátí) a pak 30-40 minut cvičím( naši mají doma skoro posilovnu,ale jen aby se mělo na co prášit) pak zase mažu domů, ale to je do kopce a to si počítám do cvičení. Když né pak je to že jdu nakoupit, pak běhám kolem prádla a jdu vytírat, no a pak ještě zalejt zahradu. Podle toho jak pak vypadám, je to skoro jako to cvičení. Na tanečky a in- line se ještě necejtím a do plavek mne nikdo nedostane...bohužel ......to bych asi spálila víc.

Aha - Movako, ten příjem tedy asi myslíš 5200-5400 kJ? (V tabulkách by ses taky mohla přehlédnout a místo průměru na konci dne "opsat" denzitu, ta bývá kolem 500 kJ. Ale nejspíš jen chybí v těch číslovkách příjmu nula.) Jinak domácí práce jsou různě náročné, jestli za sebe můžu poradit, započítávej si do výdeje pouze ty, které jsou mimořádné a dají ti zabrat a v průběhu roku je děláš málokdy, tedy ne jednou týdně. Například mytí oken v celém domě, v sezóně přibyde sekání trávy, atd. Pak si snáz uděláš pořádek ve cvičení a přehled o výdeji. Jinak domácí cvičení asi nemá žádný valný efekt, pokud bys ho nedělala minimálně půlhodiny plus předtím 10-15 minut na zahřátí a do zapocení a mírného funění, kdy ti dá práci mluvit. Poradila bych stanovit si pravidelné dny a na cvičení, které budeš dodržovat, a když budeš výjimečně hodně unavená, protože jsi třeba celé odpoledne kosila, tak celý ten "trénink" přesunout na jiný den. Aby náhodou nevznikly situace jako třeba - dnes jsem umyla okna, to je 900 kJ, tak si dám 15 minut rotany a mám splněný semaforek. Ono to cvičení potom nemůže mít žádný efekt. Možná by bylo lepší tam tu normální pracovní činnost nezapočítávat vůbec a jestli prostě cítíš, že s nárůstem práce kolem domu a na zahradě tvůj příjem nestačí a máš hlad, tak zkus zvýšit o 500 kJ, ale potřebný výdej získej cvičením. Myslím, že se to lépe měření a snáz si taky ohlídáš, abys cvičila ve spalovací tepové frekvenci - což podpoří spalování tuků. Nemyslím si, že je to nutné, ale je to určitě lepší. Držím palce!

výdej je denní - kroutím se na rotaně, jezdím na rotopedu,ale to jen mezy veslováním, dělám doma a na zahradě, sekám trávu a tak (samozřejmě že né všechno každý den, ale koukám aby mi to dalo 1700 na den nejmíň ( v sobotu jsme ušli 10km), příjem kolem 520-540KJ( má být 530), váha byla 90.... první týden -2kg druhý týden -1kg ( a to jsem měla i ouvej dva dny, kdy jsem si dala i sladké, teď se sotva držím na 87. Ale mám větší výdej i příjem, koukala jsem na týdenní tabulky a začínala jsem průměr příjmu 520KJ, mám 540KJ.A výdej 11000 a mám někde kolem 14000. Nejde o to že jeden týden nezhubnu, chápu , že se víc hejbu a tak se posilují i svaly a ty jsou těžší,ale mám obavy, že když to bude trvat dlouho, pak to psychicky nevydržím a budu mít chutě na sladké a tomu neodolám.

Ahoj, jestli je to výdej na den, tak je možné, že máš malý příjem. Pokud by to ale bylo za týden, tak je to hodně málo, to by vypadalo tak na jedno cvičení týdně, a to asi na hubnutí nestačí. Zkus napsat víc údajů - příjem, frekvenci cvičení, svoji váhu, o kolik jsi zhubla... porovnáme naše zkušenosti, třeba bude něco k užitku.

Je normální, když se váha na pár dnů i týdnů zastaví, je ovlivněna mnoha faktory, daleko důležitější je úbytek cm, takže se neboj a v klidu pokračuj, určitě se zase pohne dolů. Jinak ten výdej máš myšlený denní nebo jak píše Irenka jsi zapomněla na 0? :-))

Píšeš, že se ti zastavila váha, ale cm ti jdou dole - svaly jsou těžší než tuky. Jestli nemáš hlad, nebo tě nehoní chutě, tak bych to tak zatím nechala, protože evidentně hubneš :-).
Ten výdej máš správně,neboj si zapomněla na nulu?

Všem se tu vyplatilo přidat příjem.

Zkus napsat víc podrobností, něco vymyslíme.