Já jsem si spočítala jídelníček na 14 dní točím ho rok a půl pořád dokola. I když se mění počet kJ, základ mám a jen přidávám nebo ubírám bílkoviny nebo sacharidy. Jedla jsem 5000 i 7200 a vycházela jsem pořád ze stejného rozpisu. Jde o to si dát práci spočítat základní schema a pak je to otázka 5 minut. Píši si jídelák večer na další den, podle toho, co je v lednici a na co mám chuť. A pak už jen vařím a nic nepřidávám ani neubírám. Jen tak se semaforky zelenají a nemusím počítat. A o pestrost se postará různá zelenina, takže je jídelníček pokaždé jiný.

Večer otevřu ledničku,a podle zásob si naplánuju jídelníček na den-dva dopředu...nikdy nevymýšlím jídelníček až přes den,protože pak bych doslova ,,sežrala,,cokoliv....semaforky nehrotím,hlídám si kj a bílkoviny a zbytek tak aby byl přibližně-na barvy si nehraju :-) vše vážím!... bez vážení si dávám pouze ,,udržováky,, ......

a tiež mi napadlo, že som zo začiatku predvažovala potraviny, aby som približne vedela koľko gramov má plátok chleba ktorý kupujeme, väčší banán, mandarinka, plátok šunky atd...tým som si ako tak urobila obraz o tom, ako to približne bude na tanieri vyzerať rpedtý, než to navážim...

myslela som 2 roky dozadu, nie že 2 roky som mala problém vymýšľať jedlá, no to by bolo :-D

ja si zatiaľ pripravujem jedálniček dopredu a všetko si vážim, nesnažím sa zatiaľ moc odhadovať, aj keď isté potraviny mám v oku... viac menej si vyberám veci tak, aby som obsiahla v jedle BTS...takže ak si napíšem 30g 30% eidamu, tak viem že sú to približne 2 plátky a pokiaľ sú tie 2 plátky viac, tak si ich tam dám a prihodím to do kouču. prípadne ak viem že bude losos a približne viem koľko má jeden plátok a ten má nakoniec o 20 g viac, tak uberiem zas v prílohe, prípadne v dressingu, alebo niekedy aj kúsok z večere. Zo začiaku, /cca 2 roky/ mi robilo problém vymýšľať si jedlá a trávila som pri kouči strašne moc času, ale vďaka jednak radám tu na stobe, jednak svojou skúsenosťou už je to pohoda. našla som si rýchle, jednoduché a zdravé jedlá :-) vychytala som čo mi chutí v akom množstve. viem ale, že bez váženia klamem samú seba a viem, že akonáhle prestanem vážiť, je všetko v pr.. :-D takže ti prajem mnoho šťastia aby si našla ten svoj spôsob a aby ťa to hlavne bavilo :-))

Tak si uber něco jiného, třeba přílohu - i když zrovna u zeleniny by to byla škoda. Udělala bych to, že bych si dala o trošku míň brambor nebo housky ve svačině. Semaforky jsou jen motivační, já jsem je taky nejdřív vylaďovala a pak mě to přestalo bavit, protože to právě dá moc práce a otráví tě to časem - viz můj včerejší komentář.

IrenaM: To chápu :), mě jde spíš o to, že si třeba nastavím na zítra, že si dám 100g ryby a 200g zeleniny. Ale ryba bude mít třeba 120g a přece nebudu těch 20g odkrajovat a některý semaforek mi už nemusí třeba vycházet.

Já jsem si nejprve celý jídelníček na druhý den plánovala večer předchozího dne a hlídala jsem i semaforky. První cyklus jsem tak měla moc úspěšný, ale bohužel manželovi docházela trpělivost s mými hodinovými večerními jídelníčky u počítače... a nakonec to přestalo bavit i mě. Takže ve druhém cyklu už jsem více odhadovala a trošku podváděla - vlastně sama sebe - ubírala jsem si a přidávala, aby mi vycházely semaforky. Pak mi došlo, že je to blbost, že šidím jen sebe. Tak teď už to nehrotím, když mám čas, jídelníček si naplánuji a když ne, dokážu už leccos odhadnout a zapíšu si jídelníček třeba i více dnů jen na papír a do sebekoučinku si to "doházím" až později. Raději se více soustřeďuji na pohyb, který dokáže leckterý prohřešek zredukovat.

ano,já si je chystám den předem alespoň do oběda

Spíš jde o zvyk - já už to dělám víc jak rok většinou v předvečer a s tím že vařím zároveň pro rodinu - ta třeba u příloh není problém si odvážit kolik potřebuji na vlastní porci. Ale zároveň už mám taky odhad a trochu v oku co kolik váží a co si čeho můžu dát. Vím kolik váží plátek mého oblíbeného chleba, kolik plátek sýru atd.

Ahoj a vítám tě. Zpočátku jsem si tvořila jídelníčky den předem, později jsem si psala jídelníčky až odpoledne, když jsem si zapsala dopolední jídlo a svačinu a večeři jsem pak doladila podle semaforků. Je fakt, že občas mi to vyšlo všelijak, ale snažila jsem se. Zpočátku jsem vše vážila přesně a poctivě, teprve později, když jsem dostala potraviny do oka, jsem už dovolila hmotnost odhadnout. Mám to štěstí, že pokud mi něco zbude, zbytek rodiny nebo pejsek o to postarají!

Já jsem si rozdělila jídla na procenta Snídaně 20 % svačiny 15 % oběd 30% a večeře 20 %. Snídám často to samé tedy obměňuji asi 4 jídla svačím většinou jogurty a hodně zeleniny nebo nějaké ovoce a oběd - to se přiznávám , že B/T/S nehlídám a odpoledne a večeři dolazuji ,tak aby mi to pěkně zeleně svítilo.A zatím mi to vychází-, ale nevím zda to dělám správně - v prvním cyklu jsem takhle zhubla 6 kg.Teď začínám druhý cyklus. A plánuji to dělat zase takto.

Není to až takový problém (popravdě do dneška mi nenapadlo nad tím přemýšlet). Přílohy jsou ve vařeném stavu, takže si nandám kolik potřebuju, vařím pro celou rodinu (= ve velkém). Pečivo řeším tak, že si kupuju celozrnou bagetu (většinou půlku na snídani, půlku na odpol. svačinu). Znám celkovou hmotnost a jestli má půlka ráno o 5g víc než odpoledne zase moc neřeším. Do zeleninového salátu dávám kuskus, ten vážím syrový. A zeleninu neřeším skoro vůbec, jestli jí je o trochu víc, jenom dobře :-) .