A co takhle si rozdělit svačinu na polovinu a jíst tedy víckrát, i když na kJ stejně? :) já třeba ve volném dnu musím mít svačinu na odpoledne rozdělenou, protože když jsem někde venku nebo jdu později spát, tak mám hlad... Jenže já mám hlad každé tři hodiny a to je taky děsné :D Snad jen ještě rada: Zkoušela jsi psyllium? Já si koupila malinové a piju ho ve vodě před snídaní a někdy, když jdu hooodně pozdě do postele, tak ještě před spaním.

Také se mi stává že cítím hlad ale pak si říkám že jsou to spíš chutě.

Těžko radit, když nevidíme složení Tvé stravy. Abys neměla hlad, je důležité, aby každé jídlo mělo nízký glykemický index - toho dosáhneš tak, že každé jídlo bude obsahovat nějaké bílkoviny a vlákninu(zelenina), a pokud možno žádné jednoduché cukry. Např. pokud budeš snídat ovesné vločky s ovocem, můžeš mít za chvíli hlad ... je dobré doplnit třeba tvarohem, mě vyhovují snídaně slané ... tvarohová pomazánka se zeleninou(střídám různou) + celozrnný chléb, 1-2x vajíčka.

A nezacala ses vice hybat nez na zacatku? mi se stavalo neco podobneho, mela jsem 6000kj, pak jsem se zacla vice hybat, taky me prepadal hlad, nastavila jsem si na 6200, hubla jsem i presto a hlad se utisil...

Existují potraviny, které vás zasytí na dlouhou dobu. Obsahují buď hodně vlákniny nebo bílkovin a také mají nízký glykemický index, což znamená, že cukry obsažené v dané potravině se do těla vyplavují pomalu a pocit sytosti tak déle vydrží....taky mám příjem 5.800Kj a hlad teda nepocituju, jen takový pocit co se podobá hladu, jako že bych si něco dala :-D ale u mě je to spíš ze zvyku a rozmlsanosti :)... on už člověk moc neumí rozlišovat co je hlad :) Přidej na množství zeleniny, zeleninové saláty, klidne si jedno jídlo dát na 2x v 1,5hod rozestupu.... poslouchat své tělo :) Další možnosti přidat týdne 500kj a sledovat váhu...pokud budeš hubnout i při 7.000Kj tak proč si nepřidat :-) To vychytáš! věřím Ti!

Ahoj, taky bych se naučila rozeznávat normální hlad-kdy ti kručí v břiše a žaludek máš opravdu prázdný a pak tzv. sacharidový hlad, který nastane do hodiny nebo i méně po pozření něčeho s vysokým GI-projevuje se to neutichající chutí na něco sladké a tudíž rychlý přísun energie. Zařadila bych více zeleniny, tvarohu a jiných snižovačů GI a prolévala se vodou, pokud to nepomůže, tak pak jedině zvednou příjem, jinak to nevidím..ale zas na druhou stranu, pokud cítíš hlad tak je to dobré znamení toho, že tělo začíná brát ze zásob a tudíž hubne :)

Taky se mi to stává, daří se mi to odbourávat potravinami s co nejnižším glykemickým indexem

Přidat jídlo:-)

taky jsem to teď řešila, tak jsem přidala (mnou dosud opomíjené vločky do jogurtu k snídani) tak uvidím

Také to svědčí o tom, že hubneš a tělo se nechce vzdát získaných zásob a vysílá do mozku signály, že má hlad. Měj pro tuto situaci připravený malý kousek ovoce třeba půl jablka, nebo zeleniny. Vynikající jsou špalíčky okurek. Časem ten hlad mezi jídly pomine.

ja to mela stejny, když jsem se hybala vic, nez jsem zadala do kouče..a pak ani kila nešli dolu :-/ a taky když jsem jedla objemove malo potravu, nevim jestli to je srozumitelné, ale když si dám rano chleba, hodne zeleniny a treba vejce a nejake ovoce, tak je to i na oko hodne potravy..naproti tomu když si dam treba tucny hermelin, ktereho si ale muzu dat podstatne min nez treba min tucneho stribrnaka, tak energeticka hodnota je sice rovnaka ale objem mensi. takze potom je i rozdil 6000 kj maleho objemu a 6000kj velkeho objemu stravy.... ale toto je jenom muj priklad, treba ten problem bude nekde jinde...

Pohyb mám v sebekoučingu započítaný.. Vyčíslil mi to na 5800Kj / den. A většinou se tedy dostanu kousek nad 6000. Stravu rozmanitou mám, ale zkusím na tom ještě zapracovat.

Já měla hlad když jsem přidala více pohybu. Záleží jak máš nastavený sebekaučink a jestli nemáš malý příjem :-))

Jen jestli máš dobře nastavený sebekoučink-já měla HLAD,když jsem jedla málo.URČITĚ SI přidala POHYB...tak to zkus přepsat
ALE zkus i mrknout na články tady o glykemickém indexu-to dělá taky hodně.vlaštovka tu psala,že po špaldovém chlebu má hlad později než po normálním celozrnném.

dítě mi mačka Caps lock....tak asi tak

Střídáš různé druhy potravin? Tělo je potvora a na všechny změny si rychle zvyká, tak je potřeba hodně rozšířit jídelníček:-)

A nemáš tam moc malý příjem? Kolik tam máš?