dobrá tedy, budu se snažit přidat těch sacharidů ať se nezničím :-)

Mas pravdu v tom, ze sacharidy bys mela mit prevazne v prvni polovine dne, ale zase jet cele odpoledne bez sacharidu, to nejde, mozek musi taky z neceho papkat. Takze sice s rozumem, ale prece bych trosku tech "cukriku" do odpoledne hodila, samozrejme ne v susenkach ;)

jé, děkuju za tolik ohlasů a rad.
doma se jídlo snažím vážit, abych ho mohla sem zapsat správně.
v jídelně to moc neodhadnu to je pravda. ze začátku mýho hubnutí sem si říkala, že budu jíst poloviční porce než jsem byla zvyklá- takže místo 5 knedlíků 2, místo všech 4 kopců rýže taky dva, půlku masa atd. a navíc jsem slyšela, že se má jíst dokud se necítím plná, jenže to já nedokážu zas tak odhadnout- vzdycky se přejím, treba dneska na obed byla kapustová polívka- tak to sem snědla tak 20 lžic, druhé byl kuřecí steak s brambory a zeleninou, steak byl velkej jak tlapa tak jsem snědla tak velikost mý dlaně, brambory byly přes celej talíř - to sem nesnědla myslím ani jednu bramboru jen tak ždibet a ta zelenina to byly 2 plátky rajčete a okurky tak to sem zblajzla vše. po obědě jsem se necítila ani přecpaná ani prázdná a tak to má být, ne?
jinak zeleninu se snažím přidávat pokud možno ke každému jídlu, je možná pravda, že jí jím až moc. a zase se bojím těch sacharidů přidávat- pač ráno to si dám, dopoledne to je to ovoce plus nějaký jogurt apod. oběd jsem již zmínila a odpolední sváča by jich prý neměla moc obsahovat, že by to tělo nemuselo stihnout spotřebovat a k večeři to samý, tak já nevím, všude píšou něco jinýho, čemu věřit :-D

Holky už napsaly všechno.
Opravdu bacha - není to tu uspůsobeno pro "mládežníky". Jestli Ti dělá problém plnit příjem, zkus si ho nastavit na 5000 kJ. až budeš plnit tento cíl, zvyš příjem. Snaž se plnit cíle postupně. (3500 a 7000 je dost velký rozdíl)

Zloušej sestavovat jídelníčky,pak smazat a začít znova až se bude vše zelenat je to OK.Máš to takový trenažer na sestavování jídelníčku:-)))Ale přiznám se ,že v 16 ti bych věděla o lepších zájmech než sepisovat cvičně jídelníčky.Přeju hezký den a ať se ti daří!!!

Ahojky, když jsem se přihlásila, dávala jsem si do jídelníčku asi 3-4 dny zpětně a bylo to dost až šokující....zjistit , jak málo toho je ( 15% bílkovin a celkem příjem kolem 30-50%), pak jsem začala jíst podle nastavení 5300 a asi 4 dny mi z toho bylo doslova zle, jen jsem se cpala, ale za týden 2kg dole. Ve 3 týdnu jsem se zastavila, ale říkají , že je to normální a tak jsem pokračovala a teď je další kilo dole. A mně se zdají tvarůžky,cottage a tvaroh dost jednostranný zdroj bílkovin, jestli máš masa jen kousek a to jen když ve školní jídelně je....tak to asi taky není dobře. Já měla bílkovin děsně málo a i tím mi asi bylo dost blbě a svaly trpěly. No a tuky taky potřebuješ, jinak jsou ty hory zeleniny k ničemu, vitamíny a minerály z nich tělo stejně bez tuku nespracuje. Toť můj laický názor.

Jíš málo a na úkor dostatečného rozložení živin. Ačkoliv tenhle program není pro mladší 18ti let, tak si myslím, že ti může pomoci se vyšplhat alespoň k lepšímu živení těla. Podmínkou je, že budeš chtít a budeš na tom pracovat. Taky je možné, že špatně zapisuješ - odhaduješ nebo vážíš.

Souhlasím se vším,co holky napsaly,myslím,že musíš vážně přidat (ty kopečky rýže alespoň jeden a půl apod.,zkus se zeptat kuchařek,kolik je vlastně gramáž konkrétních příloh nebo celého jídla,ať přibližně víš,kolik čeho přijmeš.A neboj se a papkej :-)

všeho. rozhodně. zvlášť pokud je ti 16. to ti říkám jako člověk, který v tomhle věku taky jedl tak do 4000.

oprava - cottage toho tuku MÁ málo ;-)

Inak ja mám príjem 5600 a to toho zjem naozaj oveľa viac. A za 5 týždňov mám dole 5.4 kg, tak sa toho neboj a papkaj určite viac ;-)

No ten obed je dosť málo... A tej zeleniny je zas veľa a určite ti chýbajú aj tuky, cottage toho tuku nemá málo. Skús pomaly pridávať vždy skús zjesť o niečo viac. A pravda môže byť aj tá, že to nezaapisuješ dostatočne presne. Že to proste to množstvo zle odhadneš... Na obed asi veľmi vážiť nemôžeš, že...
Ale aj tak mne prídu tie obedy fakt slabé...

Kočko, jak to jídlo odhaduješ v jídelně? A ostatní porce vážíš? Jinak burianek má pravdu. K štíhlosti se musíme probaštit. Jíst pod 5000 dlouhodobě je pak i nezdravý. Co nějaké sytější jogurtíky?

Aničko, mně přijde, že je tam moc zeleniny na úkor ostatního

Nooo....ono to spíš vypadá, že to špatně zapisuješ. SNídaně se mi líbí, sváča a oběd vypadá taky v poho....co odpoledne? Nebo to je všechno co sníš? :o

Jíš málo, jak jsme tady mnozí zjistili, ke štíhlosti se musíš projíst, takže dodržuj doporučený režim. Semaforky fungují, když se jimi budeš řídit. Určitě tady nepřibereš.