Díky všem moc za rady. Zkusím ten tvaroh s ovocem.

Nízkotučný tvaroh smíchaný s rozmačkaným banánem je výborný, to by odpovídalo požadavkům.

bohdanaa: jestli je to bílý jogurt nízkotučný proč ne, smetanový není moc dobrý navečer a slazené smetanové už vůbec ne, pokud nedokážeš pozřít neochucené jogurty, raději si udělej tvaroh odtučněný s trochou ovoce.

Zublo, děkuji za odpověď :-)

Napište komentář...

Nevím, jestli ten jogurt je úplně ideální, tvaroh by byl asi lepší...ale zase, i sacharidy jsou potřeba...hlavně něco lehčího, netučného...ale určitě si myslím, že po vydatnější zátěži to něco chce...takhle ty večery se mi to moooc osvědčilo:) A ta hodina po cvičení doma, to si myslím, že je dobré, pokud Tobě jde tak rychle po sportovní aktivitě jíst, proč ne...tam si myslím, že je to fakt v pohodě:)

Ale to je jen moje "by oko", co si myslím a co jsem vypozorovala na sobě a vyposlouchala od jiných...třeba nám to někdo ještě osvětlí:)

Super blog, díky za něj. I když já mám teda dojem, že čím dýl jsem na Stobu, tím míň v tom mám jasno. Já zas cvičím večer od půl osmé do půl deváté. Cca v 18 hod mám večeři a právě pod vlivem Jste to co jíte, si teď ještě po cvičení dávám aspoň jogurt. Je to správně nebo není - poradí mi, prosím, někdo ? A když cvičím doma - hoďku na stepperu + posilování, tak si dám večeři cca za hodinu po cvičení.
Nějak se v tom ztrácím ....

Ale je pravda, že kousek ovoce a pak proteiňák po večerním výkonu se mi opravdu osvědčily - další den nic nebolí...a váha reaguje naopak velice dobře...že by tělo ještě spalovalo ty proteiny? :)

Jen se mi nedařilo vykoumat to dopoledne...tak já ještě pokoumám, děkuji za inspiraci...

Děkuji všem za rady...ještě si to srovnám v hlavě...ale je fakt, že ovoce můžu, tak proč si ho nedopřát dopoledne...(krom toho, že pak se mi hůř hlídají sacharidy přes den)...
Jinak dřív jsem po sportu taky nemohla jíst(2-3hodiny)...ale už jsem si na kousek banánu zvykla...a dokonce, po elipséru zvládnu jídlo třeba hodinu po:D Ale to já jezdím pomalu, na tepovku do 80%, spíš kolem 70%:)

Ještě mám totiž problém, že 2-4hodiny před sportem nemůžu jíst - před tréninkem/zápasem to teď řeším první půlkou banánu(po druhou půlkou)...ale ráno holt po snídani musím aspoň hodinu a půl, až dvě čekat, než vylezu na elipsér...proto bych radši pak něco zblajzla, protože když na elipséru strávím hodinu, hodinu a půl, přece jen už je to kolem 3-4 hodin od posledního jídla...

pokud jedeš ráno vyloženě tepovku v oblasti spalování tuků a necítíš žádnou únavu nebo vyčerpání, a pokud jsi předtím někdy měla snídani, jíst nemusíš, po takové zátěži není velice co regenerovat, pokud jsi jela bez snídaně, dej si aspon menší dávku proteinu, nebo nějakou lehčí snídani, přece jen bylo tělo celou noc bez přísunu živin a je tam po zátěži bez jídla větší prostor pro katabolismus aktivní hmoty.
Večery máš vyřešené. Pokud bys po ránu jela intenzivnější trénink posilovací nebo vyšší tepovku, protein si dej po "akci" příp. banán, jiné ovoce. ráno je přece jenom k sacharidům benevolentnější (po noci nejsou plné zásoby glykogenu v játrech =>téměř nulová šance že by šli do tuků).

Ono to s tím jezením po sportu, kdy máš obavy o zastavení rozjetého spalování tuků, není zase tak závažné...když se dejme tomu najíš 15-30 minut po zátěži, trvá minimálně hodinu než tělo začne čerpat z pozřené stravy. Samozřejmé je se vyhnout tučným jídlům po zátěži, protože by se intercelulární tuk který jsi spálila při zátěži nedoplnil přesunem z podkoží, ale z pozřeného jídla, v tom je spíše zádrhel.

Tak já cvičím až kolem 20.00 hodiny, prostě alespoň hodinu po večeři, ale potom už nejím. A spát jdu nejdříve ve 23 hodin, ale spíš později. Tuším, že ve Jste to, co jíte taky říkali, že by se mělo po sportu jíst a když se cvičí večer, tak si třeba rozdělit večeři, ale to si nedokážu představit.

Já si dám taky ráda po cvičení proteinovou tyčinku, krásně mi to zapadne do koučinku, ale taky jsem někde četla, že bych měla pozřít jen proteiny a ne sacharidy, takže spíš koktejl než tyčinku, že to pak brzdí hubnutí, které je cvičením nastartované, tak nevím nevím...
Vtipný je, že před cvičením se na tu tyčinku těším, jak si ji užiju a po něm už to tak žhavé není, jak jsem uhnaná ;o)

afrais: Já to nechci řešit divoce, večery jsem si přišla na to, co mi nejvíc vyhovuje...ale taky jsem k tomu načetla články na netu plus info tady od vás...
Ale dopoledne mi dělají paseku i v celém dni potom...co a jak jíst, aby mě pak nedohnal hlad nebo chuť na sladké...proto se tu ptám.

a úplně nejdůležitější opravdu vidím správnou regeneraci svalů, protože je dlouhodobě zatěžuji a mám v plánu to stupňovat. Ačkoliv na olympiádu se skutečně chystám, tak pouze jako divák.

Moc děkuji...mně jde především o dobrou regeneraci svalů, protože se chci zase pořádně opřít do sportování...ale zase nutně potřebuji zhubnout 20kg, radši bych 30kg...a tím pádem to chci nějak zharmonizovat, abych hubla co nejefektivněji tuky a přitom svaly zůstávaly, formovaly se a zlepšovala se kondička...
pokud by mělo po cvičení tělo ještě hodinku spalovat(jde mi o to cvičení v tepovce - elipsér), pak bych mu to ráda dopřála, přece jen mega unavená nejsem...ale večer po zápase nebo tréninku zase jsem - asi je to tím, že jsem celý den na nohou, plus lítám, prudké pohyby(teda v mých mezích:))), tak tam jsem definitivně rozhodnutá pro trochu rychlých cukrů a pak bílkovny za tu hodinku to vychází...

jo, koukla jsem a je to Olimp - kupodivu s měkkým "i" :-)

nejsem sofistikovaná :-) Držím se pravidla proteiny ráno nebo na noc, cvičím v noci, takže mi to i vyhovuje. Vlastně dělám to co Ty večer, jen bez banánu, cca za hodinu a déle pak protein. Po Tvé zátěži na tréninku ale bych banán zařadila taky. Přímo po cvičení obvykle nedávám aspoň hodinu na jídlo nic, jen AMK, třeba Reanimator Olymp půl dávky - pro regeneraci svalů.

na jídlo v souvislosti se cvičením je tu Leoš;-)
Ale v zásadě bych to zase tak divoce neřešila. Trénuješ na olympiádu nebo Olympii? Ne. Tak bych hlavně to dopoledne nehrotila. Dělej, co ti vyhovuje. Okamžitě po cvičení stejně jíst ani moc nejde, tělo se musí napřed zklidnit. Ale nekoukala bych na hodinky, jestli už je to hodina a já "můžu". Po tréninku já osobně třeba potřebuju trochu cukru - takže si tak po půlhodině dávám kousek ovoce a pak jím normálně podle plánu.

Nerozumím tomu, ale když cvičím večer, nejím už pak nic.
Jinak - často tu zazněla proteinová tyčinka, proteinový nápoj - nemám s tím vůbec zkušenost. Je to nutné? Není to drahé?

zubla: Já bych to možná viděla hodně podobně, jako večer a přizpůsobila tomu to ostatní jídlo.
Např. Půl hodinky před cvičením si dát malou sváču (možná proteinová tyčinka nebo ty kaše prodávané ve fitness obchodech s vyšším obsahem proteinu). Těstně po cvičení bych asi, v případě tepovky, nejedla nic a do hodinky ten proteinový koktejl.
Ale možná by toho mohla nejvíc vědět afrais :)

jen doplním.. teď už necvičím ráno:-). Chodím až odpoledne, svačím něco lehkého před a než dorazím domů a udělám si jídlo tak tu hodinku a něco plním v pohodě:-)

Děkuji za zkušenosti, jen pište dál:))
Menhet: Večery jsou u mě taky jasné, ale s tím dopolednem si nevím rady...

Asi ti moc sofistikovaně neporadím :(
Já se ke všem sportům chovám stejně, jak dorazím domů, proteiňák, ale já to mám jednoduchý, já chodím z většiny sportů domů až tak v 21 hodin.

na sofistikované odpovědi jsou tu jiní:-) ale já to řešila proteinovou tyčinkou do půl hodinky od cvičení.. jestli to bylo ok to nevím, ale vyhovovalo to tělu:-)

Já cvičila Tai-ji vždy večer cca do 20:00 Je to pomalé cvičení (výdej je tu v tabulkách) po cvičení. Plus cesta domů za tu se vydýchám a zklidním a pak hup rovnou do postele. Potřebu jíst nemám, jen hodně piju. A co jsem na neschopence a cvičím doma, tak se mi osvědčilo cvičit zhruba stejně - hodinu po večeři a končím hodinu před odchodem do pelechu a už nic nejím. A váha ráno bývá vstřícná. Když jsem zkoušela cvičit odpoledne mezi svačinou a večeří, tak to druhý den s váhou ani nehlo.
Takže mně se osvědčuje cvičit večer a pak už nejíst (asi tím spotřebovávám zbytek energie.) Ale zdůrazňuji, že nedělám žádné plíce a srdce rvoucí cvičení.