Plavání je velmi vhodnou aktivitou nejen pro lidi s nadváhou či obezní.

Voda má relaxační účinky, pohyb v ní ulehčuje pohybovému aparátu

a současně zlepšuje dechovou kapacitu. Je sporné, nakolik se ve vodě

dokážeme pohybovat takovou intenzitou, aby se hodnoty tepové

frekvence pohybovaly v aerobním pásmu. V tomto ohledu je velice

důležitá technika plavání (dýchání, intenzita..) a po jakou dobu plaveme.

Je vhodné vybírat vyhřívané bazény, jelikož při dlouhém pobytu ve studené

vodě se náš organismus brání ukládáním podkožního tuku. I tak však lze

plavání a další aktivity ve vodě vřele doporučit.

Plavání je výborným prostředkem pro odstranění únavy jak psychické,

tak fyzické. Plaveme-li však nesprávně technicky, může docházet

k bolestem zad, zejména v oblasti bederní a krční páteře, k namožení

ramen nebo k nadměrné únavě a vyčerpání. Proto je důležité soustředit

se na správně prováděné plavání s dlouhým, plynulým záběrem

ve vodorovné poloze co nejblíže k hladině.

Jak tedy na to?

Základem správného plavání je poloha hlavy a dýchání do vody. Pokud

plaveme stylem "paní radová" s hlavou nad vodou, naše krční páteř je

zbytečně namáhána a tělo ve vodě spíš stojí než leží. Tím se vytváří

velký odpor vody, který nás zpomaluje a brzdí. Ať už plaveme prsa,

kraul nebo ti zdatnější motýlka, hlava má největší vliv na správnou polohu

těla ve vodě. Soustřeďme se na to, aby během celého plaveckého záběru

byla hlava v neutrální poloze. To znamená ani předkloněná, ani zakloněná.

Zkusme si nejprve správnou polohu hlavy na suchu. Rovně se posaďte

nebo postavte. Představte si, že na vrcholku hlavy máte tenký provázek,

za který vás někdo táhne kolmo nahoru. Nebraňte se tomu a hlavu

vytáhněte výše, čímž se protáhne krční páteř. V této poloze zatlačte

bradu lehce dozadu, snažte se udělat "dvě brady". Usmějte se a trošku

se uvolněte. Zkoušejte si zlehka otáčet hlavu doleva a doprava a stále

nepatrně tlačte hlavu dozadu. Měli byste cítit jemné pnutí krční páteře.

Teď už víme, jak to má vypadat a můžeme do vody. Správná poloha hlavy

se nejlépe nacvičuje na zádech, s rukama u těla. Uvolněte se, položte se

na vodu a zlehka kopejte. Soustřeďte se na neutrální polohu hlavy. Pokud

je vše v pořádku, voda by měla sahat k okraji plaveckých brýlí, bradě a čelu.

Vlastně jen obličej je nad vodou, jinak je celá hlava schována ve vodě.

Nad hladinou by mělo být i břicho a pánev, nohy se jemně třepotají těsně

pod hladinou. Důležité je celkové uvolnění, pak pocítíte lehkost a nadnášení

vodou. Zkoušejte si takto plout bazénem, pomalu, se soustředěním

se na hlavu.

Nejrozšířenější styl: Prsa

Nejrozšířenějším způsobem plavání, který v bazénech vídáme nejčastěji,

jsou prsa. Název nejen napovídá, jakou částí těla se položíme na hladinu,

ale také to, jaké části našeho těla nejvíce prospívá – prsním svalům. Tato

technika patří rovněž mezi nejstarší způsoby plavání. Plavcům umožňuje

dobrou orientaci ve vodě, čehož využívají hlavně v přírodních vodách.

Styl „prsa“, dříve nazývaný klasický způsob plavání, má ale spoustu nevýhod:

je náročný na souhru pohybů, které musejí být u horních i dolních končetin

současné a symetrické, rovněž kolísá rychlost během jednoho cyklu, což

je neefektivní.

Výchozí polohou je splývání. Záběr pažemi probíhá pod hladinou a vede

do stran. Nesmí být ovšem příliš široký, což bývá tou nejčastější chybou.

Ruce zabírají šikmo dolů a záběrovou plochou jsou dlaně a vnitřní strany

předloktí. Záběr nohou vychází z kolen. Při jejich skrčování jsou chodidla

v tzv. fajfkách a paty bezprostředně u hladiny. Kolena nekrčíme pod břicho

ani příliš do stran, nejlépe je, když se vzdalují do šířky boků, které máme

vytlačené blíže k hladině. Záběr rukou naši hlavu vymrští nad hladinu,

čímž nám umožní nádech. Poté následuje delší výdech do vody.

Hlavu nikdy nezakláníme.   

Zdroje:
http://www.vitalia.cz/specialy/kondicni-plavani/04-ctyri-zpusoby-spravneho-plavani/

http://www.totalniplavani.cz/clanky/plavani-jak-spravne-plavat.php

http://ona.idnes.cz/jak-spravne-plavat-a-neskodit-vlastnimu-zdravi-poradime-vam-plz-/zdravi.aspx?c=A090630_094346_vase-telo_pet

http://www.rodina-finance.cz/zdravi.206/spravny-styl-plavani.20484.html