Datum registrace: 30. 06. 2013
ZuzkaDostalova
Původní Sebekoučink
Již zhubnuto: 3 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136532.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 47 min |
Stob skupiny
ZuzkaDostalova
Jak psát blog?Nordic Walking - přínos a technika
29. 03. 2014
Aktivní chůze v pravidelném rytmu, kde se s pomocí speciálních hůlek zapojují do pohybu ruce i nohy – to je Nordic Walking. Při samotné nordic walking chůzi dochází k zapojení svalů celého těla, výrazně pracuje svalstvo břišní i zádové, pohyb rukou je důležitou součástí. Těžiště těla je oproti běžné chůzi níže, protože se díky holím prodlužuje krok. Tímto pohybem se upraví rytmus dýchání a zpravidelní se tepová frekvence. Tempo se volí individuálně, jak kdo zvládá, doporučuje se však spíše svižnější. Každý může začít – bez ohledu na stáří a pohlaví. Začátečnické překážky jsou velmi nízké – překonání vlastní pohodlnosti, zakoupení správných holí a vybrání vhodné trasy.
Přínosy
ü Svaly – aktivní zapojení a posílení 90% svalů celého těla, zlepšení držení těla, úleva bolesti zad, pomáhá při bolestech kloubů
ü Dýchání – je intenzivnější, čistí se plíce, zlepšuje se okysličování organismu, kladně působí proti astmatu a bronchitidě
ü Srdce – kladně působí proti nemocem krevního oběhu, kornatění tepen, pomáhá předcházet nebezpečí infarktu, kompenzace vysokého krevního tlaku
ü Regulace váhy, metabolismus – vyšší kalorická spotřeba než při běžné chůzi (až 400 kcal/hod), šetří klouby, vhodné i při nadváze a cukrovce, aktivuje metabolismus, snižuje se obsah tuku a cukru v krevním oběhu
ü Psychika – nálada se zlepšuje – pohyb odbourává stres, chůze ve skupině je zábava, pobyt v přírodě odpočinek, pozitivně působí i na imunitní systém
Dobrá volba při osteoporóze či artróze. Doporučujeme při rehabilitaci u řady onemocnění pohybového aparátu nebo poúrazových stavech.
Technika chůze
Tato zdravotně sportovní aktivita klade pouze malé nároky na správné zvládnutí základní techniky, které je však podmínkou její bezpečnosti a efektivity.
- Zásadní je správný výběr typu a velikosti nordic walking holí
- Zvolení vhodné intenzity, frekvence a trvání chůze vzhledem ke své fyzické kondici a zdravotnímu stavu.
- Trup je v mírném předklonu a hlava v prodloužení páteře.
- Hole směřují šikmo k zemi, horní končetina plynule přechází dopředu a nahoru s postupným ohnutím v lokti až do fáze opory o hůl (nezvedáme rameno).
- Hrot se zapichuje na úrovni paty chodidla přední dolní končetiny nebo mírně za ni.
- Odpich holí a odraz chodidla na opačné straně, probíhá v jednom okamžiku - tzv. křížmo-chodný pohyb (opačná rotace ramen a pánve).
- Ve stejném okamžiku, kdy se přední horní končetina odráží, protější zadní horní končtina dokončuje odpich ze zapažené a v lokti propnuté končetiny.
- Prsty svírají rukojeť hole pevně, ale v závěrečné fázi odpichu, kdy je horní končetina zapažená a loket propnutý, se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko.
- Ruce obou horních končetin se míjejí mírně před tělem.
Přidávám krásné obrázky –stažené z internetu, podle kterých se dá technika chůze skvěle „okoukat“. Nikdy to ale nenahradí lekcis instruktorem:-)
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
přehled pobytů je na www.stob.cz - chodíme holemi i u moře
Aspoň je důvod znovu a znovu vyrážet a pilovat a pilovat ;-) Doufám, že bude zítra taky tak hezky, chystám se vyrazit rovnou jak dám malou do školy ...
Musím souhlasit s tím že bez holí si nedokážu ani chůzi představit. I když jsem tento týden vyrazila 2x do Prahy brala jsem je sebou, v metru jsem vypadala jako exot, ale návštěvu velkoměsta zvládly moje kolínka v pohodě. :-) :-) :-)
Laňka !
Jinak při běžkách i NW miluju ty tricepsy, to mě moc baví. A koukám, že se toho posiluje víc !
Lýtka,..... atd. - důležité svalové skupiny.
ZuzkaDostalova
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?