Jde to! Můj poslední pokus začal 1.1.2013, kdy jsem měla naváze 63 kg (pravda, po vydařeném Silvestru) a výsledkem jsou zatím 4 kg dolu. Asi si říkáte si, že to je jako když plivne do lesa…no jo, jenže ty 4 kg šly dolů za 2,5 měsíce, kdežto předchozí cca 2 kg celé dva roky… proto si myslím, že tento blog může pomoct i ostatním.  

Napřed krátký úvod: s váhou zápasím celý život, ačkolivpatřím spíše k „nižším“ kategoriím. Na Stob jsem přišla v roce 2010 živíc se víceméně jen zeleninou v množství menším než malém a chlebem s máslem v množství větším než je zdrávo. Do toho 3-4xtýdně intenzivní spinning a plavání. Ovšem, váha šla stále nahoru. Až Stob mi prozradil „kouzlo“ bílkovin.Začala jsem jíst podle něj a šlo to dolů….tedy prvních cca 6 týdnů, kdy jsem ladila semafory. Pak jsem naladila trvale zelenou, přidala ještě pohyb a… ani ťuk. Dokonce jsem si začala říkat „dekagramový břídil“. Paradoxně nejvyšší úbytky nastaly v době, kdy jsem nemohla cvičit, případně když jsem semafory porušila a také překvapivě v době udržovacího cyklu. Pak dva roky nic…tedy +/- výkyv 1 kg. Bazál změřený, příjem nastavený, pohybu ažaž, hlad nemám, semafory stále zelené. Naštvání na sebe sama mě donutilo analyzovat celé moje Stobí hubnutí a výsledky se dostavily. A ráda se o ně podělím.

Základem mé „metody“ je předpoklad, že tělo je extrémně ADAPTABILNÍ. To znamená, že na VŠECHNO si po čase zvykne a přizpůsobí svépochody aktuálním podmínkám. Tedy i nižšímu příjmu a vyššímu pohybu. Myslím, žeto může být jeden z důvodů, proč se po určitém čase spoustě z nás hubnutí bezdůvodně zastaví. Dospěla jsem k názoru, že tělo třeba neustále „šokovat“.Měnit aktivity a také výši příjmu. Tak aby si nemohlo na něco déle zvyknout.  

Takže v mém případě to znamenalo, že jsem v nastavení zvolila nulový pohyb, protože pravidelně 4x týdně cvičím už několik let a těloje na tuto zátěž zvyklé. Z doporučeného příjmu cca 6400 kj mi to bez pohybu nabídlo pouhých 5000 Kj. Pohyb jsem ale omezila - pouze na 3x týdně, abymě ten náhlý deficit neskolil. Ovšem zároveň jsem si zvolila 1x týdně tzv. „dayoff“, kdy jsem si povolila překročit příjem – nejlépe v sacharidech. Zcela mimo plán jsem absolvovala i 5x lymfodrenáž(vždy 1x týdně) – na hubnutí to asi vliv nemá, ale kdo má problémy s otoky a zavodněním, je to dobrá věc. Tělo pak nezadržuje tolik vody.

No nebudu zapírat, bylo to opravdu těžké a první 3 týdnyjsem měla fakt hlad.  Odměnou byly ale skoro 2 kg dole… u mě nevídáno.  Pak jsem začala hýbat s příjmem – na střídačku po týdnu 5000 Kj a pak 5500 kJ. Hladuž nemám, a proto vracím další cvičení – tj. nyní 4x týdně. Zachovávám „dny off“,občas se podaří celý „víkend off“.  Dokonce mi neublížil ani dvoudenní veletrh, kde celá životospráva vzala za své… váha drží+/- 59 kg.  Tak myslím, že to funguje a zkusím to shrnout do pár bodů:

-     Pokud cvičíte/ máte nějakou aktivitu pravidelnědéle než 6 měsíců, nezapočítávejte si tento pohyb do výdeje – tělo je na nějzvyklé. Změny lze provést v záložce „nastavení“

-     Pokud vám nové nastavení sníží příjem jako mě,zvolněte trochu i v pohybu. Aspoň ze začátku.

-     Cvičte vždy obden – tělo musí relaxovat

-     Střídejte různé druhy cvičení

-     Střídejte i dny kdy cvičíte

-     Nechte si 1 den v týdnu jako volný a jezte podle„oka“

-     Nestresujte se – hlavně ne kvůli jídlu. Když pokazíterežim, tak si udělejte den off, případně přidejte extra pohyb     

-     Každý z nás je originál, poslouchejte svojetělo – uvědomte si fungování těla a základní zásady hubnutí (na Stobu všechnonajdete), zkonfrontujte to s reakcemi vašeho těla a vytvořte si vlastní postup.

Držím palce všem! :)