TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 01. 05. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

cernovska

Sebekoučink

Váš nezaplacený cyklus byl automaticky zrušen dne 25. 1. 2024. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 13772
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136532.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5678 h 47 min

Přátelé

cernovska

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Dýchání: potřebuji asi trenéra!

05. 05. 2016

Prosím o radu všechny zkušené aerobní sportovce (pro cyklisty a běžce zvlášť)!

Postupem času zvládám tepovou frekvenci i nohy mi běží nebo jedou, jediný problém mám s dechem. Dřív, než mi začne srdce bít na poplach a nohy reptat, mám problém s nedodýcháváním. A tak se ptám: co s tím?

Dechová cvičení?

Prodlužovat výdech?

Uvolňovat ramena?

Snažit se nestahovat hrudní svaly?

Všechno dohromady a ještě něco k tomu?

A jak toto nacvičit?

Máte na to nějaké triky, cviky nebo to přešlo samo?

Děkuji předem za rady!

Hodnocení (0 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

13. 05. 2016 07:12
Dechové cvičení na to, jak správně dýchat je snadné: Lehnete si na podložku, pěkně natažená, ruce si dáte na břicho, těsně nad pupík a při nádechu se snažíte, aby se první nafouklo bříško, pak prsa a ramena nejdou nahoru :) Pěkně pomalu nádech a o něco pomaleji výdech, smrsknou se prsa, pak břicho :) Dýchání je mrcha, většina ženských dýchá jenom nahoru a pak se diví, že se strašně zadýchá při sebemenším pohybu. Je to fyziologicky kvůli těhotenství - aby nám to stačilo, až nás dítě nenechá nadechnout a taky kvůli tomu, že většina z nás má "zastrčené" bříško většinu dne :)
12. 05. 2016 19:38
Naučit se dýchat do břicha, je to jógové dýchání, při dýchání do klíčků člověk dýchá krátce jako pes a zvedaji se jen prsa.
07. 05. 2016 13:09
Ahoj Ali, je možný že pořádně neroztáhneš průdušky a dýcháš jen povrchově, proto se zadýcháváš. Ze začátku mě běhání taky dělalo problém, ale většinou když nemůžu, snažím se pořádně natáhnout vzduch do plic, takhle několikrát za sebou. Většinou pak můžu běžet dál. Ještě bych ti doporučila běžet tempem, který ti vyhovuje Řiká se že máš být schopná při běhu normálně mluvit. Já byla dneska prvně s dětmi, oni na kole, já běžela. Uběhla sem asi 7 km a děti to zvládli perfektně, takže už vím, že nepotřebuji hlídání a můžu brát děti s sebou. Tak se drž, v tabulce si vedeš krásně a určitě zpevňuješ postavu :-)
06. 05. 2016 08:25
Mě pomohlo rehabilitační cvičení na záda, joga a správná technika běhu. Kolegyni, která kouří nepomohlo nic.
Dej vědět jak jsi dopadla. Mě v poslední dny bolí nárt, nechápu co dělám špatně.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři