Plánování předem se mi taky osvědčilo, nejdřív vymyslím oběd a snídani, pak doladím véču a hodím nějakou svačinku (podle toho, jestli ten den mám dost zeleniny, nebo ne). Snažím se trefovat do procent, jak už tu bylo zmíněno, ale občas se stane, že to prostě nevyjde... Je určitě dobré mít bílkoviny, tuky a sacharidy vyvážené i v rámci jednotlivých pokrmů, nejen celého dne. Takže když vidím, že oběd je málo tučný, hodím si na brambory kousíček másla a na salát zakysanou smetanu ;-).... Co se bílkovin týče - na netu je plno seznamů potravin s velkým obsahem bílkovin, to může být dobrou inspirací. Ale především: Hlavně klídek..

Já také plánuji den dopředu co si dám dobrého.. Není to tak složité. Hodně mi pomohla knížka Hubneme s rozumem tvořivě díky tomu se mi semaforky začali zelenat a teď už vím sama co jak :)

Jídlo plánuji den dopředu a snažím se dodržet a celkem se to osvědčilo,většinou se zelenám :-)

Já si vždycky večer před tím vymyslím, co si dám k snídani a dopolední svačině a rovnou si to připravím. Pak zjišťuju, co budou rodiče vařit k obědu a podle toho se zařídím. Buď si dám s nima (pak si to před jídlem na vážím a zbytek dne dolaďuju) a nebo si udělám sama něco a prostě si to doladím podle svého oběda. Ale snídani a svačinu si vždy udělám večer předem. A snažím se si u toho hlídat procenta. :-)

Ahoj, moc to nechápu, je to přece docela jednoduchá matematika, zelené jsem je neměla snad jen první den, když jsem zapisovala dodatečně až večer, když jsem Stobklub teprve objevila. V čem je problém? Je možná lepší napočítat si to předem, aspoň zpočátku. Jediné, co mě občas pozlobilo, byly body za snídani, protože tam je to rozmezí tak úzké, že se do toho blbě trefuje.

mi se to začalo pořádně zelenat až když jsem plánovala den předem. Dodržuje se mi to bez problémů, a jak je nějaká nesrovnalost v hmotnosti tak to akorát přepíšu a max. upravím další ,,chody"

Holky děkuju. Moc. Za rady i za povzbuzení.

Naprostý souhlas s ostatními, hlavní je naučit se jíst zdravě a pravidelně. Ať se daří.

Ahoj, mluvíš mi z duše, také jsem měla vždycky jistotu, že bude zelenat jen voda a zelenina, někdy bílkoviny, sachry jsem vždycky překračovala a tuky měla hluboko pod. Nejdřív bych ti ale doporučila, jak ríkají holky, sestavit si jídlo na den dopředu, třeba večer před tím, když si vaříš oběd, tak si připrav i svačiny do práce, nachystej hned snídani do misky a pak se mrkni co ti zbyde na večeři-tak to dělám cca 3/4 roku i já a funguje to. Hlavne dodržuj bílkoviny, pokud je překročíš, tak se nic neděje, alespoň nebudeš mít hlad, je to rozhodně lepší, než když překročíš sachry. Tuky bys měla mít alespoň v oraznžovém mínusu ale necpi je do sebe násilím na večer jen proto, aby se to zelenalo a tys měla 24 bodů, pak vznikají takové komické situace, jako že jsem se třeba na večer docpávala salámem chorizzo, samotnou konzervou tuňáka bez chleba a podobě :D Jediné co jsem z toho měla kromě zeleného semaforku byla bolest břicha a blbý pocit, že takhle se přece hubnout nemá. Jseš tady měsíc, tak od sebe neočekávej heroické výkony a plný plny, radějí pozvolně ale s doživotním upevněním návyků. Pokud sacharidy vyskočí jen díky zelenině, tak to neřeš, tu si zob v libovolném množství, pokud máš hlad a zaženeš to zeleninou, tak bych to neřešila a netrápila se kvůli červeným sachrům-pro melouna v množství kilo a víc to ale neplatí :D

já si plánuju jídlo dopředu, takže si s tím hraju, ať mi to vychází

uurčitě by bylo pro tebe nejlepší plánovat si jídlo den předem když jsem hubla dělala jsem to tak pak už jsem si jen chystala spapala i kila šla dolů.Držím se rozdělení jídla na 20,10,30,10,30% a to už mi pak jde perfektněTeď už spíš jím opoledne to nahodím do jídelníčku a večeři doladím tuky ale nikdy nedoháním když nevyjdou tak to neřeším hlídám si bilkoviny.No ale já už jsem tady takový starý inventář takže už mi to jde bez problému a tobě taky půjde.Jo a pohyb pokud jsem si ho nenaplánovala přesně tak jsem vždycky tak trochu hledala výmluvy.Takže pondělí,středa,pátek ranní hodinová zumba a co je navíc je super a už to neměním

Já pravidelně dostanu ,,vynadáno,, , že nesnídám , ale ukazuje mi to 19% tak to teda fakt neřeším. Jídelníček dopředu nedělám, ale před odpolední svačinou udělám jakousi inventuru a odpolední svačinu a večeři si naplánuju, takže se mi semaforky zelenají. Ale váha jde dolu pomalu pomaloučku asi je zažraná.

Nemusíš se zbytečně trápit nedodržováním semaforků. Třeba u tukového není úplně nejlepší snažit se ho splnit vždy na 100 %, někdy to není na škodu když je míň.
Spíš se snaž naučit se zpočátku udělat si jídelníčky vyrovnané, bez zbytečně velkých výkyvů, pravidelně jíst a ona ta kila půjdou dolů taky. A pak časem yvchytáš i ostatní mouchy.
ber to podle hesla - čím hloupější sedlák, tím větší brambory. Mě se v prvním cyklu semaforky barvily do všech možných i nemožných barev a kila šla dolů jeno po druhém.
takže hlavně klid. ;-)
A jedna rada - zeleninu navíc si prostě nepiš. Těch pár joulů tě nezabije a akorát se pak nervuješ že jsi přetáhla to či ono. ;-)

Já se s nimi neperu, jak píšeš v závěru - nejde mi o body! Snažím se vše dodržovat, ale mám výkyvy, takže se někdy zazelená, jindy ne! Jím zdravě a kilíčka pomaloučku mizí, i když teď se taky na chvíli zastavila, jedu dál!

Jednou někde psala Iva Málková - každý zelený semaforek je úspěch...
toho se držím, protože jinak bych se musela někdy zbláznit

Ahojky, když přetáhnu jídelníček, musím zabrat fyzicky. Alespoň si myslím, že by to tak mělo fungovat. Prostě se jdu večer ještě projít. Sice mi semaforky nezezelenají, ale já vím, že jsem tu přijatou energii navíc vychodila. Taky jsem si ze začátku večeře psala předem. Naplánovat jídelníček na celý den bych taky nezvládla. Večeřemi jsem vše vyvažovala. Takže, když mi chyběli bílkoviny, našla jsem si vhodnou potravinu v lednici - šunku a v sebekoučinku si nasimulovala, kolik jí mohu sníst, abych nepřetáhla a pak ji teprve snědla. Snídám většinou stejně - müsli a jogurt a jablko. Mám už změřeno, kolik mi to pokryje +- 20%, ale když tenhle poměr nedodržím, tak se tím tolik netrápím. Důležitější je asi nepřetahovat ten příjem a mít taky nějaký výdej. Máš-li problémy s kolenem, zkus třeba jezdit na kole. Alespoň kamarádovi byla doporučena tahle rehabilitace po nějakém zákroku kolene. Zeptej se lékaře, jakou aktivitu můžeš provozovat. Držím ti palce.