Taky mám tep při chůzi rychlost cca 2 km/hod 139 a na tuto hodnotu mi vyletí cca po 2 minutách chůze. Tak brzdím a snažím se udržet tempo takové, že se zadýchám, ale nepopadám dech. Taky jsem přišla na to, že když se začnu moc potit, už je to moc.

pro mě bylo vždy aerobní tepovku těžké udržet,je lehčí to mít výš.Ale zkus tu metodu mluvení

já bych měla mít 120,ale při hodině jízdy na orbitreku 15 km za hod mám mezi 90-100,jestli je to tím,že mám docela dobrou kondičku ?

ahoj, jak píše MaSka, u každého to je jiné a to i v průběhu času, zlepšení, zhoršení kondice. Takže výpočty jsou hrubě orientační
Pokud to chceš přesně tak laboratorně změřit ....
NEBO moje nejběžnější pomůcka na chůzi i kolo, je že se zadýchám a tím i zvýším TF, tak, že sice ještě mohu mluvit, ale již né zpívat. Pokud sportuješ s hudbou, není problém
Je to takové nejednoduší ale také nepřesné pravidlo, které nemusí být pro každého, třeba astmatik a hudebně hluchý to nedá :-) Hodně štěstí přeji

-hodnoty tepová frekvence jsou velmi individuální, jsou dané geneticky a dále individuálně úrovní trénovanosti.

Maximální tepová frekvence je jiná u různých druhů sportu, př. 10-15% rozdíl mezi během a plaváním. Zlepšení trénovanosti je založeno na posuzování rozdílů, mezi jednotlivými měřeními u JEDNÉ osoby v čase. Neposuzujte si hodnoty mezi sebou, je to nevypovídající. Tj. že jedná má takovou a druhá makovou hodnotu MTF neznamená, že je jedna trénovanější.
Na určení optimální tepové frekvence máte 3 možnosti:
1. dle vzorců (kterých může být více). Ve vzorci většinou figuruje hlavně věk. Je to velmi přibližné a mohou tam významné rozptyly mezi reálnou hodnotou a teoreticku.
2. změřením např. v laboratoři. Musíte, ale měřit při tom druhu sportu, kterým chcete nejvíce hubnout tj. na cyklo trenažeru, plaveckém trenažeru, chodícím pásu atd.
3.vypočítáním 70-75% maximální tepové frekvence, kterou zjistíte provedením testu v exteriéru, Návod na měření maximální tepové frekvence u nejčastějších aerobních sportů je ve 4. lekci 7S. Tento způsob může být u netrénovaných de facto nejspolehlivější.

Je pravda, že většinou se optimální tepová frekvence určená k aerobnímu pohybu zdá lidem spíše velmi nízká, podvědomě je zakó´dované, že aby se hublo, musíme se zplavit.
Marie Skalská

Budu ti držet palce, určitě to vychytáš :-)

holky děkuji za postřehy.Pokusím se to nějak vychytat,protože na měření se bohužel nedostanu :-(

Já byla na přeměření tepovky několikrát. Než jsem začala pravidelně chodit měla jsem tepovku hodně vysoko- 143 - 153. Cca po 4-5 měsících pravidelného cvičení, kdy jsem se snažila téměř každý den chodit či cvičit v tepovce, tak jsem začala zjišťovat, že se v tepovce vůbec neudržím, že mi to dělá obrovské potíže. Po novém měření jsem zjistila proč. Účinná tepovka se mi snížila na 125 - 135. Komentář od Masky bylo, že jsem hold už trénovanější :o) Takže spíše záleží jak se v té tepovce cítíš. U mne například platí, že u tepovky dost výrazně zhluboka dýchám, ale nejsem na padnutí. Vydržím v ni klidně i 20-30 minut. U 40-50 minuty už často nemůžu :o)

Určtitě je dobře ta menší, protože se více spalujít tuky při pomalejším,ale zato delším cvičení ( chůzi ).

Také v tom trochu tápu, a asi to zkusím podle rady Maxxx a uvidím :-)))

Tak s tímhle ti taky bohužel nedokážu poradit...sama v tom mám zmatek, ukazuje mi to pokaždé jiná čísla...zkus podle Maxxx :)

Já jsem na testu byla. Správná tepovka by podle měření měla být 141-145. Když vezmu maximum dle výpočtu 220-věk - tak jsem na úrovni těsně pod 80% maxima.

A opravdu - je to hodně pomalé :-) Zvládám i větší zátěž, udýchám ji. Ale teď se prostě krotím.
Třeba Ti má zkušenost pomůže.

Heli, když v tom takhle tápeš, tak by asi bylo nejlepší, kdyby sis nechala udělat zátěžový test na zjištění optimálního rozmezí tep.frekvence - tobě na míru :-) V Praze to dělají na FTVS

Helenko, v tomhle mám taky docela zmatek... já užívám betablokátory a to už je úplně ve hvězdách jakou bych měla mit tepovku... ale když jdu, tak tak abych mohla mluvit...

Já v tom taky děsně tápu, tak jsem to přestala řešit.
Plavu jak nejrychleji to jde a při chůzi s holema zkoušíme s dcerou test mluvení