to afrais: cm taky nic moc, pas o 2 cm, prsa o 1 a boky o 1cm.

to myrtil: velká zátěž na rotopedu mě asi nevadí, mám 35 let Holandska za sebou, kde jsem neudělala "krok" bez kola, (dennodenně a všechno jsem opatřovala na kole) a tak jsem zvyklá. Tep mě nevyleze nad 110 a jezdím rychlostí 19-20 km/hod. Takže se flákám.

Chápu, že to naštve. Taky mi jdou kila pomalu. A na centimetry rozdíl není? Možná opravdu zkus přidat jídlo, a uvidíš, jestli si tělo jenom nedrží, protože má málo. Držím palce a vydrž! Určitě se to rozjede!

nespaluje tuky, samozřejmě :-)

Jitko, v tom případě může být zakopaný pes v té velké zátěži na rotopedu - nevylítne ti tep moc vysoko? Pak už prý tělo nespaluje, ani když zvolníš.

jj, sestavuju na 7200 a je to fuška, ale člověk si zvykne.. že jí zase víc :D :D Zkus si dáváat víc kaloričtějšáí jídla, mě se to osvědčilo, protože porce mi stačily na méně, takže jsem měla problém to sníst.

Marcelko, až ti skončí hubnoucí cyklus, tak si tenhle v záložce Sebekoučink - Nastavení (úplně vpravo) uložíš do archivu, a založíš si nový cyklus, kde si jako cíl zvolíš udržení váhy. Program ti pak doporučí vyšší příjem. Kdybys chtěla začít dřív, musela bys cyklus zrušit - podle mě je to škoda, máš tam jídelníčky a záznamy o snědeném množství... může se to v budoucnu hodit. Nebo si můžeš příjem zvýšit v rámci tohoto cyklu sama v záložce vážení měření - vedle váhy a měr je políčko s příjmem, stačí ho přepsat na vyšší hodnotu. Zůstane ti ale vyšší množství bílkovin a méně sacharidů. Udržovací má poměr BTS 20-30-50. Takže ti nebudou dobře fungovat semaforky. Ale pokud chceš jen zvýšit a bílkoviny nechat, tak se to udělat dá... Jo, a psala jsem ti na zeď odpověď, jak si otevřít profil pro přátele. Je to už dlouho, najdeš ji, když si pod okénkem pro vzkazy proklikneš modrou nabídku Zobrazit jen zprávy.

asi bych přidala já hubla nejvíc podle grafu při příjmu 6500,5000 je hrozně málo a zřejmě nevyhovuje ani 6000

jsme na tom stejně a snad se to hne ,vzdát to nechci

já už taky třetí týden stojím ,ale nevím jak se nastavuje ten udržovací program ,poraďte prosím

Já stála už poslední týdny hubnoucího, tak jsem přešla na udržovací, dle rad tady na stobu přidávám po 500 kj,tj.ted mám první přidání a jsem na 5800kj, a váha se mi konečně hnula, ještě mám na celý udžovací přidat 1500kj tak uvidím jak to půjde dál.

to caliste: zdravím ranní ptáče! Dnes jsem podruhé sestavovala jídelníček na 6500 a je to fuška. Nevím co si navymýšlet, abych to naplnila. Taky jsem se rozhodla, že se NEBUDU vážit každý den, protože je to oblbovačka a zbytečně jsem frustrovaná z toho skotačení váhy. Každý den je to jinak a já bych si nerada vybudovala závislost na té potvoře a pomalu se každé ráno třásla, co mě zase ukáže.

to myrtil: byla bych vděčná za půl kila, jen kdyby to šlo. Pokud nebyla tahle vedra, tak jsem obden týrala (a sebe) rotoped na těžké zátěži po dvaceti minutách a dělala asi 30 minut strečink. Ta práce na zahradě není samozřejmě každodenní a taky asi dost jednostranná. Musím se dokopat zase zpátky k tomu cvičení. Někdy jsem na to dost líná, ale budu se snažit abych protáhla i jiné svalíky.

Jiti, taky bych přidala příjem, pokud opravdu pracuješ denodenně na zahradě, tak to je už je na pohyb 7y týdně.. mamce (pracuje manuálně) to vyhodilo 7500 tis a jinak nesportuje. Zkus si to přepočítat a přidat, kdybys přibýrala tak to snížíš :o) Ať se zadaří a informuj nás :o)

Jitko, půl kila týdně je tempo hubnutí tak akorát, to kilo je maximalistický požadavek a akorát tě bude štvát, že ti to nejde. Těžko říct, kde je chyba, ale jestli máš opravdu hodně práce na zahradě, můžeš na to mít opravdu malý příjem. Zkoušela jsi zařadit nějaké aerobní cvičení?

Jak jsem už jednou psala. Moje dcera mi řekla, že jsme už , co se týče hubnutí vyzkoušely všechno, krom kouzel afrického šamana.....a tak jsem se dala na stob

Děkuju moc.Určitě dám vědět.

Dík rechovot, týden vydržím na 6500 a uvidím, co to udělá. Když zhubnu aspoň půl kila, tak to možná nechám "uležet" na stejném příjmu. A pak začnu další cyklus a zkusím to nastavit výš. Holky moc děkuji za rady, člověk se pořád učí, ale musí se asi naučit znát vlastní tělo a jeho potřeby. A to chce asi opravdu čas. Já to vím, ale jsem strašně netrpělivá!!!!!

promiň, musela jsem se podívat kolik je ti let, aby to souhlasilo. Takže, ženy mezi 30-60 [(0.034 x hmotnost v kg) + 3,538] x 1000
Výsledek potom násobíš 1,4 = lehká zátěž (1-2 hod denně) a od toho (podle Ankory) odečteš 2000 kJ a dostaneš hodnotu příjmu, co by jsi měla jíst, aby jsi hubla 1 kg týdně. Doufám, že jsem to nezvorala. Jinak tady dole v komentářích je od Ankory adresa webu, kde to najdeš. Dej vedět, jak ti to jde.

chtěla jsem poradit, ale Ankora mne předběhla :-) A stejně:-) Ponechala bych 6500 a čekala dál-při zachování té stávající pohybové aktivity (!)

Milá pejsko Vlasti. Trochu jsem zmoudřela, díky dalším stobačkám, které mě radily a stále radí. Mě Stob nastavil taky při registraci 5000 kJ příjmu. Když jsem nehubla, tak mě devčata spolubojovnice poradily abych si zvedla příjem, viz. debata níže. Bazální metabolizmus je energie, kterou tělo potřebuje pro základní funkce, dýchání, trávení atd. a to v klidu, spánku. Ankora mě poradila web, kde najdeš jak se tento BM vypočítá. Abych ti usnadnila práci vzoreček je:

Poslechnu Ankoro, díky! Tento týden (začínám dnes nový týden) jsem navýšila na 6500 z původních 6000. Příští týden na 7000. A uvidím. Jestli se to ani pak nehne, anebo hne směrem nahoru, tak tě přijedu navštívit!!! Ba ne, blbá legrace, stačí když tě budu strašit v noci.

Udržovací cyklus za zadáva kompletne ako nový cyklus, ale to zatiaľ nerob, zatiaľ ti stačí to navýšenie o 500 v tej záložke váženie meranie. A po týždni si ešte pridaj do 7000. Ja som si tiež pridávala na začiatku týždňa o 500, ale na druhý deň som prešvihla obed, tak som si pridala rovno ďaľších 400. Dovtedy mi šla váha pekne dolu po kile aj viac, ale bola som na meraní na Inbody a znížil sa mi z toho nízkeho príjmu bazál... A to je práve to, čo vlastne spôsobuje jojo efekt, tak preto som navýšila. Bála som sa, váha sa nechcela pohnúť smerom dole, skôr hore, ale dnes ráno o pol kila cukla. Tak snáď už to pôjde len dole... A možno by to mohlo pomôcť aj tebe. Držím palčeky.

Honzatka: Nee, to nemáš odrátať 4400, ale len 2000... Vlastne čokoľvek pod tých 8863 by malo byť na chudnutie. Len keď to je už veľmi pod, tak tvoje telo nebude mať dosť energie na pálenie tých tukov čo máš v zásobe.

Milá Jitko, jsem na tom stejně a mám taky nastavený cyklus na 12 týdnů, po 8 týdnu mám o jedno celé kilo méně. Vyšlo mi, že mám jíst 5000 a co je to netuším. Bazál či co ? Píšu, krom dovolené, pořád. Takže taky velké prd. Co dál ? Nevím.

Jak se vůbec nastavuje udržovák? Normálně si v měření zvýšíš příjem třeba na 8000 a pak čekáš, co to s tebou udělá?
Ankora: vyhledala jsem ten tvůj link na webovku. Podle tabulky jsem spočítala bazál, vyšel mě na 5909 (o stovku vyšší než podle Stobu) a s pohybem na 8863. Pokud chci shodit 4 kg za měsíc, odečíst 4400 a pak mě vychází příjem na 4463. To se mě zdá hodně málo, když mě tady všechny radíte zvýšit příjem a hlavně nejít pod bazál.

Bohdanaa a waykanan, dík za radu, navýšila jsem si příjem o dalších 500 na 6500. Jenom nevím, co bych všechno jedla, kdybych nastavila 8000. Mám hrůzu z toho, že bych i jenom to blbé kilo co jsem za tu dobu shodila měla zase zpátky.

Já Ti asi neporadím - nejvíc jsem hubla při 6.500 KJ a při udržování mám cca 7.500 - 8.000 KJ a již 2 měsíce stojím. Jinak moc moc držím palce, aby se Ti už zadařilo a váha se pohla výrazně směrem dolů!!!

Mě holky radili, abych najela na udržovák, že je lepší když se to nehne při 8 600 kj, než při 6 000 .... :-))) tak už přes týden "udržuju" a mám dole skoro 1,5 kg... TĚLO CHCE ODPOČINEK, dopřej mu aspoň na chvíli víc jídla a pak se vzpamatuje !!!
Chvíli mu dej jídlo a pak můžeš třeba zase snížit... ne?

to rechovot: ne nastaveno Stobem jsem měla původně 5tisíc an hubnutí, cíl byl zhubnout 6kg. Nehubnula jsem a pak mě Maxxx + další poradily příjem zvednout.

Já mám bazál 7200 kj a jím tak 6000-6500 kj a začala jsem zase hubnout, předtím jsem měla 5000-5500 kj půl roku - váha mi pak stála měsíc...chce to asi čas...

těžko říct. já jím 6500 kJ (zrovna včera jsem se zase trefila do 6700, i když jsem měla nastavené 7300) ať delám, co dělám. bazál mám 6500. Pohyb je. a šest týdnů nic. až vřera a dneska se váha hnula kamsi po 72, tak uvídím, zatím nejásám.

No to je fakt malý úbytok. Možno by to chcelo ten príjem prehodnotiť. Ak na záhrade makáš denne a podľa tvojej fotogalerie sa rozhodne neulievaš ;-) tak to je slušný výdaj. Možno máš naozaj nízky príjem a len si spomaľuješ metabolizmus. Pani Nada nám síce zmazala vzorčeky na výpočet, ale niečo som našla tu:
http://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/vypocet-bazalneho-metabolizmu/
Skús si to prepočítať. A potom si výsledok vynásob minimálne 1,5 , kvôli tvojej aktivite na záhrade. A od výsledku odrátaj 2000. Mne to tam odhadom vyšlo na viac ako 7100....
Alebo by si mohla skúsiť pohľadať v okolí nejaký prístroj, kde ti odmerajú bazálny metabolizmus.... To bude možno presnejšie.

a 6000 bylo spočítané Stobem?jako udržovací?nebo to je navýšení, že váha stagnovala?já jsem po navýšení na 7700 (udržovací)ch pak 16 týdnů váhu měla stabilní. až pak jsem začala zničeho nic hubnout. tak jsem zase navýšila, abych nehubla:-) Myslím, že tělu to prostě trvá... A určitě ta váha půjde dolů, 6200 je malý příjem