Přes výkend je to se mnou nepolepšitelné. Jak musím vařit pro celou rodinu, tak jím a jím a jím. Všechno to je tak dobré a já nevydržím alespoň něco ochutnat. A to něco je nad rámec semaforků. Včera se mi podařilo nemít večer žravou. Je to dobrý pocit, jen aby vydržel. Děkuji za zajímavé recepty a nápady. Držte mi palečky. Potřebuji to . Dík Jana.

Mám moc ráda ledový salát+rajče+okurka+cca 20-30g balkánského sýra. Nebo místo sýra maso (grilované kuřecí). Bramboráky peču - úplně bez tuku, sice to "není ono", ale jsou dobré! Zapečená brokolice se sýrem - mňamky. Kuskus, kuřecí na víně... Uf už začínám mít chuť. :-) a dnes už mám všechny semaforky zelené. Jen aby nezoranžověly.

Díky za inspiraci. Zajímavé jsou bramborové placky - napiš podrobnější postup. Já jsem hodně bramborový jedlík, mám ráda klasické bramboráky ale ..... však víš. Jana.

když už mi nechutná čistá voda tak se ošidím ředěným džusem (vetšinou jablko 1díl džusu, občas 2, na 4 díly vody) nebo naředěnou Aquilou Aquabeauty ochucenou v podobném poměru - to se to najednou žbluňká:D ale pozor obsahují opravdu velké množství cukrů...

včera
snídaně: ovesná kaše s jahodami + mandle
svačina: jablko + 2 graham. destičky s ramou
oběd: kuřecí plátek na žampionech + rýže (závodní jídelna), doplněno mísou vlastního salátu hlávk. zelí + rajčata
svačina: 2 žitné chleby s tvarohem + ředkvičky
večeře: plátek kýty na sucho opražený s brambůrkou a nezbytný zelen. salát.
dnes
snídaně: 2 žitné chleby , jeden s pomaz. máslem s pažitkou, druhý s kuřecí šunkou, ředkvičky
svačina: ananas
oběd: kukuřičná polenta (uvařená v sebraném vývaru z uzeného) s rajčetem a sýrem, zelen. salát
svačina: chléb žitný + cottage + okurka
večeře: bramborové placky (brambory, vejce, tvaroh, česnek, koření) pečené v troubě + nějaká ta zelenina

Jani, psala jsem o tom jeden svuj blog, tak treba ti to trosku pomuze http://www.stobklub.cz/blog-zapis/lenakny/2646/. A par tipu na obed http://www.stobklub.cz/blog-zapis/lenakny/3230/

ja jsem mela s pitim taky problem, resp. s pitim vody. Odjakziva mi cista voda nechutnala, takze jsem pila rajec bylinku. Coz bylo super do doby, nez jsem zjistila, kolik sacharidu do sebe dostanu pri sve denni spotrebe. To me hodne nakoplo k tomu pit vodu ... protoze prece si nebudu zbytecne "kazit" jidelnicek nadmernym mnostvim sacharidu. A protoze miluju limetku, koupila jsem si 100% limetkovou stavu, a tu si pridavam do te vody a opravdu mi to zachutnalo. Jinak to delam podobne, jako Zuzka, rano si udelam do 1.5l lahve vodu a cely den v praci upijim. Kolem obeda uz bych mela mit pulku v sobe, pokud nemam, vim, ze musim pit vic. Ale ja fakt prubezne upijim, treba co 20minut. Ted na leto zkusim jeste pridat matu a budu mit takove ligh mojito.

to Martesska: Slovo žízeň ani neznám. Asi proto se do toho musím nutit. Pít chci jen vodu, šetřím si KJ na jídlo. Ale ten citron vyzkouším. Díky za rady. Jsem moc ráda, že tu jsou tak bezva lidičky.

Jani s tou vodou bych se netrápila. Začíná léto, bude teplo, takže pitný režim bude OK :o)

Musíš tu ruku pro to pití fakt zvednout. Prostě se donutit...Já s tím měla problémy hodně moc dlouho, asi tři měsíce než jsem se naučila hodně pít a teď mívám konečně i žízeň (stav, který jsem neznala). Zlepšila se mi celulitida, věřím, že to je tím pitím.

no to pití mě taky zlobí ,musím mít pořád něco na stole nebo v autě jinak taky ráda zapomínám a pak to doháním doma.Musí tě to pití stále pronásledovat a pak to půjde

Ale vždyť to je úspěch! Ber to tak, že jsi v polovině svého snažení. S pitím jsem měla dříve také problém, ale teď už 2 l denně vypiju. Doma mám na místech, kde se nejvíce zdržuji (kuchyň a pracovna) 1/2litrové džbánky s vodou s citronem, po kávě a jídle vždy skleničku vody, event. malou lahvičku vody s sebou ven. Co se týče jídelníčku doporučuju kuchařku STOBu. Tam najdeš už hotové tipy na snídaně, svačiny a hlavní jídla a můžeš si sama dle svých chutí a kJ sestavit třeba jídelníček na týden a pak podle něj jet. Hodně úspěchů a rozhodně to nevzdávej!!!

- knackebrot, cottage
- kefír, banán
- treska zapečená s eidamem, brambory, zelenina
- jogurt, sušenky
- grilovaná kuřecí prsa, dušená zelenina, rýže
... a hned tu máš jídelníček na víc dnů :-)
Výsledek za 12 týdnů je hezký - vlastně je to ukázkové hubnutí 0,5kg/týdně, gratuluju :-)

já mám opačný problém, takže neporadím :/

Jani, taky jsem málo pila, teď už je to mnohem lepší, ale když mám fofry, tak zase zapomínám. Musím na to myslet. Zpočátku mi pomáhalo nalít si tři decky minerálky nebo čaje a vypít to s každým jídlem. Od večeře do půlnoci, než chodím spát, taky ještě něco vypiju, takže ty 2 litry nakonec dám. Když je venku tepleji, tak mi to teď jde snáz ;)

Na pítí mám jednoduchý recept - ráno si postavím 1,5lt lahev na stůl a když jdu domů z práce, tak je prázdná. pokud si ji ale nechám v lednici, tak pít zapomínám. Vodu piji čistou, občas ji ochutím citronem, občas si dám některou s příchutí. A alespoň 3x denně ovocný čaj.

Ráno : 40g vločky s 200ml mlékem a 200ml džusem 100%
SV: ovoce+jogurt
Oběd: Maso+příloha+zelenina
Sv: Ochucený tvaroh+ovoce
Večeře: Sýr, šunka + zelenina + (jelikož jsem na udržováku mohu si dovolit i pečivo kvůli sacharidům a podstatě méně bílkovin :) snad aspon trochu jsem pomohla ;)

To pití hodně pomáhá, zkus to dodržovat a uvidíš, jak se hned zlepší celé tělo. Já prostě ráno v práci uvařím konvici čaje a během dne průběžně popíjím, chce to dobrý čaj, nebo vodu. Teď jak je teplo si i tělo samo řekne o víc vody, nebolí pak hlava, člověk je celkově víc takový svěží, než když se mučí bez správného příjmu.

Máš krásný výsledek. Pokračuj, určitě to stojí za to.
Můj jídelníček?
chleba s marmeládou, kakao
kefír
rybí filé, opékaný brambor, nějaká zeleninka
banán, tvaroh
zeleninový salát s vejcem, jogurtem, kaiserka

Množství nepíšu záměrně. Každý máme nastaveno něco jiného. Třeba Ti to pomůže pro inspiraci!!
Kilům zmar!!!!

Tak si udělej tu vodu nějak zajímavější.. doma třeba piju s čerstvou mátou a citronem, v práci jen s citronem a hodně čaje.. zelený, bílý ovocný..
Předepsaný... není jednodušší si předepisovat to co máš doma v lednici a na co máš chuť:

Můj dnešní:
SN: 50g žitný chléb, 5 g perla tip, 50 g kuřecí prsní šunka, 100 g okurka, káva s mlékem
SV: 150 g jablka, 20 g sušenky EMCO oves
O: 120 g těstovin, 150 g kuřecí restované maso na 5 g oleje, 150 g čerstvá zelenina mix, 20 g mojoneze light
SV. 140 g sojagurt, 100 g mrkve, sušenka emco 10 g
V1: žitný chléb 50 g, 5 g perla tip, 10 g džem bez cukru (večeře před cvičením)
V2: tunák ve vlastní štávě, 150 g zelenina, když bude velký hlad rezerva pro 20 g kanku..
Příjmově jsem na 6500-7000 kj