ja mam obcas problem dodelat sacharidy:D jsem masozrout, takze mi spis maso a tuk litaji v plusech, ale i to je sptane:) nic se nema prehanet... ja osobne miluju vajicka a celkem mi chutna kureci, kdyz chci obmenu, zamestnam nekoho pripravou ryby nebo treba zveriny, at je to neco jineho, ja pouzivam totiz porad to same a rychle se toho prejim. Je lepsi se vyhybat veprovemu - spatny pomer cena/vykon - hodne tuku na malo bilkovin, kralik je jine kafe, ale ne kazdy ma moznost mit kralici maso a ne kazdemu chutna... pak je pry dobre jehneci, ale to uz je mimo mou studentskou penezenku a moznosti... tvaruzky top exklusive produkt na hubnuti, skoro zadny tuk a jen bilkoviny, tvaroh osobne nesnasim, stava se pro me pozivatelny jen kdyz do nej dam lzicku medu - supr snidane... jinak nejaka ta sunka - ovsem hodne soli a vseho mozneho spatneho... (pani doktorka Katerina by vyhodila do kose:D ) a cottage je proste vyborny.... sama obcas kdyz mam chut na maslo ho nahrazuju mozzarelou, ma smetanovo-maslovou chut, obsahuje vic bilkovin a min tuku a k tomu si dam sunku a poradny naklad zeleniny:) ehmmm... myslim, ze jsem se nechala trochu unest:D jo, jsem proste maso-syrozrout:) a hodne pevne vule do dalsich kil, 2,5 cm jsou opravdu senzacni vysledek

2,5cm? To je dobrý začátek, jen tak dál :-)
S bílkovinami mívám také problém, ale miluji tvarůžky, tvarohy a cottage a v nich je jich docela dost.

svaly jsou opora tela, spalujou tuky, nemusis byt Arnold, ale obcas se pri spatnem cviceni a zivotosprave spaluji svaly, vaha jde dolu, ale ten nevzhledny tuk zustava. Ze zacatku ma vetsina tady problem s adekvatnim mnozstvim bilkovin, ale kdyz to nevzdas, najdes si oblibene potraviny:) jinak jsem od Beskyd i od Jeseniku (bydlim v Roznove p.R., studuju v Olomouci), bezky moc nemusim, ale poradna prochazka je nekdy lepsi nez desatery bezky:D

Cm jsou důležitější než kg :-))) Držím palce :-))

čím více máš svalů, tím vyšší más bazální metabolismus a můžeš víc sníst....

Díky za rady. Jen mne tak napadlo-ze zdravotního hlediska-proč je lepší mít svalů kolem 30% a ne méně? Kvůli fyzické kondici ? Když někdo zhubne hodně svalů, taky smozřejmě tuky- tehdy, když moc necvičí, udrží si vhodnou váhu, je na tom ze zdr. hlediska hůře, než když zhubne optimální množstvi tuků a svalů. Ale přeje je fajn, že vůbec zhubnul, že...

Kačko, Klikni na Můj STOB , pak na moje informace a pak už si poradíš.

klikni si u jídelníčku na "podrobnosti" a ono ti to dá tipy. jestli máš ráda tvarůžky, máš vyhráno. skoro žádný tuk, spousta bílkovin. luštěniny obsahují taky dost sachrů, ale i dost bílkovin. já nemám ráda ani jedno z toho, dojídám se cottagem, tuňákem ve vlastní šťávě /in brine/, šunkou, ideálně krůží nebo kuřecí...

A jěště něco. Centimetry jsou důležitější než váha. Pokud ubývají je to jenom dobře i když váha bude třeba stagnovat.

Je i v jiných rybách než tuňákovi, doháním je cottagem do zeleninového salátu, kouskem eidamu nebo hermelínu figura, taky tofu, mažu pečivo lučiou (nízkotučnou), dávám si denně kefír / podmáslí / bílou hollandii. No a jak už psala Ludvikova přede mnou - tvaroh, tvarůžky, šmakoun.
Projdi si seznam potravin a vypiš si ty, co jíš a mají vysoký podíl bílkovin. Jako přílohu si docela často dávám bulgur, v něm taky něco je :-)
To vyladíš, jen to ze začátku stojí (aspoň mě ano) spoustu času...

Bílkoviny nám pomáhají neztrácet u hubnutí tolik sval. hmoty. Ta se totiž hubne dřív než tuky. Musíš si najít to, co bude vyhovovat tobě- maso, ryby, sýry, rybičky ve vlast. šťávě, smacker, začali vyrábět smacker párky či sekanou (tam je trošku více tuku,ale dají se do jídelníčku občas zařadit). Přeji úspěšné hubnutí.

Trapný dotaz-nevím, jak to udělat...

Chtěla ses se mnou vidět, je to možné, ale teď jsem nemocná a otevři si profil aspoň pro přátelé, jinak ti nemůžem psát na zeď :-(

Nejvíce bílkovin je v tvarohu, tvarůžkách, vaječný bílek, šmakoun, tuňák..