Martesska: no tak to už je lepší než mých tuším 18g sacharidů na 200ml :-)
Už jsem ho chtěla vyřadit :-) Po porodu jsem ho pila každý den "kotel".. tak jsem si říkala - už vím po čem jsem tolik přibírala :-)))

Ahojky, koukala jsem že ses ptala dnes na Caro. Dotaz je už někde kdoví kde daleko, tak píšu sem: Zadávám do sebekoučinku 4g rozpustné směsi (to jsou dvě plné lžičky), pak zapíšu 250ml vody a 100ml mléka. Nesladím, piju ho každé ráno a je super. Hodnoty (B-3,2) (T-2) (S-7,3) Není to tak strašný. Super zasytí a je skvělé na trávení.

jů, to je rad :-)
Děkuji všem a jdu si to zkusit nějak poplánovat.. :-)

tak a teď si jen najít to co Ti bude přesně vyhovovat, vyzkoušej co Tě zaujalo a uvidíš ;)

Leni, jak vidíš, máš tu už samé kompetentní rady :-) Terka je odborník.
Já jsem dělala 20 minut stepper - 20 minut posilování - 20 minut stepper, jinak mám 2 x týdně zumbu a 1 x PDB.
Doma jsem ještě cvičila s overballem na stehna (řekla bych, že výsledek je vidět) a trochu protažení. Na to se nesmí zapomínat, zvlášť při posilování břicha - bolely by Tě záda.
Myslím, že procházky jsou fajn, zapoj trochu posilování a tělo se ti odmění :-)

já jsem to myslela tak. ať si dáš jen tak doma 10min dle fithallu na břicho, až to bude zvládat, tak 20min, a až budeš zvládat i tohle tak 30min... určitě je dobré předtím naskočit na 10min na orbitrek na zahřátí ;) Na konci každého videa máš protažení.

TErezko, ozkouším a dám vědět! Jsi zlatá že jsi se mi s tím vysvětlovala a vypisovala! Děkuju! Dneska mám volno, ale zítra to udělám jak píšeš a podám hlášení :o)

No jo, to je právě to. Názory jsou různé, že? Jak říkám - na mě funguje tohle. Aerobní aktivita začne spalovat po 20 (nebo snad 30,40 - každý tvrdí něco jiného) minutách tuky. Pokud ale tělo zjistí, že provádíš aerobku pravidelně, bude se snažit energii šetřit. Bude klesat energetický výdaj a tělo také začne pálit častěji ze svalů, protože tam má přesně pro tyto účely energii uloženou. I kulturisti neustále řeší, jak zhubnout tělesný tuk, ale zachovat svalovou hmotu - zákonitě totiž při hubnutí dochází ke ztrátě svalové hmoty, pokud není podpořena cvičením.
Ber to tak, aerobka tě nakopne a po posilování vyplaví kyselinu mléčnou ze svalů a svalům tak umožní růst. Ale jen díky svalům se ti bude lépe hubnout, protože (jak už všechny víme) pálí mnohem víc než tuk.

Já bych to vyjetí viděla tak na 20-30 minut ;) Musíš to ale ozkoušet na sobě 8)

No jo, Teri, ale já nějak postrádám při takovýmhle postupu tu aerobní aktivitu, o který všichni mluví že je potřeba, že tělo začne spalovat až po 30 minutách nebo tak nějak? ach jo, tak teď jsem z toho celá domotaná teda... kolik myslíš minut na to "vyjetí" po posilování?

Ten orbitrek je na tom podobně, ale přeci jen je šetrnější. Rozhodně bych ho ale nedávala celý (těch 40 minut před posilkem). On totiž primárně vyčerpá cukry, ze kterých potom mají ještě zvládnout získávat energii ty svaly, co budeš posilovat. Takže je lepší se jen rozehřát, pak posilovat, pálit cukry, co jsou v krvi a po těch 30 minutách (10 minut rozehřátí + 20 minut posilko) naskočit na rotoped a ještě se "vyjet". To už by mělo pálit více tuků, protože cukr z krve je pryč. Ale není zase moc dobré cvičit dlouho, protože tělo pak prostě přehodí na spalování ze svalů, pokud bude cítit a vědět, že ho čeká dlouhodobější aktivita.
Ale to se asi taky různí u každého ;) Já osobně jsem zjistila, že má u mě větší úspěch, když se ve fitku prvně rozejdu, pak posiluju a nakonec si dám trochu běhu :)

Bonakvo, ok. Takže běh zařadit jen jako doplňkovou činnost, třeba 2x v týdnu a zbytek pěkně ostatní aktivity. Ty prosimtě Terko a jak je to teda s orbitrekem? Nefunguje to s těma svalama podobně jako běh?

Misanku, to si piš, že ne :) Ale nedávej si to v jeden den, to pak už není tak efektivní ;)
Kombinací posilování a běhu budeš hubnout určitě, ale na druhou stranu - nemůžeš počítat s tím, že budeš mít postavu osvalenou (a teď nemyslím extrémně). Takže běh je určitě super, ale musí se to kompenzovat jinde ;)

Vehicle, moc díky. Já ten fithall tak nějak furt bojkotuju, nevim, jsem tam zkoukla pár těch videí a mi to přišlo takový nemastný neslaný :o) ale dobře, jdu to probrat celý znova a ozkoušim. Jen jsem nepochopila ten tvůj první příspěvek, promiň - takže myslíš teď vysadit to moje posilování břicha a najet rovnou na 20 minut fithallu a pak až to budu zvládat, tak jet kombinace - orbitrek - fithall 20 minut - břicho 8 minut? Nebo jak jsi to myslela,prosím?

Bonakvo, moc díky za tu informaci o svalech při běhání, tak to slyším úplně poprvé! Takže pokud začnu běhat, tak mě to posilování stejně nemine,že? :o)))

Teri to je otázka 14 dní a i IT Ti bude málo! :D

Ahoj,já to nějak nehrotím:-))Cvičím jak se mi chce a co se mi chce,podle nálady a počasí a hlídání:-))obvykle 1x týdně Zumba a 2x dám fitko,nebo plavání,nebo kolo,inline brusle,zumbu podle dvd :-))Jelikož jsem před sebekoučinkem necvičila vůbec tak jsem spokojená a když se mi nechce nic vezmu psa a vyrazíme do přírody:-))

Veru, ale tak limity má každý 8) já si na ně sahám teď pravidelně při mém IT :D

A s tím během - ďoučátka. Musíte si promyslet, jestli vám jde o to mít postavu hubenou a ne tak zpevněnou, nebo spíše osvalenější, ale s tím rizikem, že na vás prostě bude hmoty více (budete působit třeba trochu širším dojmem - ale ne jako fitnessky).
Ono totiž běh je opravdu skvělý - na kondici, na hubnutí. ALE pokud se nekombinuje s posilováním, tak je to zabiják svalů. Při dlouhém běhu se totiž začnou čerpat zásoby nejen z tuků, ale z velké části i ze svalů a dochází k úbytku svalové hmoty. (Krásně je to vidět na sportovcích - sprinteři jsou svalnatí, maratonci mnohdy vyhublí).

Jediná šance, jak při běhání ochránit svaly před úbytkem je zařadit pravidelně ještě v jiné dny posilování!

A Mišul určitě se zkus přihlásit na fithall.cz - je to zdarma a můžeš pak zkouknout delší videa a né jen ukázky. Tady si najdeš spoustu cvičení a myslím, že si určitě vybereš je tam vše ;) když nic, tak je do dobrá insipirace a můžeš dle toho sestavit pro sebe cvičební plán ;)

No Teri ty zrovna žádné limity nemáš :D

s tím běháním opatrně, není to taková sranda jak to vypadá, na to by ti tady mohla poradit Terka - Bonakva, chce se to nejdřív " vyklusat " rozehřát a pak pomaloučku "cupitat" v před...a hlavně se pak pořádně protáhnout 5 min jsem zjistila, že je málo :D

Já bych ráda poradila, ale z vlastní zkušenosti můžu říct jen to, že každý má jinde své limity a tak na každého platí něco jiného ;)

Pokud můžu poradit, na posilování nejlépe platí se tak 5-10 minut rozehřát. Pusť si písničky a různě poskakuj na místě nebo zkus skoky přes švihadlo, něco na ten způsob, tak doporučuji tak těch 20 minut na břicho (asi nejlepší zkušenost mám právě s posilováním na fithall) a pak tak 5 minutek protažení. Je to rychlé a účinné jako blázen POKUD dodržuješ pravidelnost, provádíš cviky dobře a ještě k tomu správně jíš ;)

Začni třikrát týdně a pokud neděláš jinou aktivitu, tak bys mohla skončit třeba - 5xtýdně ;) A uvidíš, že výsledky se dostaví. Třeba ne hned viditelné, ale rozhodně během dvou týdnů budeš cítit zlepšení ;)

jinak tedy cvičím doma, na Vacu mi malou pohlídají a na HEAT hlídá můžík nebo děda..večer když spinká, tak ani hlídání nepotřebuju, kor na tu chvilku kterou běžím :D ale hlídat bude opět tatínek nebo děda - když tedy budou doma..sice nerada nechávám hlídat, ale musím se už začít starat taky o sebe 8)

Mišul, tak si dej zatím 10min, pak si dej místo toho 10min videa to 20min a až budeš vědět, že to zvládáš, tak dávej oboje.. to samé u stehen a zadečku ;) víš o tom, že až když ty svaly cítíš, tak opravdu pořádně posiluješ? Jsem někde slyšela, nevím co je na tom pravdy... :D

Vehicle, se akorát chci zeptat jak to všechno s malým prckem můžeš stíhat :-o ale už jsem dočetla, že cvičíš když spinká, tak to pak jo :o) a 30 minut posilovat na břicho, tak to by bylo po mě ... po těch 8 minutách mýho posilování padám na hubu a svaly už nemůžou :o)

Blog budu sledovat, taky mě to zajímá, jak to mají ostatní.

Já jsem na tom tak, že jezdím 40 minut na orbitrekovi než taťka okoupe děti, vychází mi to vždycky 2 dny orbit a 1 den volna (manža je hasič a má takhle služby) ... a teď jsem teda nově zařadila že když docvičim těch 40 minut, tak si dávám podle youtubu 8 minut posilko na břicho. Plus jednou týdně Zumba tady ve vsi :o)

Ráda bych časem (až překonám stud nebo co to je?) začala běhat místo orbitrekování a ráda bych přidala posilování na nohy a bicepsy, prsa, záda ... ale taky se v tom strašně plácám a vůbec nevim, jak to všechno nakombinovat :o( takže budu určo sledovat tenhle blog,díky za něj!

já chodím 3x týdně na VacuShape, 1x týdně na HEAT (zatím), 3x týdně cvičím doma - 30min bříško + 30min zadek, stehna -i vnitřní a vnější, ještě k tomu přidám večer běhání jak malá usne, jen co se zaběhnu v pravidelnosti cvičení předchozího :D a takto to chci praktikovat min. ještě 5měsíců a pak už jen chodit 2x týdně na HEAT nebo od den běhat a cvičit 3x týdně doma - na udržení postavy, která doufám, že pět měsíců bude taká jakou chci.. zatím se mi toto osvědčilo, svalíky se pomalooučku rýsují a špíčky pomalooooučku mizí, škoda, že až tak pomalu.. jinak doma cvičím dle toho fithallu, když jde malá spinkat, jinak mě tu asistuje a to to pak stojí za prdlačku

Jo pravidelnost mám jenom v chůzi kdy musím s pejskem.Jinak ráda cvičím na fithalu,posilko na břicho.Ale po pravdě žádná drezůra to není :-))

Tak též svaly nemám, tuků stále dost a musím se začít víc hýbat. Jsem stejný případ. Začala jsem chodit jen jednou týdně na pilates a to je hodně málo, dneska teda to kolo s malým, a občas si dám cviky na fithallu. Ale pravidelnost zatím žádná, cvičím když se mi chce. Bych i chodila víckrát týdně někam, ale co s malým a večer v sedm už se nedokopu nikam. Ty máš hlídání?

já mám 2x někdy 3x tádně zumbu doma a chci zkusit ještě aspoň 1x týdně pilates víc fakt nestíhám většinou cvičím brzo ráno tak kolem 6hodiny a pak jedu do práce občas odpolední procházka nebo spíš večerní s pejskem

Zkus se podívat na http://www.fithall.cz/ nebo http://www.hejbejse.tv/ najdeš tam různé styly cvičení. Když se na fithalu zaregistruješ, tak tě to bude samo upozorňovat na emailu, že máš cvičit :-) .
Já cvičím 1-3x týdně aerobně a 1 - 2 posiluji v fitcentru. Takže minimálně cvičím 2x maximálně 5x týdně, většinou něco mezi tím :-)

já mám 2-3 x týdně HEAT, 2 x týdně jógu a ostatní dny se teď nově snažím jezdit na rotopedu a posilovat na fithallu břicho a zadek :o)
ale někdy mi přide, že už snad nedělám nic jinýho než cvičim, pže já jsem totiž taky od přírody dost líná, takže to řeším tak, že už ráno si do fitkoučinku dám to cvičení, co mám v plánu a tím se donutím to udělat, protože kdybych to pak neudělala, tak bych to musela vymazat a to by mi moje zelený semaforky nedovolily, abych jim tam přidala jeden červenej :o)

Leni, napíšu Ti to sem zítra :-)) teď valíme do hajan, ale tip mám :-))