Datum registrace: 11. 04. 2011
lenakny
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 136852.81 km |
| Kolo: | 66657.70 km |
| Cvičení: | 5696 h 37 min |
lenakny
Jak psát blog?Jidelnicek a dalsi
01. 05. 2011
Zdravim vsechny hubnouci a udrzovaci spolupachatelky :),
dneska bych rada napsala neco malo o mem jidelnicku. Uvitam komentare, jak se vam to zda/nezda.
Doporuceny prijem 6400kJ jsem snizila na 5800kJ s tim, ze se snazim byt jeste mirne pod. Napocitany B/T/S pomer je 25/30/45. Od pristiho tydne bych chtela zkusit nastavit na 5500kJ. Co myslite? Taky jste si sebekoucinkem napocitany prijem snizovaly a pokud ano, o kolik?
Jak jsem psala minule, zmenu jidelnicku jsem uz absolvovala, takze nejakou predstavu, jak jidelnicek poskladat, jsem mela. Zkusmo jsem si ho zadala do koucinku a +- hodnoty odpovidaly tem koucinkem doporucenym, takze jsem ho jen mirne poupravila. Bez ceho nemuzu byt, je kafe s mlekem, ale vejde se mi, tak tam zatim je :)
Snidane (cca 1050kJ), kolem 6:00
50g chleba Active od Delty
25g Luciny (rajcatova, cibulova)
25g kruti celosvalove sunky
kafe s mlekem a cukrem (86ml nizkotucneho mleka, 164ml kave, 4g cukru)
Svacina (cca 680kJ) kolem 9:00
100g ovoce
120g bile Activie
ovoce nakrajim na male kousky, smicham s jogurtem a doslazuju troskou cukru (asi 2g)
Obed (cca 1700kJ) kolem 11:00
80g varene prilohy (testoviny, brambory, neloupana ryze)
100g drubeziho masa (vetsinou drubezi prsa), nebo ryba (te trosku vic)
250g zeleniny (bud mrazenou a udelam primo takovou masovo-prilohovo-zeleninovou smes, nebo jako salat)
6g olivoveho oleje (jedna lzice)
koreni (miluju chop suey, nebo kureci steak s cervenym peprem od Vitany)
Svaca (cca 700kJ) rozdelena do dvou davek cca ve 14:00 a v 16:00
vetsinou jogurt Activia (ochuceny)
100g zeleniny
kafe s mlekem (stejne jako rano)
Vecere (cca 1400kJ) kolem 18:30
bud variace na snidani, ale vic sunky (abych se vesla do zelenych semaforku :) ) + zelenina (100g)
nebo nejake lehci salaty (krabi tycinky+vajicko+Lucina do salatu+jarni cibulka; nebo polnicek+konzervovana cizrna+olivovy olej+cesnek)
nebo ryba s nejakou lehci prilohou
proste tak, abych se vesla do semaforku
Kdyz mam hlad, dam si jeste zeleninu.
S cim mam obcas problem, je zelenina :) je ji pry moc, teda podle semaforku. Ale ostatni semaforky mivam zelene, nebo zlute, tak pry cervena zelenina nevadi. Kdyz prestrelim, tak povetsinou do zlutych, bilkoviny a sacharidy.
A co se cviceni tyce, zacala jsem az tento tyden, cvicim zatim podle fithallu, od pristiho tydne planuju zacit s power platem a k tomu kolo a brusle. Tak uvidime, jak to pujde.
dneska bych rada napsala neco malo o mem jidelnicku. Uvitam komentare, jak se vam to zda/nezda.
Doporuceny prijem 6400kJ jsem snizila na 5800kJ s tim, ze se snazim byt jeste mirne pod. Napocitany B/T/S pomer je 25/30/45. Od pristiho tydne bych chtela zkusit nastavit na 5500kJ. Co myslite? Taky jste si sebekoucinkem napocitany prijem snizovaly a pokud ano, o kolik?
Jak jsem psala minule, zmenu jidelnicku jsem uz absolvovala, takze nejakou predstavu, jak jidelnicek poskladat, jsem mela. Zkusmo jsem si ho zadala do koucinku a +- hodnoty odpovidaly tem koucinkem doporucenym, takze jsem ho jen mirne poupravila. Bez ceho nemuzu byt, je kafe s mlekem, ale vejde se mi, tak tam zatim je :)
Snidane (cca 1050kJ), kolem 6:00
50g chleba Active od Delty
25g Luciny (rajcatova, cibulova)
25g kruti celosvalove sunky
kafe s mlekem a cukrem (86ml nizkotucneho mleka, 164ml kave, 4g cukru)
Svacina (cca 680kJ) kolem 9:00
100g ovoce
120g bile Activie
ovoce nakrajim na male kousky, smicham s jogurtem a doslazuju troskou cukru (asi 2g)
Obed (cca 1700kJ) kolem 11:00
80g varene prilohy (testoviny, brambory, neloupana ryze)
100g drubeziho masa (vetsinou drubezi prsa), nebo ryba (te trosku vic)
250g zeleniny (bud mrazenou a udelam primo takovou masovo-prilohovo-zeleninovou smes, nebo jako salat)
6g olivoveho oleje (jedna lzice)
koreni (miluju chop suey, nebo kureci steak s cervenym peprem od Vitany)
Svaca (cca 700kJ) rozdelena do dvou davek cca ve 14:00 a v 16:00
vetsinou jogurt Activia (ochuceny)
100g zeleniny
kafe s mlekem (stejne jako rano)
Vecere (cca 1400kJ) kolem 18:30
bud variace na snidani, ale vic sunky (abych se vesla do zelenych semaforku :) ) + zelenina (100g)
nebo nejake lehci salaty (krabi tycinky+vajicko+Lucina do salatu+jarni cibulka; nebo polnicek+konzervovana cizrna+olivovy olej+cesnek)
nebo ryba s nejakou lehci prilohou
proste tak, abych se vesla do semaforku
Kdyz mam hlad, dam si jeste zeleninu.
S cim mam obcas problem, je zelenina :) je ji pry moc, teda podle semaforku. Ale ostatni semaforky mivam zelene, nebo zlute, tak pry cervena zelenina nevadi. Kdyz prestrelim, tak povetsinou do zlutych, bilkoviny a sacharidy.
A co se cviceni tyce, zacala jsem az tento tyden, cvicim zatim podle fithallu, od pristiho tydne planuju zacit s power platem a k tomu kolo a brusle. Tak uvidime, jak to pujde.
Doplneni
Jen doplnuji, ze s prijmem 5800 nemam hlad (samozrejme, ze nekdy ano, ale spis pozde vecer, kdyz jsem treba vecerela v 18hodin), ale rozhodne nijak velky. Nejsem unavena, malatna atd. A po trech tydnech jsem zhubla 2kila, tj. 0.7kg tydne.
Hodnocení (11 hlasů):
Sdílet:
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
01. 05. 2011 23:34
ten čas večeře mě taky trochu trknul, ale musím uznat, že když se ohlídám večer, dělá to divy. Takže pokud, byť minimálně, večer nepociťuješ nedostatek, tak jedině palec nahoru. Rozhodně bych nesnižovala, teď ti to možná stačí, ale jestli chceš přidávat pohybovou aktivitu, tělo by mohlo začít stagnovat. Taky si myslím, že vyšší příjem (jakože nenavýšený; doporučený), lze lépe dodržovat dlouhodobě, protože tělo může začít reagovat až po delší době.
K tomu jídelníčku bych měla jenom jeden postřeh: kromě těch 6g olivového oleje, je většina přijímaných tuků z masa nebo mléčných výrobků apod., všeobecně je lepší přijímat tuky rostlinné, jsou zdraví prospěšnější, nejen pro cévní systém, ale i při jejich dalších využitích v těle. Pokud to tak již neděláš, zvolila bych raději nízkotučné mléčné výrobky a místo toho si třeba do jogurtu přihodila navíc hrstku slunečnicových semínek apod. Získáš tím navíc další tělu prospěšné látky (vitaminy a minerály...)
K tomu jídelníčku bych měla jenom jeden postřeh: kromě těch 6g olivového oleje, je většina přijímaných tuků z masa nebo mléčných výrobků apod., všeobecně je lepší přijímat tuky rostlinné, jsou zdraví prospěšnější, nejen pro cévní systém, ale i při jejich dalších využitích v těle. Pokud to tak již neděláš, zvolila bych raději nízkotučné mléčné výrobky a místo toho si třeba do jogurtu přihodila navíc hrstku slunečnicových semínek apod. Získáš tím navíc další tělu prospěšné látky (vitaminy a minerály...)
01. 05. 2011 22:46
Pomalu,ale jistě.Nesnižuj.A ještě mi přijde že poslední jídlo máš dost brzo-tedy podle toho kdy jdeš spát.To tě pak musí honit mlsná nebo hlad.
01. 05. 2011 17:34
Tak rady už jsi dostala,tak jsem jen chtěla pochválit jídelníček-super!!!A cvičení taky super.Já jsem přemýšlela taky o Power plate a pak jsem došla k závěru,že je to dost peněz a místo toho dám častěji kolo nebo brusle a jediné za co platím je Zumba,tu jsem si zamilovala.Až bude zima tak se naplatíme dost:-))Ale to je jen můj názor:-))Jinak to děláš skvěle,určitě busou skvělé výsledky ,tak se koukej pochlubit!!!!!!hezký den
30. 04. 2011 23:30
Určitě bych nesnižovala, já si přidala víc kJ než mi sebekoučink spočítal. Měl jsem mít 5000kJ. Přišlo mi, že to je prostě pro mě šíleně málo. Sepsala jsem si, kolik toho sním ještě než jsem se do toho sebekoučinku pusila a zjistila jsem, že při výkyvech dám i ke 20 000kJ. Zní to děsivě, ale ono to člověk spořádá jako nic, když je rozežranej a nehlídá se. Proto mi přišlo šílenství jít najednou na 5000, to by taky tělo nemuselo dát. Nastavila jsm si víc a hubla jsem v pohodě.
30. 04. 2011 22:34
A co dělá váha, když jedeš na to, co ti spočítal koučink??
Jen abych rychleji hubla bych to rozhodně nesnižovala!!
Jen abych rychleji hubla bych to rozhodně nesnižovala!!
22. 04. 2011 11:52
Já osobně jsem tady napočítaný příjem taky zvyšovala. Není důvod snižovat, podle zkušeností je spíše podhodnocený.
22. 04. 2011 11:00
Podle Nadi jsem to pocitala, resp. na netu je vypocet, to me vychazi kolem tech 6000. Tak ja dam na vase rady; uvidime, jeatli vaha pujde dolu. Pokud ne, tak v navodu ke koucinku je, ze si mam prijem trosku snizit, ted nevim presne, o kolik; tak to kdyz tak udelam pozdeji.
22. 04. 2011 09:15
Jestli ti program spočítal 6000kJ, tak si tu hranici rozhodně nesnižuj. Máš to spočítané podle výšky, váhy, věku...každý to máme trochu jinak. Píšeš, že budeš cvičit víc, tak by sis pak měla ještě maličko přidat, aby tělo nehladovělo.
22. 04. 2011 09:06
Já bych zkusila zůstat u toho, co ti sebekoučink spočítal, on tomu snad rozumí líp než my tady. Ale záleží na tom jak se cítíš. Každopádně se hlásím k tomu, že tu opravdu nikdo nic nesnižoval, ale naopak navyšoval :) Jinak na blogu paní Nadi je obecný výpočet bazálního metabolismu a pod ten bys jít neměla ani při hubnutí.
22. 04. 2011 08:47
Ja nechci snizovat na 5000, to bych nedala :) Spis na 5500. Momentalne mi to staci, hlad nemam :) jedine, co se mi do 5500 nevejde, je vic sladkeho denne, coz je ale spis plus :) Tak uvidim, jak to pujde, jestli zustanu na 5800, nebo zkusim o 300snizit.
22. 04. 2011 08:13
Jak píší ostatní, příjem nesnižovat !!!!! Také jsem na začátku jela na 5000 kj , ale to jsem nemohla cvičit - váha šla dolů, alá já si to nechala nastavené i dál - při cvičení a váha se zastavila :-(.Tak že teď jsem na 5900 a hurá, tělo začalo reagovat - někomu to trvá déle, ale je třeba vytrvat :-)))).Přeji mnoho úspěchů.
22. 04. 2011 08:08
Souhlasím a Bonakvou a Ájou... všechny jsme navyšovali.. nestojí za to jet na 5000 tělosice něco zhubne, ale pak se zabrzdí a bude stávkovat.. :) držím palec!
22. 04. 2011 08:05
Poprvé mi sebekoučink spočítal 5700. To mi přišlo moc, tak jsem jedla 5000, ale to se nedalo dlouhodobě udržet. Takže jak už psala Terka, muselo se to navýšit. V dalším cyklu mi už spočítal 5300, ale to zase bylo málo. :-))) Takže teď prostě jedu v rozmezí od 5000 do 6000 (někdy i 6200), nedělám z toho vědu. A hlavně hubnu! :-)
22. 04. 2011 07:58
No máš to moc pěkné :) ale myslím, že se snižováním příjmu ti tady nikdo extra neporadí, protože jsme všechny příjem navyšovaly :) ze začátku se většina křečovitě držela svých nastavených 5000 a 5500kJ a pak jsem prostě zjistily, že to takhle dlouhodobě nejde a teď tady myslím velká většina hubne i při větším příjmu :)
lenakny
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
Ivet: diky, ty seminka jsou dobry napad. Zkusim, jak mi to bude chutnat. Co se tyce tuku, tak mas pravdu, vetsinu mam z mlecnych vyrobku, na tech jsem zavisla. Zkusim pozjistovat, jak do sebe dostat vic rostlinnych, krome tech seminek.