Datum registrace: 08. 01. 2011

lenkavy

Sebekoučink

Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 30
Celkem: 1068
Zobrazit více

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze:	0 km
Kolo:	0 km
Cvičení:	0 h 0 min

Všichni uživatelé
Chůze:	137205.18 km
Kolo:	66668.00 km
Cvičení:	5714 h 35 min

Přidat pohyb

Přátelé

Počet přátel: 83

Více přátel Všichni přátelé

Vyhledat uživatele

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

Výzva 52

Jak se připojit ke skupině

Lektoři

Hanka Malkova

Přidat lektora

Jak si přidat lektora

lenkavy

Jak psát blog?

Léto. Tloustnete nebo hubnete?

08. 07. 2018

Proč v létě vůbec přibíráme?

1. Protože léto a dovolené znamenají často i přerušení stereotypů, na které jsme zvyklí

Přes léto a o dovolených nabouráváme náš pravidelný denní i noční režim a často sklouzneme i k nepravidelnému stravování.
Býváme dobrovolně/plánovaně méně důslední. "Vždyť je přeci dovolená." A pak se nám těžko vrací do disciplinovaných kolejí.
Jsme častěji mimo domov a více spoléháme na to, že si někde něco koupíme. To ale může být docela průšvih. Smažený sýr, hranolky nebo párek v rohlíku. To bývá nejčastější menu na plovárnách, hradech, zámcích, v ZOO či na jiných akcích.
Setkávání s přáteli, posezení u ohně či grilu a s tím spojená konzumace alkoholu a ponocování.
Vysoké letní teploty jsou přirozeně spojené i s menší chutí k jídlu. Ta ale bohužel přichází večer, kdy se ochladí. Přejídání se na noc naší figuře ale dobře nedělá.

Co s tím?

Snažte se dodržovat pravidelný denní a stravovací režim a neponocujte.

Neříkám nikdy a chápu Vás. I já mám své přátelé, se kterými ráda zapomenu na čas.

Zkuste však vždy zvážit nutnost a míru ponocování. Výzkumy dokazují, že nevyspaný člověk spořádá až o 30% energie více. A asi se nebudete divit, když dodám, že nejvíce baží po sladkém a tučném jídle.

Vždy připraven!

Nespoléhejte se na to, že si někde něco vhodného koupíte. Je lepší mít sebou připravenou svačinku a tu případně přivézt zpátky domů než si vybírat mezi nevhodnými jídly.

2. Protože letní ochlazovače často obsahují i pořádnou nálož kalorií a cukru

Letní pochutiny často vnímáme právě jen jako osvěžení a nikoliv jako jídlo. Podceňujeme jejich energetickou hodnotu a množství cukru/tuku, které obsahují.

Potravina	kJ/porce	Cukr/porce	Tuk/porce	Místo toho
Káva se zmrzlinou/ledová káva	Okolo 450kJ/250ml	Cca 5g. Záleží na Vás, kolik cukru přidáte. Kostka cukru znamená navíc 4g cukru a 68kJ.	9g	Ledová káva s mlékem.
Vídeňská káva	Okolo 300kJ	1g	7g	Presso s mlékem
Ledová čokoláda, McDonald´s	1400kJ/300ml	46g, tj. 11kostek cukru	15g	Přímo u McDonald´s koupíte Caffé frappé s mlékem 1,5%/3,5% tuku. 126KJ/167kJ, tuk 1/2g, cukr 3g
Café frappé, McDonald´s	1089kJ/300ml	25g, tj. 6 kostek	12g
Vanilla frapé, McDonald´s	1445kJ/300ml	37g, tj. 9 kostek	12g
Milk shake jahodový, McDonald´s	225 ml/780kJ	30g cukru, vláknina 0 g z čehož lze usoudit, že v shaku nejsou čerstvé jahody	5g	Jogurt nebo mléko 150g + čerstvé jahody 100g. Na osvěží si přidejte i kostky ledu.
Fresco, McDonald´s	621 kJ	31g	0,1g	Rozmixujte ovoce, vodu a led a nepřidávat si zbytečně cukr.
Fresco s jogurtem, McDonald´s	821 kJ	37g	2g	Platí, co u předchozího, navíc si přidáte jogurt. Zbytečně nedoslazujte.
Smetanová zmrzlina (kopeček asi 75g)	930kJ	20g	15g	Míša či jiný tvarohový nanuk Vás lépe zasytí skrze obsah bílkovin. Míša 1ks 530kJ, 11g cukr, 8g tuk
Mc flurry, McDonald´s = vydatný letní oběd	1634kJ/140g	57g	10g	Když to nemůže být Míša, tak se s někým rozdělte
Ledový čaj	400 – 600kJ /500 ml	23 - 35g	0g	Uvařte si oblíbený čaj a dejte si ho do lednice vychladit, popř. ještě snižte teplotu pomocí ledu.
Coca-cola	920 kJ/500 ml	55g	0g	Voda, led, citrón, máta,...
Pivní limonády, „nápoje na bázi piva“	600 – 850 kJ /500ml	15g - 30g	0g	Voda, led, citrón, máta,...
Také něco z ohínku.. Špekáček	1000kJ/kus, tj asi 75g	0g	23g	Sama si nedovedu představit, že bych opékala cokoliv jiného . Moje taktika: neopékáme příliš často, připravím sebou vždy spoustu zeleniny, špekáček sním jeden.
Krkovice vepřová	Cca 800kJ/100g	0g	13g	Hlídejte si množství, protože na grilovacích akcích se to „flákotami“ jen hemží. Dále je možné grilovat panenku či kýtu, kuřecí, krůtí a ryby! A vždy ugrilujte kopec zeleniny. Už jste zkoušeli např. lilek, papriku, cuketu? Mňam!

Přeji Vám opravdu krásné léto a bez zbytečných kilogramů navíc!

Recept na super zmrzlinu bez cukru a chemie

Zmrzlina. Složení: banány, jahody

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

20. 07. 2018 23:35

zdenalan

Mám v létních dnech tolik pohybu, že to jde ale horší bude zima. Tabulka je moc povedená ale tu zmrzlinu si sm tam dám, prostě neodolám.

20. 07. 2018 19:06

Jirina55

Tak to je krásný článek. Já ale podstatnou část léta letos trávím v pohybu - turistika v Krušných horách, pejskařský tábor, dovolená na Moravě taky v pohybu a tak i když jím, pravda, hodně kontrolovaně a když už to nejde jinak pravidlem JJP - jez jen půl porce a tak hubnu ...

20. 07. 2018 15:07

jesus

v létě spíš hubnu, ale na podzim se musím hlídat

18. 07. 2018 13:24

martashi

Co se týče změn váhy léto není výjimkou, snažím se jíst jak mám občas ulítnu a vrátím se zpátky. Když mlsám tak zmrzku ovocnou, smetanovou nemusím. Spíš piju vinný střik a občas pivo, ale jen trochu po jídle, jinak piju vodu s plátky citronu a pomeranče.

18. 07. 2018 08:10

Majka63

Ty recepty vypadají fakt lákavě. Léto je plné lákadel a pocitu, že vlastně moc nejím, ale opak je pravdou. Grilování, zmrzliny a nějaký ten pohárik a je po disciplíně.

16. 07. 2018 09:43

lenkavy

tmavovlaska: taky mám moc ráda smetanové zmrzliny. I ty ovocné, ale když mám možnost výběru, smetanová vítězí...:-)

10. 07. 2018 11:14

apolena

Přes léto hubnu i tloustnu. Jak to vyjde. V létě u nás není organizované cvičení, cvičit sama se mi moc nechce, z práce doma i na zahradě tedy moc nehubnu. Ale mám více času na jídelníček. Největší pohromou pro mé hubnutí jsou večerní posezení s přáteli - to se pak těžko ovládám. Letos bych tedy ráda zhubla aspoň 2 kg. Tak uvidíme.

10. 07. 2018 09:50

bessi

Mám to stejně jako ajanka. A grilování mi nic neříká. Stejně moc nehubnu, protože, i když mám víc pohybu jak v zimě, stejně je to málo. Ale s tím moc neudělám :-(

10. 07. 2018 08:16

Kumpi

V létě je to opravdu těžké. Budu brát za úspěch, když při těch všech lákadlech ve formě grilovaček a letních alkoholových drinků nepřiberu. :-)
Snažím se to kompenzovat sportovní aktivitou. .-)

09. 07. 2018 20:39

Veve12

Tak z potravin uvedených tabulce mám ráda akorát krkovici, ale negrilujeme denně a k ní mám i pořádnou porci zeleniny :-)

09. 07. 2018 14:55

tmavovlaska

Z letních lákadel neodolám smetanové zmrzlině. Ovocná mi nechutná. Jinak se držím, ale zatím nehubnu. Mám sice v létě pohyb, ale nedostatečný.

09. 07. 2018 12:04

madridacka

Je to přesně tak. Dnes např. utahuji uzdu po 4 denním víkendu. Něco zdravého sice k večeři bylo Spojeno s 6 km procházkou do a z města, ale přes den na autodromu "samá zdravá jídla" typu klobás, vepřových řízků, pásků v rohlíku i bez. Moje zelenina se v autě v těch vedrech stala unavenou a nechutnou. Takže vzhledem k častým "adrenalinovým" nápadům mého manžela spojených s nocováním v autě na "romantických" místech uvažuji o nákupu autolednice :-).

09. 07. 2018 11:40

jesus

to jsem si nemyslela, že v nealko pivu je tolik kj

09. 07. 2018 06:16

nevzdavatse

"Svatá pravda" :-). Taky se snažím "kompenzovat" své hříchy. Včera jsem si dala u pumpy Míšu, Večer ale byla zeleninová polévka, grilovaná cuketa a zeleninový salát ...... tedy ještě šunka a kousek opečeného chleba :-).

09. 07. 2018 04:20

Hanakomo

Dík za článek, nemyslím si že se to nezvládne o prázdninách. Důležité je prostě přemýšlet, zbytečně neriskovat a nebo si udělat zdravější verzi

08. 07. 2018 22:59

martashi

Tabulka je moc prima.

08. 07. 2018 22:03

ajanka

Přez léto bojuji se sacharidy z ovoce. Občas nějaká ta znezlina, ale zase na druhou stranu spousta zeleniny :-).

08. 07. 2018 21:49

Masa55

Přes léto to nezvládám, díky za praktické rady....