Datum registrace: 08. 01. 2011
lenkavy
Sebekoučink
Zahájení: 18.09.2024
Ukončení: 11.12.2024
Cíl: Zhubnout
Již zhubnuto: 0 kg
Zaplacený cyklus je přístupný do 13. 12. 2024
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136831.30 km |
Kolo: | 66657.70 km |
Cvičení: | 5696 h 21 min |
Přátelé
Lektoři
Jak si přidat lektora
lenkavy
Jak psát blog?Výzva 48: Připravme se na Vánoce!
02. 12. 2020
Připravte si s námi vánoční plán, který opravdu funguje
Rok se pomalu a jistě chýlí ke svému konci.
A blíží se pečení cukroví, vánoční nákupy, naplní se naše ledničky i spíže, čekají nás vánoční i silvestrovské oslavy a sváteční návštěvy. Spousty jídla, cukroví a alkoholu na dosah ruky a k tomu odpočinek a lenošení.
Vánoce mohou být opravdu nebezpečné. Na rozdíl od jiných svátků či oslav totiž trvají opravdu dlouho.
Začínají již v listopadu a končí v lednu či únoru, kdy ještě stále vyškrtávám klientům z jejich jídelníčků vanilkové rohlíčky.
Na Štědrý den se většina ještě dokáže kontrolovat, a pokud ne, tak jedno vybočení opravdu nic neznamená.
Ale vydržet se koukat na plné stoly jídla a dobrot doma, na návštěvách i v práci? A odolávat celé dny až týdny? Ufff…To už tedy lekce pro otrlé.
V tomto období také prožíváme různé emoce. Stres, napětí, nuda, zlost, radost, štěstí, dojetí či další emoce. Pro mnohé to bývá doslova emoční horská dráha a kdo je naučen, ať vědomě či nevědomě, tyto situace řešit jídlem, může mít další problém.
Pokud se vás emoční jedení týká, doporučujeme e-book Ivy Málkové Aby jídlo bylo vaší radostí, a ne starostí.
Jak to letos určitě zvládnete?
Samotné čtení nikomu nepomůže, buďte proto aktivní a na svátky se připravte.
- Stáhněte a vyplňte si tabulku MŮJ OSOBNÍ VÁNOČNÍ PLÁN.
- Denně dodržujte 2 – 4 malé úkoly, které chcete přes svátky zvládnout.
- Úkoly musí být zvládnutelné a reálné. Je nesmysl plánovat např. redukci hmotnosti, když víte, že každý rok přibíráte. Nechť je Váš cíl nepřibrat. Neúčinné je rovněž dávání si striktních zákazů či příkazů, např. nesmím jíst žádné cukroví.
- Úkoly musí být konkrétní. Např. úkol napeču méně druhů cukroví je málo konkrétní. Přesně naplánujte, kolik druhů a jaké připravíte apod.
- Správnému plánování jsme vás učili ve výzvě č. 2., můžete si ji připomenout kliknutím zde.
3. Tabulku si vyvěste na nějaké viditelné místo a denně reflektujte zvládání úkolů. Např. známkou jako ve škole, fajfkováním, smajlíkem, bodováním, barvami atd., co je Vám sympatické.
4. Buďte důslední. Ale současně si povolte chybovat. Např. 1 chybu za 3 dny nebo na 10 splněných úkolů. Nejsme 100% a uvažování stylem všechno nebo nic vede většinou ke zklamání. Po jednom zaškobrtnutí zabalíte celý plán a nevidíte, že jste 20x předtím uspěli, a to je velká škoda!
Mé oblíbené vánoční úkoly
- Denně vyrazím na hodinovou procházku.
- Ráno si naskládám 6 kusů cukroví na talíř a to je můj povolený denní limit.
- Cukroví se nebude válet na stole, po „mlsacím čase“ ihned uklízíme do špajzu.
- Myslím na zeleninu a i o Vánocích zaplňuje ½ mého talíře.
Další tipy našich klientů
- dodržuji hlavní jídla dne a neuzobávám mezi jídly (cukroví si dám případně na svačinu nebo jako malý dezert po obědě)
- budu péct o polovinu méně cukroví než loni
- při pečení cukroví použiji méně cukru/tuku do těsta
- při pečení cukroví bílou mouku nahradím celozrnnou (pozor, tím ale neklesá energetická hodnota cukroví, zvyšuje se nutriční hodnota díky obsahu vlákniny)
- připravím odlehčený bramborový salát od majonézy (zbytku rodiny dejte klidně majonézu)
- cukroví jím nejpozději v 15 hodin / po obědě
- dám si max. 3 kousky cukroví denně (pozn. nejlépe chutná první sousto, poté naše smyslové buňky otupí a intenzitu chutí a vůní tolik nevnímají, zkrátka - první sousto chutná nejlépe, také počet cukroví je ná vás, někdo 3 jiný 5, 6, 8...)
- večer cukroví nahradím ořechy (pozn. funguje u těch, kdo nesní 100 g ořechů), ovocem nebo třeba dobrým čajem
- na večírku vypiju maximálně 2 skleničky alkoholického nápoje, nebudu pít tvrdý alkohol
- budu dobrovolným řidičem (omezení množství alkoholu)
- nezapomínám na zeleninu – denně sním min. 3ks/zelenina na 1/3 či 1/2 talíře/zelenina v každém jídle apod.
- na návštěvě se nebudu přejídat zbytečnostmi (např. chipsy), ale vyberu si opravdové delikatesy
- než vstoupím do místnosti (na návštěvě), řeknu si: "Nejsem zde kvůli tomu, abych se najedla."
- na návštěvu/oslavu půjdu pěšky
A jak takové plnění vánočního plánu může vypadat? Inspirujte se...
A jaké je vaše vánoční pravidlo, které vám pomáhá odolávat jídlu a alkoholu, které je v tomto období okolo nás?
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
A tento úkol - Cukroví se nebude válet na stole, po „mlsacím čase“ ihned uklízíme do špajzu. - se musí dodržovat, jinak nám cukroví sežere pes (už se tak stalo hodněkrát) a to je "maminka zlá" ;-) protože mi to dalo tolik práce a to zvíře si nevezme dva tři kousky, ale většinou dojede celý tác.
lenkavy
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?