Na toto mohu dát jedinou radu: Naučte se chodit s holemi správně - za pomoci instruktora. Pokud děláte výšlapy do hor, jsou vhodné trekové hole. Trapézy přetěžujeme víceméně vším - tzn. protahovat - úklony hlavy, předklon s rotací, vždy vydržet v pozici cca 10s a prodýchat. Prsní svaly protahovat - např. u futer - 3 polohy ruky - 1. loket výše než rameno (zapřené o futra) a celým tělem se otočíme od této ruky pryč, 2. loket ve stejné výši jako rameno - zbytek stejný, 3. loket níž než rameno....a zase otočit pryč. Mezilopatkové svaly posilovat - např. kliky o stěnu, nebo pokrčíme ruce, lokty tlačíme k tělu, dlaně směřují nahoru - a dlaně jedou od sebe do stran (lokty udržíme u těla), nebo ruce do písmene "V" a tlačíme lokty dozadu a dolů k páteři a pak zpět nahoru do Véčka. Vždy když něco děláme nádech, s výdechem zpět. Jinak sama musíte myslet na správné držení těla - hlavu "do šuplíku" (zastrkovat bradu dozadu), ramena od hlavu dolů a mírně dozadu, lehce podsazená pánev - aby nedocházelo k velkému prohnutí vpřed v bedrech (hyperlordóza). Tak hodně zdaru:-)