TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 07. 03. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

martatko9

Sebekoučink

Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 4202
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136806.62 km
Kolo: 66657.70 km
Cvičení: 5694 h 51 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

martatko9

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Tak už jsme taky změřena, ale nevím si rady s BM

10. 05. 2011

Ahojky všichni. Tak mi to nedalo a nechala jsem se taky změřit na Inbody 230. Hlavně proto že už docela dlouho cvičím tak ať vím jestli už mám nějaké svalyJ kvůli tuku jsem tam nešla, toho mám ještě dost. J

Jediné měření které je tady u nás nejblíže je ve fitku.  Tady jsou výsledky:

Váha 69,5kg – norma je u mě 57kg . Moje váha mi dnes ráno naměřila skoro o půl kila více takže mám radost.

Tuky – 25,6 – norma 10,7-17,2 – takže nad ale to jsem věděla. Dolů mám dát 12,5kg tuku.

Svaly- 24,1 – norma 20,3-24,8 – SUPEEER. Díky Zuzaně s bodyrock.tv mám svaly které jsem snad nikdy v životě neměla. Navíc je mám prý pěkně „vyvážené“

Vše ostatní mám v normě. Paní byla milá ohledně pohybu mi vše vysvětlila – mám se teď zaměřit hlavně  na kardio – chůze a běh v tepové frekvenci. Svaly jen udržovat.

No a s čím si nevím rady je BM. Můj bazál je 1318kcal (5509KJ) – norma 1410-1642kcal (5893-6863KJ) a to mi už nevysvětlila, akorát mi řekla že nemám jít s příjmem pod bazál. Takže zase nevím kolik mám mít ten hubnoucí příjem a kolik udržovací.

STOB mi při pohybu 3x týdně spočítal příjem  5600KJ na hubnutí. Mám se tedy toho držet ? Poradíte ?

 

Děkuji !

Hodnocení (6 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

10. 05. 2011 14:38
Ahoj Marťátko, vidím, že máme asi tak stejně svalů (až na pár deka), můj bazál je 5700 - a hubla jsem při 5900 při nulovém až minimálním cvičení (prakticky po zahájení hubnutí jsem onemocněla a pak dloouho kašlala, takže žádný aerobní pohyb se nekonal, zmohla jsem se jen na procházky). Podle mé zkušenosti je sebekoučink moc přísnej. Jestli můžu poradit, kup si sportester (nebo na chvíli od někoho půjč) a zkus si změřit svůj výdej při pravidelném cvičení. Týdenní výdej si rozpočítej průměrně na den, připočti bazál a pak počítej ještě s nějakým dalším příjmem na normální fungování - to už pak člověk musí odhadnout a vyzkoušet, protože každý má ten svůj den jinak aktivní. Ale bazál + průměrná hodnota na cvičení je vlastně minimum, které bys měla mít, aby se váha trochu hýbala. A když je pak člověk (nebo sebekoučink) moc přísnej a nenechá si nic moc na normální pohyb, tak to potom poněkud vázne...
10. 05. 2011 10:36
Asi si zatím nechám těch 5600KJ. pod BM jsem byla 2 měsíce a byla jsme už dost hladová a pořád bych něco uždibovala. Tak to teď nechám a uvidím :-)
10. 05. 2011 10:35
Začněte na vypočtených 5600 kJ a sledujte 2-3 týdny hubnutí, případně únavu a hlad. Podle vlastních pocitů a výsledků si doporučený příjem případně zvyšte.
10. 05. 2011 10:32
Při začátku hubnutí - aby se správně nastartoval metabolismus, můžeš mít tři měsíce příjem pod BM - pak musíš přidávat na příjmu. Pokud budeš během prvních třech měsíců unavená, nebo mít častěji nějaké neřízené chutě, tak taky přidat. Pod bazálem nesmíš být dlouhodobě :-)
Snad jsem to nepopletla.
10. 05. 2011 10:21
Tak já odborník taky nejsem, ale osobně se řídím tím, co mi vypočetl STOB. A pravda je, že pod bazál se chodit nemá. Já třeba mám bazál na 5800 a díky aktivitě mám příjem 6400 a hubnu.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři