je. je to nutné. říkám ti to jako člověk, co spontánně od 4 hodin odpoledne jí a jí a jí. :-D.právě jsem zhltla 20 g chleba s tvarohem.

Já dělím od začátku odpol. svačinu a večeři zhruba 20 a 20%. Ale spíš proto, že jsem měla po té svačině hlad. Už jsem si na to nějak zvykla.

Já si dávám větší oběd i 2500, pak dvě menší odpolední svačiny a večeři často kolem 1000 nebo 1200, když jsem měla oběd menší měla jsem hlad a večeři větší byla jsem přecpaná. Musíme prostě hledat......

Dávám si i větší odpolední sváču a pak menší večeři, taky bych to všechno nesnědla a odpoledne na svačinu mívám zase hlad, takže si to takhle srovnám..

dneska třeba chleba s máslem a šunkou + kousek hermelínu :-)))

Já taky ne, ze začátku někde v podvědomí jsem měla zafixováno, že pečivo večer ani náhodou, trvalo mi, než jsem ho zařadila. :-)))

Martesska - To je ono :) Nebyla jsem zvyklá večer na pečivo asi to budu muset zkusit...

Marti, já taky nedodržovala ty procenta, spíš jsem večer jedla míň, časem se to vypilovalo. Udržuju na 7000kJ. K večeři mívám většinou hromadu zeleninového salátu ze zeleniny co je po ruce, jako základ je ledový salát a pak ostaní zelenina. Do toho třeba nakrájený Eidam, nebo NIva, kukuřice Bonduelle, tuňák, někdy kuřecí maso nebo ryba. Dám si k tomu rozpečené celozrnné pečivo cca 50g.

Musím to nějak vymyslet. Strašně dlouho jsem byla na nízkém příjmu - už před hubnutím na stobu, kdy jsem se udržovala čokoládou a skoro jsme nevečeřela. Do těch 5600KJ to bylo v pohodě a teď mám problém s vyšším příjmem. Většinou už jsem z oběda tak sytá že nemám chuť ani na svačinu. Zatím to řeším mléčnýma koktejlama, snažím se cvičit před svačinou ať mám vůbec hlad. Na večeři jsem hodně jedla saláty nebo shmakouna a to mi teď právě vůbec KJ nestačí.
Holky vy co máte už vyšší příjem co si tak dáváte na večeři ?

Já si dělím večeři na dvakrát, protože chodím cvičit a po něm mívám hlad.

Cpát určitě ne, ale zas bys neměla jít spát hladová. Jestli ti vyhovuje menší večeře, proč ne, akorát až budeš "udržovat", budeš mít možná problém ty kj rozdělit do denních jídel. Záleží ale na tom, co děláš, jakou máš zátěž během dne atd. Myslím, že to sama vypozoruješ nejlíp, jak ti to vyhovuje.

Je to o zvyku....já jsem dřív nevečeřela vůbec a teď bych měla mít cca 1700 kJ. Řeším to tak, že si dám odpoledne 2 menší svačiny a pak o to snížím večeři.

Zvol potraviny, které v malé množství mají větší energetickou hodnotu. Musíš se to naučit - co pak budeš dělat při udržováku? Nebo až nebudeš hubnout?...Vím, jak je to těžké, ale taky znám večeře na 2100kJ a nepukám přejedením.

Nejdřív jsem to rovnala odpolední svačinou 20% a večeří 20%, ale postupně jsem přidávala na večeři, aniž bych zvyšovala množství potravin.
Hodně štěstí!

Já mám teď příjem nastavený 6500KJ a jdu na cca 7000KJ udržovací. Takže si s tím nevím rady :(

Já jsem hubla 3 měsíce a na večeři jsem měla stejný příjem jak na snídani. Měla jsem to špatně zafixovaný a myslela jsem si že na večeři je 20%. A hubla jsem. Takže si myslím že v pohodě.

já když mi vyjde malá snídaně, tak na oběd přitlačím, abych měla cca 1300-1500 a večeři mám cca 1100-1200, takže bych řekla, že je to ok