1. (pohlaví)

M nebo Ž

2. (cíl)

(H) zhubnout

(U) udržet váhu

(S) stabil. váha

(Z) žít zdravě

3. (BMI)

(P) podvýživa

(N) norma

(D) nadváha

(O) obezita

(T) těžká obezita

4.-5. (věk)

celky bez desetin

DB výdeje

Do skupin zařazujte výdej podle subjektivního pocitu náročnosti. Součet minut za den =1440 (24 hodin)

1

spánek, ležení, sezení v klidu, u TV

2

práce vsedě s malým pohybem

kancelářská práce, práce u počítače,

3

lehká běžná aktivita

kancelářská práce, lékař, zdravotní sestra, lehká manuální práce, řidič osobního auta, řidič vozíku, běžná domácí práce, lehká práce na zahradě,

4

střední běžná aktivita

lékař, zdravotní sestra/bratr, pečovatel/-ka, kuchařka, péče o malé děti, učitel, manuální řemeslná práce, práce ve výrobním procesu, prodavač, skladník, domácí práce, střední práce na zahradě,

5

těžší běžná aktivita

zdravotní sestra/bratr, pečovatel/-ka, kuchař/-ka, těžší manuální řemeslné práce, těžší práce ve výrobním procesu, velký úklid,

6

těžká běžná aktivita

těžká ruční manuální práce, horník, kopáč, zemědělské ruční práce, lesní práce,

7

lehký pohyb

lehká sportovní aktivita, chůze do 6 km/h., pomalé plavání, pomalý běh, kondiční cvičení, aerobní cvičení, zdravotní cvičení, rekreačně stolní tenis, volejbal, tanec, cvičení na přístrojích lehká obtížnost

8

střední pohyb

střední sportovní aktivita, aerobní cvičení rychlé, chůze nad 6 km/h., běh nad 10 km/h., cyklistika nad 15 km/h., rekreační běžecké a sjezdové lyžování, tenis, cvičení na přístrojích střední obtížnost,

9

těžší pohyb

náročný sport, chůze nad 7 km/h. v kopcovitém terénu delší než 1 h., běh nad 10 km/h. delší než 1 h.,

10

intenzivní sport

fyzicky náročný sport, závodní sport

11

minut a kJ změřený pohyb

zadá uživatel podle přístroje a kcal přepočítá na kJ (1 kcal=4,18 kJ)