Paní Květo, taky nechci protiřečit paní Skalské, ale nemohlo se stát že by jste si třeba ty čísla spletla? Fakt se mi nezdá že byste měla hubnoucí pásmo 135-145 tepů za minutu, to mám já a je mi 22 a řekla bych že jsem trénovaná. Dle mého kromného názoru je tohle pro osobu vašeho věku tepovka na budování kondice a vytrvalosti, ale rozhodně ne na hubnutí-především tuků, ne cukrů. Prostě ideální tepovka na hubnutí je taková, že máte pocit že něco děláte ale neodpadáváte, můžete prohodit pár slov, ale ne zpívat, a rozhodně nejdete vyplivnout plíce-zkuste si to schválně u jakých hodnot se vám to stane. Nebo napiště raději paní Skalské, nechte si to vysvětlit a budete mít jasno. Každopádně na spalování tuků je nejúčinnější pásmo 60-75% max.tep.frekvence (dle trénovanosti), to vám potvrdí každý.

Květo - v doporučené tepovce bych se držela toho naměřeného podle Masky (ne vypočítaného podle Antonína). Jinak má Antonín ve všem pravdu :-)

Květo Silná, přeji hezký den a chci vás ujistit, že se držte toho, co vám vyšlo podle mě. Pokud budete mít zájem, najeďte si do stránek InSportLine. Tam najdete u většiny cvičebních strojů v návodu na obsluhu tabulku tepových frakvencí. Tu svou tam určitě najdete taky a nebude se lišit od té mé. To co vám spočítala p. doktorka je pro vrcholové sportovce co chtějí přibírat svalovou hmotu ale hlavně chtějí mít sílu. Cpou se vším možným sajrajtem a cvičej na tepovku 80 - 90% z maximálky.

Moc pěkný a poučný blog :-) díky

Prostě nic se nemá přehánět :-)

Podle MUDr Skalské při posledním vyšetření na FTVS mi vyšla tepová frakvence na účinné hubnutí 135 - 145 tepů. Podle pana Antonína 104 tepů. :-((

aantonin - moc děkuji za skvělý příspěvek - super shrnutí základních zásad!!! Děkuji, že jste si dal tu práci a vypsal to zde :-)

Zajímavý článek, ale ještě zajímavější odezvy. Je tady spousta článků, v nichž se většinou kladně vyjadřujete k obsahu. Ale, problém je v tom, že taky píšete jak na vás nepůsobí to, co by působit mělo. Tím myslím ten pohyb. Milé dámy, je vidět, že ještě nemáte všechno o spalování nastudované, a nebo vám to nikdo pořádně nevysvětlil. Předně, pokud chcete trvale hubnout, neboli spalovat uložené tuky, jak se teď říká, tak musíte dodržovat striktně několik zásad. Zásada číslo 1: Musíte jíst cca 6-7x denně v menších porcích, aby jste měli celý den nastartovaný metabolismus. Pokud má tělo co trávit a necítíte hlad, tak spalujete uložený tuk, bo tělo samo o sobě spotřebuje celkem dost energie na trávení a na to, aby udrželo vaše tělo v činnosti. Uvidíte, že sníte daleko víc jídla a při tom budete ztrácet hmotnost, to je fakt, který neoddiskutujete. Zásada číslo 2 : pohyb je u ženy přirozená schopnost daná geneticky. To proto, že vychováváte děti a k tomu potřebujete daleko víc pohybu než mi muži, aby jste ty malé rošťáky mohli pořád někde nahánět. Proto se musíte pohybovat trochu víc, než mi muži. Zásada číslo 3 : první jídlo, tady snídani by jste měli pozřít do 30 ti minut po probuzení. Kdo vynechává snídaně, tomu chybí energie a v odpoledních a večerních hodinách ho honí mlsná z místa na místo a samozřejmě že má hlad jak herec. To je špatně, bo jakmile se najíte po pocitu hladu, okamžitě si tělo nasyslí zásoby tuku na zase horší časy. Zásada číslo 4 : pokud cvičíte a chcete při tom spalovat kalorie, či tuky, musíte cvičit tak, aby vaše tepová frekvence vystoupala na hodnotu mezi 60ti a 70ti tepy za minutu. Nejlépe 65 tepů za minutu a to po dobu alespoň 30ti minut. Než vám však naběhne spalování uložených tuků, trvá to individuálně od 20ti do 30ti minut. Pokud chcete tedy něco spálit, musíte celkem cvičit alespoň 50 až 60 minut v kuse, při dané tepovce. Jak ji spočítáte?? Od čísla 226 odečtete váš věk, číslo které vám vyjde je vaše maximální tepová frakvence, kterou nemáte překročit, bo vám hrozí srdeční kolaps apod. Z toho čísla max tepovky si spočítáte 65 % a to tak, že dané číslo vynásobíte číslem 0,65. Výsledek je vaše tepovka ideální pro pálení tuku. Pokud ji při cvičení nedosáhnete nevadí, bo budete pálit ale daleko menší procento tuku. Pokud tu tepovku překročíte na více než 70%, pak již přestanete pálit tuky a začnete pálit cukry aposléze bílkovinu ze svalové hmoty. Zůstanete s tukem a svaly budete mít podviživené a to je nejhorší stav. Pokud nemáte přístroj na měření tepu, poznáte svou ideální tepovku podle toho, že se mírně budete potit ale hlavně při mluvení již budete popadat dech, mluvení již nebude tak snadné. Omluvte mou rozvláčnost, ale téměř vše co jsem vám napsal je již na těchto stránkách určitě řečeno odborníkama. Problém ale je, že jak jsem si četl vaše příspěvky, tak z nich vyplývá, že většina z vás porušuje některé z uvedených pravidel a to potom máte problém se spalováním. Jinak musí jít váha dolů, aniž by jste trpěli hlady a v podstatě ani nemusíte moc cvičit. Ještě bych chtěl dodat, že svaly, ktré zatížíte při cvičení na spalování tuků, potřebují na regeneraci 72 hodin, kdy ale ještě dopalují tuky. PO TU DOBU BY JSTE JE NEMĚLI ZNOVU ZBITEČNĚ PŘETĚŽOVAT.

prostě se nic nemá přehánět...zákldní princip normálního života, normální postavy a normálně spokojeného člověka jako jsem teď já se STOBem :-)

Dekuji za zajímavý clánek. Já zatím porád spís slapu, nemohu se nejak dokopat ke cvicení.

Pěkné čtení.

Zajímavé čtení, jen mě tak napadlo, že bych byla již po prvním cvičení, s intenzitou do mírného zpocení, mrtvá již po 2 minutách :-)))

Dík za krásný článek. Cvičím denně, ale určitě nemám přemíru cvičení. Jógou se rozhýbu, rozcvičkami rozcvičím, na rotopedu jezdí obden. Teď v těch mrazech mi chybí jen dlouhé procházky do přírody. Teď sice moje váha stojí, ale já vím, že zase bude klesat.

Článek se mi líbí, protože k smrti nenávidím pocit, že mi srdce vyskočí z hrudi, puknou plíce, jsem rudá jak záře nad Kladnem (kdysi) Funím jak bernardýn a potím se jako... zrovna mě nic nenapadá. Být příjemně zadýchaná a cítit jak tělo hezky funguje - to je mnohem lepší. To můžu :-)

Ivčo, přesně o těch prioritách to je. Třeba já chci teď dohopsat k té 73ce a pak chci začít s posilkem, aby byly svalíky vidět, ale nejdříve musím dát dolů ten tuk... Aby byly vidět :o)

Po mých zkušenostech musím říct, NA TOM NĚCO JE!!!!
Ivetko :-))) taky si nemůžu pomoct (pod 12000 se dostanu jen když mi není dobře), ale už jsem se naučila, že když chci dřít a hubnout, tak musím navýšit příjem. Zkusila jsem to tento týden, tak uvidíme co na to želvoun!

zajímavé... ale pro mě už s křížkem po funuse, dostala jsem se do stadia, kdy dělám sport pořád, protože mě to baví, a raději budu korba, než abych se sportem přestala... otázka priorit :)

to říkám pořád - všeho s mírou....

Nadi, zajímavý článek! Je fakt, že co denně chodím svých 2x4km (cesta do práce a zpět), tak jaksi tělo odmítá další cvičení a hmotnost stojí!
Ba naopak se občas cítím unavená a ne nabitá energií jako dříve. Řekla bych, že chůze v zimě je pro tělo náročnější než v létě i když je to tatáž trasa ...

Jen to potvrzuje, co tu říkám pořád - hýbu se hodně a často. A hubnutí prostě nejde. Jednak je tělo na tu zátěž (a dřív vlastně mnohem větší) zvyklé a jednak ví, že si musí držet energii na další trénink, tak drží, co může.

Díky za zajímavý článek :-)))

Jé díky za odpověď. Aha, tak krokoměr ten teda nevlastním :o(( škoda....myslím si že nalítám docela dost, ale do Fitka si to nepíšu....neb nevím jak....např. mám tři patra v bytě...ha ha ...to je schodů za den...chodím pro dceru do školy, ale na opravdové sporotání jsem se dlouho nedostala....kromě pondělního bruslení....byla to nádhera :o)))

Na kroky máme krokoměr a používají ho povinně děvčata, která sleduje Maruška (MaSka) v rámci své studie.

Helčo, kroky měříme pomocí krokoměru

jak Vás tady "poslouchám" nedá mi se nezeptat na ty koky??? to odhadujete co denně ujdete? Díky Helena

Zlatá střední cesta vede a to je dobře. Děkuji za moc zajímavý článek! :-)

zajímavý článek. Také mi dlouho trvalo, než jsem našla svoje optimum, kdy všechno šlape jak má.Sice mám každodenní cvičení, ale nenáročné. A vzhledem k prakticky nulovým krokům v krokoměru i nutné.

nada: I tohle mi na posouzení stačí, děkuji .o) Takže myslím, že by to mohlo být OK. A když se cítím unaveně, tak jdu pod tepovku. To by mohl být už vlastně relax :o)

Martja:
Na sobě problém nepociťuji. Zjistím to v dubnu po In body. Chodím aerobně každý den 30 nebo 60 minut, denně ráno cvičím 15 nebo 30 minut kondiční cvičení podle kazety STOB na prohýbání těla a 2x týdně cvičení STOBu pilates a SM systém. Ovšem přiměřeně mému věku, v tom asi moc tepovky nebude.
Spíš by to posoudila Maruška.

Zajímalo by mne, když jsem navýšila kroky (snažím se chodit v tepovce), s tím, že jeden den mám oddychlový, zda i toto může vést k danému problému. Dva až tři dny v týdnu mám pak ještě cvičení, kde se do tepovky dostanu na cca 15-20 minut, zbytek je pod.