Pitný režim - co je nejlepší pít a jak poznám, že přijímám dostatek tekutin?

Stejně tak jako si hlídáme množství vydané a přijaté energie, je vhodné udržovat v rovnováze i výdej a příjem tekutin.

Jak poznáte, že pijete dost?

Jednoduchým indikátorem hydratace je odstín moči, udržujte moč světlou…Pakliže je moč tmavá, trpíte bolestmi hlavy či jste příliš unaveni, podrážděni, pak je potřeba zvýšit příjem tekutin.

Zvláště nyní v období teplého počasí či při vyšší pohybové aktivitě je vhodné dbát na pitný režim ještě důkladněji než v zimních měsících.

Průměrná spotřeba tekutin se udává na přibližně 30 ml/kg váhy, avšak právě v období suchého a parného počasí či při vyšším výdeji tekutin pocením senároky tekutin zvyšují až na 50 ml/kg ivíce.

Každý si musí nalézt optimální množství tekutin sám, jen není vhodné pít jen v momentě, kdy nastane pocit žízně, řada lidí tento pocit „necítí“ a často tento signál přichází až v momentě, kdy je již tělo dehydratováno. Pozor však i naopak na zvýšený pocit žízně, který může signalizovat např. cukrovku.

Tekutiny je nutné přijímat během dne rovnoměrně, vždy uvádím klientkám v poradně, že s lidským tělem je to stejné jako s květinami, také potřebují dodávat tekutiny pravidelně a v optimálním množství a nestačí jen jednorázově „přelít“, stejně tak nedělá tento způsob hrazení tekutin Vašemu tělu.

Nejvhodnější tekutiny pro hrazení běžných ztrát tekutin jsou:

-          slabě mineralizované vody, balené kojenecké vody, pitná voda z vodovodu. (Každý máme nárok požádat vodárnuv místě bydliště o poskytnutí údajů o kvalitě vody.)

Slabě mineralizované vody obsahují 50 až 500 mg rozluštěnýchlátek (RL)/litr. Toto označení najdete na etiketě minerální vody. Středně asilně mineralizované vody mohou být také zajímavým zpestřením, ale měly býtkonzumovány v omezeném množství, aby nedošlo k nadbytku některýchminerálních látek při nadměrné konzumaci.

-         Pro zpestření pitného režimu je možné ochutit vodu různými způsoby, oblíbená je máta, limetka, salátová okurka, aloe, lze zakápnouttroškou čerstvě vymačkané štávy z ovoce.

-         Ovocné čaje, zelené čaje, bylinkové čaje – u čajů, zvláště pak bylinkových je potřeba mít pestrý výběr, bylinky mohou mít léčivéúčinky a při nevhodném a nadměrném výběru by nám mohly více uškodit.

-         V omezeném množství můžete použít naředěnou zeleninovou štávu, v tomto případě však je potřeba započítat energetickou hodnotu do denního příjmu energie.

-         Kdo má opravdu velký problém s pitím, zkuste přijímat také co nejvíce zeleniny bohaté na vodu, tedy např. salátovéokurky, meloun, zařadit do jídelníčku vývary, tekuté mléčné produkty, abystepříjem tekutin zvýšily i jinou cestou než jen popíjením tekutin, celkovým součtem tak skore zlepšíte J.

Během sportovní aktivity či po jejím skončení je vhodné doplnit i nápoje obohacené o ionty a minerální látky. Může to být tzv. iontový nápoj, příležitostně po dlouhém sportovním výkonu i např. nealkoholické pivo J, které obsahuje mnoho minerálních látek.

Před pohybovou aktivitou je vhodné vypít kolem 500 ml v dávkách rozložených do cca 60 minut před výkonem. Během výkonu pak přijímat přibližně 100 ml tekutin každých 10-15 minut.

V každém případě platí omezit v pitném režimu sycené nápoje, které dráždí žaludeční sliznice, neumožnují vypít větší množství tekutin a dodávají do těla nepříznivý CO2, což je pro tělo odpadní produkt. Dále omezujeme colové nápoje, které obsahují fosforečnany mající negativní vlivna hladinu vápníku v těle, způsobují erozi zubní skloviny, v žádném případě nejsou vhodné pro osoby s osteoporózou a pro děti.

V neposlední řadě omezujeme množství alkoholických nápojů, nápoje obsahující umělá aditiva.

Pro milovníky alkoholu, kdo by ještě nevěděl, lze zakoupit např. dealkoholizované víno, zn. Víno bez alkoholu J,tedy si jej můžete vychutnat s nižším množstvím kalorií.

Pijte, žijte a radujte se spolu s uživateli stobklubutřeba u dalšího blogu! Niki