O efektivitě rutinního pohybu, důležitosti zvyšování energetického výdeje postupnými a pozvolnými krůčky již zaznělo mnoho.

Nyní již někteří z vás následují velkou výzvu, kterou spolu se STOBem připravila společnost eVITO.

Jedná se o zapojení běžné chůze do našich životů…

Odměnou pro vás mohou být nejen krokoměry, ale především zlepšení kondice a podpora zdraví.

-         Vyzkoušejte si již nyní aplikaci E-vita na mobilu  -návod jak se přihlásit najdete zde: http://stobklub.cz/evito-soutez/,  abyste mohli od 1. června soutěžit o krokoměry e-vito a ve finiši o zájezd doŘecka  s CK Viamare.

-         eVito rámci podpory soutěže nyní nabízí výjimečné slevy a zvýhodnění ve svém e-shopu, mohlo by to některé z Vás zaujmout a podpořit ve Vašem snažení....

Jak zapojit chůzi do běžného života, jak ji efektivně doplnit vhodným jídelníčkem a udržet nastavený režim?

Chůze je pohybová aktivita vhodná v každém věku i kondici. Je to nejpřirozenější pohyb, který lze s minimálními náklady začlenit každý den do našeho plánu za zvyšováním kondice a upevňování zdraví.

Základní rady jak si chůzi zpříjemnit:

-         Najděte si k sobě parťáka, ve dvou se to lépe „táhne“ a alespoň v začátcích, než se chůze stane pravidelnou aktivitou a zautomatizovaným návykem, se Vám půjde radostněji

-         Kupte si pohodlné oblečení a především obuv

-         Před započetím chůze se lehce protáhněte,přestože se jedná o „pouhou“ chůzi, zapojujete všechny svalové skupiny, jedná se o posilování celého těla, proto je vhodné tělo protáhnout

-         Nezapomeňte na správné dýchání, ideální je zvolit chůzi na čerstvém vzduchu

-         Vezměte si do rukou dvě malé půllitrové láhve,zapojte během chůze i paže, později můžete přejít např. na nordic walking hole apod. Současně se přinutíte dodržovat pitný režim

-         Pusťte si během procházky příjemnou, svižnou hudbu, která Vám pomůže udržovat tempo a dobrou náladu během chození

-         Zaznamenávejte Vaše úspěchy, stáhněte si aplikaci, která Vám Vaše ušlé vzdálenosti monitoruje. Soutěž eVITO je ideální výzvou, jak se vyburcovat k lepším výkonům

-         Nezapomínejte na vhodné doplnění jídelníčkem

-         Kontrolujte svou tepovou frekvenci, abyste se pohybovali v aerobním pásmu. Ideální je rozmezí 60 %-70 % maximální tepové frekvence.

-       

*maxTF výpočet: 220 - věk
Index intenzity cvičení:
Úplný začátečník – 0,60
Sportující, ale v dané aktivitě začátečník – 0,65
Sportující, zvyklý na danou aktivitu – 0,70

-         Trénovaní jedinci mohou zkusit tzv. HIT trénink

-         jedná se o HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING,vysoce intenzivní, intervalový trénink, kde používáme zapojení střídání intenzity tréninku a pásma tepové frekvence. Nastavíme střídání zón aerobního anaerobního zatížení, tedy intervaly s nižší zátěží (nižší TF) a vyšší zátěží(vyšší TF). Optimální poměr mezi maximální a nižší intenzitou je 1:2. Tedy například 1 minutu zapojíme běh a 2 minuty se vydýcháme chůzí. Zprvu můžete použít i poměr 1:3. Doporučená délka takového tréninku může být kolem 30 minut.To znamená, že za tuto cvičební jednotku zvládneme cca 10 intervalů. (10 intenzivních a 10 pomalých).

-         Tento vysokointervalový trénink výrazně zvyšuje metabolické nároky našeho těla a dostáváme tak tělo do vyšších obrátek spalování i dlouho po skončení tréninkové jednotky.

-         Nezapomínejte na straně druhé také na dostatečnou regeneraci – přetrénování zvyšuje riziko zranění a především může přivodit chronický pocit únavy, změny nálad až deprese. Ideální je proto mít alespoň jeden den volna, kdy si dopřejete relaxaci a odpočinek.

-         Nezapomínejte na dostatek spánku, který je pro zvyšování kondice velmi důležitý.