Velmi často zde v blozích a článcích řešíme jak začít cvičit, ale věřím, že řada z vás si již pohyb přisvojila a pomáhá jim k lepší náladě, lepšímu pocitu ze sebe sama a neumíte si představit 14 dní ne pohybu. Pokud patříte mezi ty, kteří zařadili svůj pohyb jako každodenní rituál k lepší kondici, psychické pohodě a zdraví, pak byste měli ještě před zahájením dovolené promyslet, jak pohyb začleníte do vašich odpočinkových, dovolenkových dní.

Samozřejmě je režim na dovolené zcela odlišný od běžného, který máte doma, ale právě to je ta změna, kterou vaše tělo potřebuje k dalšímu zlepšení.

V letošním roce jsem se věnovala cvičení pravidelně 6 x týdně cca 2 hodiny každý den. K tomu každý den jídelníček vymazlený od začátku dne až do konce tak, aby maximálně podporoval moji cvičební snahu. Umíte si představit, jaký strach přišel v momentě, než jsme odjížděli nadovolenou.

Pokud je člověk zvyklý každý den na sobě pracovat a věnuje tomu maximální úsilí, je pak velmi těžké vykolejit. Snaživě jsem si s sebou nakoupila asi tak 30 konzerv tuňáka, aby nikdy nechyběly bílkoviny, pufované pohankové chleby, rýži, ovesné vločky, dokonce jsem si sebou vzala whey protein.

Zapůjčila jsem si s sebou TRX na cvičení, koupila posilovací gumičky, vezla jsem s sebou podložku na cvičení, plavecké brýle. Plán byl krásný, ale samozřejmě realita trošku jiná. Pokud jedete s rodinou, která nesdílí stejné cvičební zájmy jako vy, máte malé děti, je velmi těžké nadovolené najít sílu dodržovat to, na co jste zvyklé.

Proč však celý článek píšu je ukázat možnosti, co všechno sedá na dovolené dělat pro udržení kondice a také poukázat na to, že jedna dovolená z celoročního snažení výsledky neubere, ale naopak pomůže vašemu tělu zregenerovat a nabrat síly. Z mých plánovaných aktivit nakonec na 14 -ti denní dovolené proběhlo asi 4x 30 minutové cvičení s TRX, posilování zadečku a bříška na pláži, celkem jedenkrát, ani o chlup víc.

Plavání jsem si říkala, když jsme přijeli, že by bylo skvělé dát tak 50 bazénů denně, to by mohlo stačit. Pochopitelně jsem jich dala asi tak 5 denně a byla jsem ráda.

Těšila jsem se, že by bylo fajn vyzkoušet ranní běhání na pláži, krásná idylka. Ráno si přivstanu a půjdu se proběhnout. Vzhledem k tomu,že jsme spali ve stanech, byla jsem tak zlámaná, že jsem byla ráda, že mne děti nechali spát AŽ do 7 hodin a já jsem s polozavřenýma očima jen tak tak udělala dětem kakao.

Pak jsme se šli projít do obchodu, kde už z dálky vonělo čerstvé pečivo. První týden jsem se držela, dětem namazala rohlíček s máslem a marmeládkou a sama si dala protein s troškou ovesných vloček.

Druhý týden už u mne proběhl chleba s marmeládou a máslem, který jsem měla naposledy někdy před deseti lety. Sacharidově jsem druhý týden byla celkově asi tak 2 x výše než jsem zvyklá, vzhledem k tomu, že jsme byly na Korsice, kde jídlo bylo velmi drahé, bílkovin jsem při ceně 1 euro za vejce, 3 eura za 100 g šunky měla malinko. Snaha sice byla, jednou jsem měla radost, když jsem si koupila 1 kg balení bílého jogurtu. Po ochutnání jsem byla překvapená, jak dobře jogurt chutná, jen mi připadal lehce tučnější, než jsem zvyklá. Podívala jsem se na složení a došlo mi, že jsem si místo bílého jogurtu koupila 1 kg té nejtučnější zakysané smetany, no, příště si nastuduji alespoň základy francouzštiny a možná to mé snažení půjde o něco lépe!

 Poslední dny už jsem se opravdu těšila domů na svůj starý, dobrý režim a na to, jak se budu moci konečně dát zase dohromady.

Ale světe div se! Přijela jsem domů, ještě tentýž den jsem šla do posilovny a odhodlala jsem se udělat si tělesnou analýzu, abych viděla, jak moc tělo zchátralo.

Na InBody jsem měla o 2 kg tuku méně než před dovolenou a o půl kg svalové hmoty více.

Tělo mělo konečně za celý rok možnost si odpočinout, zregenerovat a jak se říká, svaly rostou nikoli při cvičení, ale při odpočinku.

Věřím, že i vám se podaří nabrat na dovolené síly a užít si ji se vším všudy, aniž by se to negativně odrazilo na vaši kondici.

Je důležité:

• Nemít přehnané nároky na preciznost v jídle, cvičení, pak byste byli akorát zklamaní, že se vám to nedaří dodržovat.

• Najděte si rozumnou rovnováhu mezi ideálem, který držíte doma a ideálem, který byste chtěli držet na dovolené. Tedy užijte si, na co máte chuť, jen to nepřehánějte.

• Pokuste se ochutnat potraviny, které neznáte, v malém množství můžete cokoli

• Zkuste každý den zařadit alespoň chvilku pohybu ,počítejte, že asi na velké dovádění a sportování úplně chuť nebude, zvláště v horkých letních dnech, ale např. občas si lehce zaplavat, jít na delší procházku po městě, nás například s dětmi bavilo hledat kešky, měli jsme motivaci chodit a hledat poklady a bavilo to i děti.

• Na dětském hřišti se přidat aspoň na chvilinku k dětskému fotbálku, badmintonu, tenisu, volejbalu, stavět hrady, jet se projet loďkou.

• Lehnout si na pláži a protáhnout si tělo, pustit si příjemnou hudbu do oušek a aspoň sem tam posilovat bříško, zakroutit nožkama, cokoli, co jen trošku přinutí být tělo aktivní.

Samozřejmě ideální stav je jet na aktivní dovolenou, pokud již předem víte, že sami byste to nezvládli. Doporučuji jet na cvičební pobyty, STOB pořádá tuzemské i zahraniční pobyty.

Podívejte se na možnosti, které nabízí místo, kde budete trávit dovolenou, vybírejte takové ubytování, kde jsou pravidelná cvičení od aquaaerobiku, přes aerobiky, tančení, vodní pólo, tenis apod.

V rámci STOBu máte vždy takové ubytování, kde jsou vedené hodiny, ale i další možnosti aktivního odpočinku a hlavně je vždy přizpůsobeno i jídlo a vy se tak nemusíte o nic starat. Zkuste se podívat na nabídku tuzemských či zahraničních pobytů.

Od 3.8. do 9.8 si můžete užít romantický pobyt na břehu Otavy v Písku s opravdu bohatým programem. Podrobnosti zde: http://www.stob.cz/redukcni-pobyty-tuzemske-kdy-a-kde/nabidka-redukcne-kondicnich-pobytu-stob-v-tuzemsku

Ze zahraničních pobytů jsou volná místa již pouze v krásném prostředí Olympské Riviéry v Řecku. Podrobnosti zde: http://www.stob.cz/redukcni-pobyty-zahranicni-kdy-a-kde/blog

Ohlasy účastníků pobytů STOBu najdete zde http://stobklub.cz/skupina-tema/200/

Sama jsem poznala, jak těžké je jídlo zvládnout, pokud si musíte nakupovat a vařit v cizím prostředí sami. Navíc dovolená by měla být bezvaření, co si budeme povídat, že? J

Přeji vám, ať je ta vaše dovolená nejpohodovějším obdobím z celéhor oku, užijte si ji přesně podle vašich představ, zapomeňte na všechny starosti a trápení a přeneste si ten nádherný klid a příjemnou atmosféru do vašich domovů. Naučte se odpočívat nejen na dovolené a bude se vám žít radostněji.

Krásné a pohodové léto, přeje Niki.