Osobně si myslím, že je dobré se snažit dodržovat vše - proto tam ty semaforky jsou ;-) Jinak pokud máš takový problém s bílkovinami - plánuj alespoň den dopředu. Přidej šunku, tvaroh, sýr, tvarůžky .. a co se týká sacharidů tak asi omezit pečivo -tedy píšu to podle sebe to bylo asi pro mě docela těžké nebo řekla bych velká změna ;-) Každopádně vyhlas válku semaforům a věřím, že nad nimi vyhraješ - vážně to jde -- někdy je to oříšek, ale jde to ;-) Držím pěstičky. Z.

vanička tvarohu k večeři místo chleba a bílkovinný semaforek bude zelený hned

Dá se to uhlídat,když si budeš plánovat předem,když nebude zelená-smazat a znovu:-))ale máš cíl úbytek 3 kila ,tak to nehroť!!!!

Moc vám všem děkuji za užitečné info :) Ale dostat všechny semaforky na zelenou je pro mě dost tvrdý oříšek :( Pokaždé mi chybí bílkoviny a přebývají sacharidy -přesně jak píše paní Naďa... Tohle se prostě nedá uhlídat :(((

To rozloženie živín je dôležité. Ak by si napríklad jedla málo bielkovín, mohla by si chudnúť, ale viac zo svalov ako z tukov. Tuky v potrave sú zas dôležité napr. pre rozpúšťanie vitamínov a niektoré tuky, ako napr. omega3 sú nevyhnutné pre prácu mozgu. Snaž sa vyberať zdravé rastlinné tuky, vyhýbaj sa stuženým tukom... A sacharidy sú dôležité tiež aj pre činnosť mozgu. Proste všetky živiny sú dôležité. Ja osobne nie som odborník a neviem vymenovať všetko, ale verím tomu, že sú treba. Takže sa snaž mať semafórky zelené všetky a tiež dávaj pozor na rozloženie jedla počas dňa, tam ti pomôžu body, ktoré nájdeš pod tlačítkom uložiť body - ideálne je mať tých bodov denne 24 ;-)
Držím palec.

Určitě bych se aspoň snažila udržovat všechno. Ono ti to stejně ze začátku asi nepůjde na 100 %,ale aspoň se naučíš zdravě papat:-)

Cukr je jedním ze sacharidů, je to jednoduchý sacharid, tvořený jednou molekulou a v přírodě se vyskytuje v malé míře. V těle vzniká rozložením složitějších sacharidů.
Při dodržování jen energie bez ohledu na složení živin se hubne taky, ale protože většinou se konzumuje méně bílkovin a víc sacharidů, po čase nastane návrat k původním stravovacím zvyklostem a jo-jo efekt.
Předností programu Sebekoučink je sledování živin (bílkovin, tuků, sacharidů) v konzumované potravě a přechodem k doporučenému složení jídla se získají správné návyky a váha se snáz udrží. Do sledování podle semaforků byly zvoleny nejdůležitější zásady, další jsou počítány pod tlačítkem Uložit body, hlavně dodržování jídelního režimu.

Souhlas a Ariellaidou. Tady je v databázi si myslím většina běžných potravin a to v sestavování jídelníčku moc pomáhá. Já se v tom první týden plácala hodně, než jsem přišla na to, že si můžuju jídelníček psát dopředu. A taky mi dost pomohla taková brožurka, jmenuje se Talířky a nabízejí ji tady na stránkách pod odkazem Pomůcky hubnutí. Podle ní jsem pochopila skladbu jednotlivých jídel a teď už mívám všechny semaforky zelené skoro pořád.

Odpověď na druhou otázku:
Myslím, že důležité je vše, nechceme jen hubnout, chceme tělu dávat to, co potřebuje. A semafory jsou právě takhle navrženy.. Hodně zdaru v dodržování alespoň přibližných doporučených hodnot. Jsou vypočítané dle tvé hmotnosti a cíle (hubnout), takže když budeš jíst jen sachry na 100 % příjmu, tak 1. budeš mít hlad (viz glykemický index), za druhé nedostaneš do sebe všechny živiny...atd. ;-)