S dovolením jsem použila blog Afrais a upravila si ho jako 3 P-příručku první pomoci 

Od 1.6.2016 jsem nastoupila do STOBího vlaku.Mám nemocenskou,takže se tu rozkoukávám,jak to u vás/nás funguje.Nejsem literární střevo,takže jsem si na blog netroufala,jenže během spousty volna jsem zjistila,jak jsou některé blogy inspirující,optimistické,nakopávací i tím,když se právě nedaří.Právě i tou podporou v komentářích.Hlavně i ty časosběrné a s fotkami.

Za dobu co jsem doma bych za normálních okolností sežrala mamuta,či pyramidu z chipsů.Jenže tu tak sedím,čtu vás,učím se zacházet se semafory,hledám směr i inspiraci ve vašich blozích a komentářích.Začala jsem v rámci rehabilitace chodit pravidelně cvičit a ejhle,je konec měsíce a 2 kila jsou dole a to v podmínkách"domácího vězení"

Tipy Afrais jsou opravdu z běžného života a ani se nezdá,jak jsou důležité.

Takže jsem se zamyslela a semaforkovým způsobem zhodnotila,jak se moje zvyky a uvažování změnilo během 30 dnů od května do konce června.

Něco šlo samo,s něčím se budu muset poprat.některé věci jsem ani netušila,jak jsou důležité a přitom jejich splnění pro mně celkem snadné.

Takhle budu mít na očích,kde mně"bota tlačí",protože bude potřeba průběžně opakovat

                                                               5.   6.   7.   8.   9.   10.   11.   12.měs.

1. Jezte více malých jídel za den. X--X--X

2. Přestaňte si vyčítat. X--X--X

3. Dejte si cíl. X--X--X

4. Vyhoďte přidaný cukr. X--X--X

5. Vyhněte se rafinovaným škrobům. X--X--X

6. Pokud chcete hubnout, odložte skleničku. X--X--X

7. Naplánujte si něco navíc....80 / 20 % X--X--X

8. Udržte obiloviny pod kontrolou. X--X--X

9. Jezte jenom tehdy, když máte hlad. X--X--X

10. Jděte se projít. X--X--X

11. Nevynechávejte snídani. X--X--X

12. Odpusťte si "junk food". X--X--X

13. Vykašlete se na průmyslové otraviny. X--X--X

14. Připravte si jídlo předem. X--X--X

15. Uspořádejte si ledničku. X--X--X

16. Když chcete hubnout ,veďte si jídelní deník. X--X--X

17. Soustřeďte se na bílkoviny. X--X--X

18. Zeleninu a ovoce ke každému jídlu. X--X--X

19. Nezapomínejte na zdravé tuky. X--X--X

20.  Hlídejte si velikost porcí. X--X--X

21. Jezte u stolu. X--X--X

22. Užijte si prázdniny! X--X--X