Myslím, že jsou i cviky, které by nemusely vadit a nejsou k tomu potřeba pomůcky. :-)
Zkusila bych si jich vyprat 5-6 a jela bych je ala „kruhový trénink“ ( plank-prkno na předloktí, posilování břicha vleže, dámské kliky, unožování pokrčené nohy vleže na boku nebo z „kočky“, zvedání trupu z lehu s rukama za hlavou, ......). Na internetu toho jistě najdeš hodně.
Držím pěstičky nejen s cvičením, ale hlavně v boji s ostruhami.

Taky lobuji o prvotní řešení ostruh. Fandila bych rotopedu, pro začátek i cvičení na židli - třeba s činkami nebo gumou. Postupně, pomalu, pravidelně, zvyšovat dávky ... .

Ahoj, rozhodně bych zahájila nejdřív léčbou ostruh. Mě pomohly magnety. No a pak bych asi zkusila rotoped, cvičení ze Stobu nebo na Yutubu je docela výběr kondičních cvičení pro začátečníky. Až se dostaneš trochu do kondice můžeš začit něco složitějšího. Držím palce a přeju úspěch.

Patní ostruhy jsou problém. Rázová vlna mi nepomohla. Naposledy mě pomohly magnety. Pokaždé mi zabere něco jiného, jednou ultrazvuk, podruhé už ne, pak třeba magnety, jindy zas ne a vrátím se k ultrazvuku. Je to nastřídačku prostě. Nedám také dopustit na ortopedické vložky na míru. Po posledních magnetech mám několik let klid, což považuji za zázrak. léčím se s ostruhami víc jak 20 let.
Tak a teď k cvičení. Rotoped je určitě super, zkusit klidně několikrát denně po malých časových úsecích, než získáš kondičku. Pak bych přidala cvičení na gymballu. Na youtube jsou mraky videí - lze dohledat i svižnější a cvičit jako kardio. Nebo střídat pár minut rotoped a pár minut na vydýchání lehké posilování s činkami, gumou...v sedě na gymballu nebo židli, kvůli ostruze. Možností a kombinací je mnoho. Jo, a investovat do dobře odpružených bot. Je to investice, která se fakt vyplatí, nejen kvůli ostruze, ale i kvůli kloubům. Pokud jsem nohy přetěžovala ve špatých botách a bez ortopedických vložek, tak se mi vždycky ostruhy rozjely.

Ahoj a co rotoped tam bys patní ostruhy nezatěžovala.

Zdravím, rozhodně první vyřeš patní ostruhy. Mne pomohla až rázová vlna a od té doby mám klid. Pak můžeš pomalu, ale denně vyrazit na procházku. A vůbec není na škodu vše prokonzultovat s ošetř. doktorem. Držím ti palce a ozvi se , jak pokračuješ.

Terko, tak to nemáš jednoduché....
Takže záleží na tom jestli jsi někdy cvičila třeba na skupinových lekcích, že by sis pamatovala jak je to s dýcháním u konkrétních cviků a taky aby jsi je provedla technicky správně a neodrovnala si třeba záda.....
Pokud alespoň nějaký základ máš, tak asi můžeš vyzkoušet posilování. Na netu najdeš spoustu inspirace.....

Nejlepší by bylo poradit se s lékařem. A třeba zkus video zdarma teď se Stobem . Najdeš ho vpravo v aktualitách.