TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 16. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

xantypa

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 12 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 2332
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136535.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5679 h 47 min

Přátelé

Počet přátel: 0

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

xantypa

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Jak cvičit a hubnout

19. 03. 2011

Cvičit, cvičit, cvičit

Když se člověk rozhodne zhubnout, musí učinit změny nejen v jídelníčku, ale i v pohybníčku: tam i tam je to ale věda, chceme-li být co nejefektivnější. Co tedy doporučují odborníci v oblasti pohybu?

  • Jak často a jak dlouho cvičit?

Zapálenci vám řeknou, že každý den a aspoň hodinu, jinak to nepůjde. V některých doporučeních však naleznete mírnější požadavky: ano, každý den, ale 20 minut stačí. Optimální by ale bylo každý druhý den - tu hodinku nebo 90 minut. Totiž každý den se jít alespoň krátce projít nebo projet na kole a každý druhý den si pořádně zacvičit.

  • Co a kde cvičit?

Nejdůležitější je, aby vás to bavilo, takže se nenuťte do něčeho, co je vám proti srsti, protože pak u toho nevydržíte. (Malý odpor ale můžete snadno překonat a ještě se pro něco zapálit.) Můžete cvičit i doma, pokud vám to vyhovuje - a pokud se donutíte. Jinak se ale pro hubnutí doporučují aerobní aktivity, jako je chůze, plavání (ale u toho pozor, musíte plavat v přiměřeném tempu, abyste se zahřáli a spalovali), aquaaerobik, jízda na kole, nebo třeba kruhový trénink - posilování. Posilovat můžete na strojích ve fitness centru, ale stejně dobře poslouží i fitball (ten velký nafukovací míč), karimatka a činky - nebo jenom ta karimatka.

  • Co jíst a pít při cvičení?

Při cvičení se samozřejmě nejí. :-) Doporučení ohledně jídla před a po cvičení se trošku liší, ale obecně se dá říct, že byste měli jíst nejpozději 60-90 minut před cvičením - něco lehkého, větší jídlo by mělo být nejpozději tak 3 hodiny před cvičením. A po cvičení byste si tak po půl hodině mohli dát něco lehkého (proteinový nápoj nebo něco jiného, co obsahuje jednoduché cukry a dodá trochu energie), až asi po hodině se najíst normálně. Během cvičení byste však měli průběžně pít - obyčejná voda je ideální (bublinky ne!).

  • Potřebuju trenéra?

Záleží na vás, ale obecně se doporučuje využít jeho služeb alespoň na začátku, abyste se naučili cvičit správně - ať už jde o cvičení na strojích v posilovně, nebo o pilates či jogu. Taky se můžete na různých místech dočíst doporučení, na co při jeho výběru dávat pozor - a nejde jen o cenu. Měli byste si ověřit jeho nebo její kvalifikaci - a on nebo ona by si o vás měli vyzjistit dost věcí, než vám předloží cvičební plán šitý na míru.

Ať už s trenérem nebo bez, musíte dávat pozor, abyste při cvičení zapojovali svaly, které být zapojeny mají a nezatěžovali klouby apod. Myslete na ně, abyste cviky prováděli správně - a prý to i zefektivňuje samotné cvičení. :-) Když se při hubnutí rozhodnete pro fitness centrum a stroje, není důležité, abyste cvičili s velkou zátěží - právě naopak, pro hubnutí je vhodná menší zátěž a více opakování.

Hodnocení (14 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

20. 03. 2011 01:19
Ale svaly si zvyknou, příště už to bude lepší ;-)
19. 03. 2011 18:30
právě :o) ale fakt to byl záhul, myslím, že zítra se ani nenapiju, pže už dneska se mi klepe ruka, když piju čaj :-D
19. 03. 2011 18:25
To by člověk u některých aktivit neřek, že? :-)
19. 03. 2011 18:17
mě dneska můj drahý vytáhl poprvé na horolezeckou stěnu, bolí mě úplně všechno, nemůžu ani psát :-D ale líbilo se mi to a koukala jsem, kolik se u toho podle sebekoučinku spaluje :o) taky jsem teda byla pěkně zpocená :o)
19. 03. 2011 17:25
Tak,teorii už by jsme zvládly:co dál?:))))))))))
19. 03. 2011 17:22
Moc děkuji, tohle jsem potřebovala :) ... Já cvičím teda 3× týdně Zumbu a 1× chodím plavat ... jinak venčím pejska tak půlhodinku ty dny, kdy nemám Zumbu nebo plavání. :) ... Podle mě to stačí ;)
19. 03. 2011 17:18
pěkné a zajímavé, díky!

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři