TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 16. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

xantypa

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 12 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 2332
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136535.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5679 h 47 min

Přátelé

Počet přátel: 0

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

xantypa

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Gaučink je pasé

13. 02. 2011

Úkoly z minula

  • Koupit pařáček – zatím ne
  • Začít se víc hýbat – fajfk!

Jídlokoučink

  • Bílkoviny – OK
Jak je však dostat více do jídelníčku? Úplně geniální jsou kuřecí prsa – žádný tuk, žádné sacharidy… Ani vejce není špatné, zvlášť když vyndáte žloutek – ale potřebujete-li trochu doplnit tuky, ani to dělat nemusíte. Co se týče salámů (resp. šunky), budu v přilehlém Albertu ještě provést důkladné hledání těch kuřecích – velmi často se tam totiž neuvádí ani „kuřecí“, ani „vepřové“ – implicitně to však značí to druhé.

  • Tuky – občas se jich nějak nedostává
Vypadá to, že se nemusím bát potření chleba margarínem – ale zároveň není nutné je příliš přidávat, protože ony pak mají tendenci zas najednou tu doporučenou hranici záhadně přeskočit, tím, že jsou v některých potravinách skryté.

  • Sacharidy – to je boj!
Bez pečiva se neobejdu, ať minimalizuju, jak minimalizuju. Že jsou alternativou suchary nebo rýžové chlebíčky? Vždyť by jich člověk musel sníst spoustu, aby nasytily! Zato např. ledový salát (ale i jiná zelenina), to je vhodná svačina. :-)

Fitkoučink

  • Spinning
Ač ještě stále nejsem fanouškem, nutno přiznat, že i když na něj člověk zajde jen jednou týdně, na každé další lekci vidí zlepšení. Poprvé a podruhé začínal trénink neuvěřitelnou bolestí zadnice už při dosednutí – ale svalíky se tam nějak zpevnily a potřetí už začátek nebyl takové utrpení. A výdrž šla nahoru – na třetím tréninku už jsem zvládala snad všechno, co po nás lektorka chtěla! Ataky se začaly zpevňovat stehenní svaly. :-D Po třetím tréninku však byly nožky celý zbytek dne pěkně unavené, takže bylo nutné jim trochu ulevit francovkovým tonikem a levandulovým krémem – ony se za to ale odvděčily a druhý den už ani nepíply. ;-)

  • Chůze a uklízení
I když člověk na daný den nemá naplánovaný žádný sport, může požadovanou aktivitu doplnit vycházkou nebo důkladným úklidem, zdá se.

  • Volejbal
Na své předchozí blogové tázání jsem bohužel nedostala kýžené reakce: Proč je ve fitkoučinku jen „volejbal rekreačně“ – co když se jedná o trénink, o hru ve třech na celé hřiště, o intenzivní hru s chlapama?

Psychokoučink

Nějak se mi zdá, že se mě nabízené cíle netýkají, takže pár relevantních návrhů:

  • Nezávidím a nespatřují nespravedlnost v tom, že někteří lidé žerou jak bezední a přesto to na nich není vidět.
  • Nestresuji se a s přehledem zvládám narážky okolí typu: „A co tvoje dieta?“

Vážení a měření

Pátek ráno. Přítel se ještě snaží dospat, co může, ale já jsem po svléknutí košile před zrcadlem došla k závěru, který bezodkladně vyžaduje jeho reakci… „Spíš?“ ...nesrozumitelné mručení… „Hele, že můj zadek vypadá líp? Že jo, trošku?“ „Hm… Jako u medvěda…“ Nechápu, odmítám si nechat zkazit náladu. A předtím byl jako u čeho, u hrocha? „A předtím byl jako co?“ „Jako u medvěda, kterého popíchaly včelky!“ :-D

Každopádně váha i metr říkají, že jsem na dobré cestě. ;-)

Hodnocení (12 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

14. 02. 2011 14:54
fantastický článek:-)
přeji hodně zdaru:-)
14. 02. 2011 00:22
Mor na ně ;-)
13. 02. 2011 22:18
moc hezky podané, jsem tu stejně dlouho jako ty a doma jsem si změn všimla také jen já, hlavně, že se při zapínání riflí nemusím nadechovat, když jdu do schodů tak už tak nefuním, zkrátka jsem se sebou spokojená, třeba si časem všimnou, zatím si mě jen dobírají jestli to mám zvážené a jestli jsem si nesnědla bílkoviny apod..
13. 02. 2011 21:03
Ahoj! Díky všem! Na tom spinningu bohužel žádné přístroje - ani měřič tepu není. :-( Ale zkusím to i tak ;-)
Ano, redukování příloh i pečiva je nutné - ale ne úplná eliminace ;-)
Přeji všem krásný týden!!!
13. 02. 2011 20:58
Opět super souhrn, s tou procházkou a větším úklidem souhlasím úplně nejvíc. A pokud si neumíš odpustit pečivo, zkus si odpustit nebo alespoň zredukovat přílohy k obědu.
13. 02. 2011 14:55
Ještě k tomu volejbalu - ve fitkoucinku taky nemám házená zápas, ale jen trénink (což je velký rozdíl, co se nasazení týče) a tak to zatim řešim tak že jsi prostě píšu basketbal zápas, který ve fitkoučinku kupodivu je :-) třeba bys tam našla něco podobného pro ten volej....
13. 02. 2011 13:50
Když přijdeš o 15 minut dříve (pokud je to možné a pustí tě na kolo), klidně si jeď rovinku, v klídku, nikam nespěchej a zahřívej (super by bylo, kdybys "viděla" na tepy). Ustálí se ti tepová frekvence, zahřeješ se a po prvních 5 minutách v započaté hodině s instruktorkou už budeš mít nastartován metabolismus tuků! :-)
13. 02. 2011 11:57
Druhý den mě zatím nikdy nebolely - ale pravda je, že tento týden instruktorka přišla pozdě - a že jsem se asi předtím, než přišla, zbytečně moc snažila. ;-) Takže příště dám pozor, ale díky!
13. 02. 2011 11:46
čauky, někde asi bude u spinningu chybka, nohy tě nemají bolet ani po hodině ani druhý den, zkus trochu zmírnit zátěž a nesnaž se za každou cenu dělat to, co říká instruktorka. ;-)

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři