Tak jak jsem již předesílal dnes tedy 10.září je ten den kdy začínám opravdu tvrdý režim bez úlev. V první sezoně jsem jakš tak zredukoval obsah tuků ve svém těle na úroveň, kdy už se necítím vyloženě tlustý, ale má to své rezervy. V tomto režimu je cílem držet podíl tuků v těle na stejné nebo nižší úrovni a vylepšit tělní svalstvo. Délka tohoto cyklu nebude nijak omezená, bude trvat do doby nežli budu spokojený se svým tělem.

Co bude jinak:

- Objednal jsem kaliper na měření tloušťky podkožního tuku, s jehož pomocí budu důsledně sledovat množství tuku v různých partií, mělo by se jednat o jednu z nejpřesnějších a nejlevnějších metod.(dojde nejspíš v úterý nebo středu)

- Začínám jíst na 14200 kJ( 3400 kcal) v zastoupení 167g B, 96g T, 460g S, pokud budu výrazně přibírat nebo ubývat na tuku v těle dojde ke korekci

- Opět budu vše důsledně vážit a zapisovat pro kontrolu a určení ideální hranice příjmu

- Příjem bílkovin jsem nastavil na cca 1,7g/kg tělesné váhy, je to méně než doporučují obecné zásady pro nabírání aktivní hmoty, ale chci vyzkoušet zda pravidelná konzumace širokého spektra bílkovin v průběhu celého dne snižuje potřebu těla na bílkoviny.

- Absolutní zákaz sladkostí z řepného cukru, ovoce omezit jen na banán,

- Suplementovat budu syrovátkovým proteinem, před cvičením kafé, a budu požívat čaj z kotvičníku.

Co bude stejně:

- Fitko 4x týdně: po,ut,čt,pa

- V plánu je minimálně 5 týdnů objemového tréninku.

- Aerobní cvičení ted přes zimu úplně vypustím, běhat začnu až při rýsování, což bude příští rok v duben-květen.

Aktuální trénink spočívá ve cvičení 3 komplexních cviků (dřep, mrtvý tah, benchpress), které prakticky procvičí celé tělo + 2-3 doplňkové cviky, jede se v sériích 2 základní cviky 5x5 a jeden 6x6, které se pravidelně střídají. Tzn. 4x týdně procvičím všechny svaly těla = nejlepší stimul pro růst.